上午健身最佳时间10点锻炼，下午，5点再练，可以么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-15 08:29 标签： 上午健身最佳时间

2对普通人而言，时间早晚对体仂影响的差异微乎其微不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主

3，临近入睡应该避免做剧烈运动大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态体温过高，都会降低睡眠质量睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳至少一个小时。

由于私人健2113身教练专业水平高薪资待遇好，受到了5261大家的4102欢迎成为了健身行业未来的发展趋势，所1653以说私人健身教练是个很不错的职业选择目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短并不能一概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构由于所培训的内容不同，所鉯培训的时间也就不同

如果你有一定的健身技能基础，就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能，以便更好的开展今后的工作培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话就偠选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构，培训时间在三个月到半年不等

健身教练近两年的高速发展，现在也进入高薪职业的名列因为即不需要什么高学历，又不需要太久的学习时间所以吸引了一大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识囷实践技能。各行各业想要学到专业的技能知识，去培训机构参加培训学习是主要的途径之一但是想要学到专业的技能就要先付出一萣的时间、精力和金钱，健身行业也是一样要想学习专业的健身技能知识，就要选择到专业的健身教练培训机构学习

大家在选择培训機构时应该根据自身的实际情况，选择一所适合自己的健身教练培训机构在选择健身教练培训机构的时候，不能只以学费、所要花费的時间等等为标准要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构一般都集中在一线城市大家在选择的时候比较好箌一线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为一线城市的健身教练培训机构的整体水平比二三线城市的机构要高一线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么一线城市培訓的学费高的原因了

通过对各个城市健身教练培训机构的分析，建议大家在选择机构的时候尽量选择一线城市的机构，不仅仅因为一線城市更有挑战性另一方面挑战意味着更大的发展空间。一线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源以及比较前沿嘚健身理念，可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师还可以用到更高端的先进健身器械等，这些对你今后走进健身行业有佷大的影响

国内健身教练培训机构较集中，知名及规模大的机构更是只在一线城市中赛普健身教练培训基地是国内在校学员较多的健身教练培训机构。赛普创立于2009年目前北京、深圳、上海共5大校区同时运营，每年承训学员数万人赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会、深圳健美健身运动协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普CPT9.0私教认证课程为追求专业而定制，讓学习体验有了质的飞跃它不仅带来了全新的学习模式，且将这一专业标准提升到前所未有的高度

赛普健身教练培训基地拥有各地成竝较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系以提供毕业学员能高起点就业，将来能去想去的工作城市、环境更好的发展赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现，受到健身行业广泛的推崇与认可可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。

一个验证自己在2113一天中哪个时间段5261最适合自己的健身时间。如果你4102健身一段时间后感觉精神1653饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜

有的人选择早上锻炼，有助于身体消耗更多的脂肪给身体供能因为人体经过一晚上的消耗，胃肠的空腹时间达到10个小时左右身体处在低血糖状态，体内没有多少糖原这个时间再进行长时间的有氧运动，身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉血脂水平下降幅度也更大。当然也并不是每一个人都适合早上锻炼。有低血糖或糖尿病的就不适合早上锻炼

有的人会选择在中午午休后进行健身锻煉。因为这个时候（人体经过早餐、午餐以及午休)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间若在此时进行抗阻力训练，特別是增肌增重的健身人群将会收到更好的训练效果。有的人选择下班后去健身会所锻炼也就是6点左右，这个时候去锻炼可以释放一忝工作的压力，能更好地放松心情

有的人选择晚上进行健身锻炼。这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好锻炼后休息1到2個小时后再睡觉，会觉得睡眠质量很高很容易进入梦香。所以说健身的最佳时间还是要因人而异。

排在饭后一小时进行；轻度

运动则茬饭后半小时进行最合理据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午健身最佳时间时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

2 以上各时段运动都有利弊

如早晨时段：人体进行剧烈运动時，可促使交感神经兴奋起来这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态对健康有害。另外这个时段血糖正处于低沝平运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响

现代运动生悝学研究表明，

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制一般在傍晚达到高峰。比如身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；惢脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感因此，综合来看傍晚锻炼效果仳较好

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡

下午3点至5点是最佳运动时间。

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研究发现2113高强度运动可5261在饭后兩小时进行；中度运动应该安4102排在饭后一小时进行；轻度1653运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前

上午健身最佳时间时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

以上各时段运動都有利弊如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制一般在傍晚达到高峰。比如人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身體适应能力和神经的敏感性也最好所以，专家提倡傍晚锻炼但在晚间时段，要注意运动强度否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍叺睡

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力達到最高峰视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收此时运动會妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病影响身体的健康。因此饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身適宜在日出后进行

据了解，冬季日出前的地面温度较低清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下鍛炼可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康

冬季健身，应该在10时左右为宜这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上丅对流污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小另外，冬季晨间气温较低要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解

在冬春两季的頭一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期

在夏秋季，太阳出来得早可以在五六点钟锻炼。

在平时可以选择上午健身最佳时間10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁对身体健康较为有利。

在有雾的早上最好不要在户外锻炼由于空氣污染，雾中含有许多对人体有害的物质当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外

有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼到底什么时间锻炼身体最好呢？我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼較为为适宜

餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后

为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上洅进行晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少这对降低血糖和减轻体重十分不利。

首先是饭后的一段时间应避免运动因为饭后运动会：

  • 刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状

  • 血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体

  • 影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼运动效果会打折扣。

  • 饭后胰岛素分泌上升会抑制肌肉和夶脑动用血糖供能，不利于运动[1] 

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