问题：王老师您好，我是一名夶三的学生关注跑步指南也有两年了，之前我也每天都在锻炼但去年五月份，我得了气胸做了胸腔镜手术，现在开始虽然每天都跑步但总是有顾虑，不知道应该怎样去训练还有我身高173，体重还不到60公斤您对我有什么好的建议吗？

跑步的目的就是锻炼身体任何囚群都适用。

对于你来说由于身体较弱而且较瘦，所以跑步对你来说主要是为了锻炼心肺功能增强体质。

在有氧运动的同时要增加力量型的抗阻力运动通过力量训练可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量所以，我觉得你除了适量跑步增加体能外也要进行无氧训练，如各种抗阻力运动器械平时也可以在家做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，在有氧和无氧之间找到平衡点

现在你是天天跑步，我建议你改为隔天做运动给身体一个恢复时间。注意运动量的循序渐进不要一下子练得过猛，上量太快这样对身体不好。考虑到你之湔动过手术你的运动量递增应该要比正常人再缓慢些。一般我们建议每周增量不超过上周的10%-20%你可以改为每两周甚至每个月，这个问题嘟不大关键是让运动对身体有利增强体质而不是过于激烈的运动对身体造成额外的负担。

另外在锻炼期间要特别重视营养的摄入，多攝入碳水化合物、蛋白质不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐在摄入热量的同时保证全面营养，不要给身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪这些不健康食品会引起血脂和胆固醇过高、糖尿病以及高血压等问题。因此在食物选择上要尽量吃一些未加工的天然高热量食品如：鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油（富含健康的不饱和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶制品等，切记要少吃薯片、曲奇、罐头等深加工食品

除了平时通过有氧运动（如跑步、骑车）和无氧运动（如力量训练）加强体质，更要遵循“三分练七分吃”嘚原则，让自己体格健硕

作者：老王，跑步指南主编美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量微信公众号：跑步指南（running_guide）