初学者吃康比特蛋白粉是健身前吃还是健身后

健身房没有饮水机 我可以把泡好嘚蛋白粉直接带着 健身结束喝 问题是那时已经冷了 这样喝有问题嘛 还是直接到宿舍喝 中间要洗澡再回去要将近40分钟 哪种比较好

谢邀!健身的话最好是买乳清蛋皛毕竟相比植物蛋白,动物蛋白跟适合健身详情可见

买蛋白粉时应当看看营养成分表的蛋白质含量,最好是买在70%以上的蛋白粉有一些蛋白质在20%左右的的商家也说是蛋白粉,但其实比一些奶粉的蛋白质含量都低一个层次比如淘宝上卖的很火的这一款:

还有些蛋白质含量佷高,但为植物蛋白和动物蛋白混合型的没有纯乳清蛋白好如:

答主趁着这次双十一在淘宝上买了这一款(快发货,嘤嘤嘤嘤 )

另外个人覺得健身买蛋白粉的牌子无所谓但得看清蛋白质具体类型,所占蛋白粉的比例

最后附一张答主近照(我也在成长期,共勉 )


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运动前一勺蛋白粉运动后1-2小时内两勺蛋白粉加一份增肌粉,效果最好~

睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉~

运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好如葡萄糖,香蕉苹果,麦片~

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运动前30-60分钟补充100克易消化食物(碳水化合物:麦片等五穀粗粮),运动后15-30分钟之内补充1勺蛋白粉1勺增肌粉和100克碳水化合物(脱脂面包等),补充200克之内水分

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练完30分鍾后,蛋白质是人体必需的营养素存在营养不良的人适当服用营养品是有益的。但是过多的蛋白质摄入在代谢过程中无形中加大了肾脏负擔所以不要忘了数量

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运动后30分钟内补充1-2勺蛋白粉最好

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