如何瘦手臂最快最有效运动瘦手臂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-15 07:13 标签： 如何瘦手臂最快最有效

：如何轻松甩掉肉臂?爱美的你有没有发现手臂多肉影响我们的形象呢?你是不是也想知道，如何轻松甩掉肉臂?一起来看看下面的介绍吧!

肉嘟嘟的胳膊一抬起来就晃荡，无袖背心装的想都别想了。怎么快速摆脱恼人的拜拜肉呢?下面给大家介绍几招简单的瘦手臂运动，一起练起来吧。

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中 心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的 时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺 直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把 柄，架在两张凳子的上面做。

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀 部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做 动作。轮流手臂交替1分钟。

前进式锻炼的主要位置 是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前 伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。

左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。

效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，有效瘦手臂

左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。

效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。

效果：促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。

手臂拜拜肉是女生们的强敌,它不仅在胖子上出现,并且还欺负着瘦子。手臂上的拜拜肉严重的影响美感。因此想拥有纤纤细臂的爱美者就试试上述给你介绍的瘦手臂方法喽!

　　手臂胖的话不要紧，最怕的就是明知道胖，你还管不住嘴，并且不运动，这样是永远都不会瘦下来的呢。那么那种粗壮的手臂应该怎么减才最快呢？几个秘诀教你如何快速瘦手臂！

　　手臂粗的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

　　手臂很粗很结实怎么减？

　　这个是男生女生经常用于瘦手臂的方法，通过选取适合自己重量的哑铃进行手臂运动，起到减少双臂的赘肉，这个方法不受场地的限制，也不需要花费很大的成本，只要是坚持下来，就会取得很好的效果，如果是男生更加强烈推荐这种方法，因为不仅仅是可以减掉多余的赘肉，还可以很好的锻炼出手臂的肌肉，变得更加的强壮，更具有男人魅力。

　　可以经常做一些挥臂运动，比方说可以经常打羽毛球、打网球、打壁球等等这些重点在手臂练习的运动，是非常适合需要减掉手臂赘肉的人士，女生重点是推荐做羽毛球的练习，男生的话可以多做一些力量型的运动，并且配合上篮球的练习就更加好了。

　　其实说白了就是手臂的运动，在平时热身或者一些健身操里面是经常带有这样的手臂练习的动作，和直接锻炼手臂的运动，这样在放松自己的肌肉的同时还可以起到很好的瘦手臂的效果，因为这样的瘦手操是有非常多的，可以选取一种适合自己的并且要坚持锻炼，会起到非常好的效果。负重摆臂减手臂运动是一种很好的瘦手臂操，按照以下方法去做准没错！

　　站直，两只手握住一本并不轻的书本。书的位置要在胸部前面，两只手的手肘要靠近身体的两边。接着往下摆一直到大腿这个位置，再网上举书一直到和肩膀同高，这个时候手臂是往里面弯曲的。接着恢复原来站着的姿势，在三十秒内完成这个动作，再反方向把整个动作做一遍，再利用三十秒钟的时间调整呼吸。这个动作不仅可以瘦手臂，还能锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、肚子还有背后的肌肉，所以是个不错的选择。

　　现在中医减肥也是受到很多肥胖人士的青睐，主要是因为中医减肥具有很好的效果并且非常的安全，可以在手臂的相应穴位进行针灸，刺激相应的神经，并且配合推拿起到手臂减肥的作用，当然要选取这种方式减肥一定要选择正规并且具有资质的针灸师和推拿师才可以。

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