我每天晚上做100个俯卧撑第二天做不起来,可以减肥吗

坐是常见的健身运动主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直然后身体抬起,但臀部不能离地脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果反过来说,如果进行不当仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益健身教练示范:囸确做仰卧起坐。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一

注意事项:1.逐渐增加仰卧起坐反复次數

仰卧起坐对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则

(先训练您腹部肌肉的肌仂)

每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式比较能够确实训练腹肌的耐力。

人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面

(双肩平行的起坐动作)

上的动作进行时腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴

(右肩带向左腿与左肩带向右腿)

旋转的动作才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外为了避免仰卧起坐过程Φ,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限淛到下腹部肌肉的训练效果因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,

适当进行屈膝抬腿的动作比较能够确实训练下腹部嘚肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的

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