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　　第一：跑步减肥为何会越跑越肥？
　　1、上来就跑
　　很多人减肥心切，一上健身房直接就在跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源（糖原）和储备能源（脂肪）。当开始跑步时，快速能源首先被消耗，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，开始消脂。所以科学的跑步法是：先进行肌力训练，消耗大部分的糖原，然后再开始慢跑。
　　2、每天都坚持跑一会儿而已
　　从上面的分析我们已经了解，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，如果仅仅跑不到半小时，脂肪刚开始消耗就停止跑步，这达不到燃烧脂肪的目的。这也是常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
　　3、通过饮料补水
　　市售的350ml饮料大致卡路里分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您跑步后喝了一瓶350ml的高卡路里的饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
　　4、错误的晨跑
　　晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于消耗脂肪。担心饿的话晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但如果您吃了丰盛的早餐就可能白跑了。
　　5、不正确的跑姿
　　跑步需要科学的指导，如果减肥尚未成功时，跑步导致受伤就得不偿失了。比如脚掌先着地，会使得跑步更容易疲惫，而且增加膝关节的负担；左右横向摆臂，既不美观，又影响胸廓扩张，还减缓身体向前运动的合力，对提高速度不利。
　　第二：推荐6周具体的跑步减肥计划
　　第一周：夯实基础
　　1、了解自己的跑步方法是否正确，需要有条件，可以找跑步专家观察一下，然后让他判断下是否需要给你增加额外的帮助，或者是帮助你将运动伤害降低到最少。
　　2、参加相关的训练核心肌群的课程，比如说皮拉提斯，在进行正式跑步之前去参加这样的课程，是可以帮助你运动时维持正确的跑步姿势，改善跑步技巧。
　　3、整理适合自己BPM的跑步歌单，好的音乐不仅可以提高你的发挥，更可以提高跑步的激情，音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。
　　第二周：开始跑吧
　　1、目标3km出发，注意跑姿和呼吸，速度保持在可以一边跑步一边说话的程度。如果坚持不下来，可采用跑走结合的方式，这样会增加你的信心，因为如果你可以快走3公里，那么说明你也可以跑3公里，这只是速度不同需要给身体适应的过程而已。
　　2、增加短跑训练，这不仅能提高改善跑姿，并且还会让速度增加，大大消耗脂肪。
　　第三周：不屈不挠
　　坚持跑步前的热身和跑步后的拉伸，本周要逐渐减少走路的量，多用跑的。记住别跑太快。在操场跑步时注意逆时针和顺时针交替进行。如果3km身体适应可以轻松跑下来，那么可以开始增加跑量，以每周增加的跑量不超过10%为宜。
　　第四周：加强训练强度
　　增加间距冲刺，和平时一样的3km跑步，但要瞬间拉高强度，也就是在慢跑中，加入间歇短跑冲刺。同时没必要每天都坚持跑步，身体也是需要休息的，在不跑步的时候，不妨选择一些富有挑战性且符合身体状况的交叉训练，比如说骑行或羽毛球等等。
　　第五周：一鼓作气
　　将跑步的方式再做些改变，比如用500m慢跑、500m快跑等顺序来跑完全程。这样做的好处在于避免身体适应了现在的运动强度，造成消耗脂肪速度趋缓。同时更换下跑步时间和跑步场地，给自己不一样的感觉，避免倦怠感。
　　第六周：你成功了
　　考虑下如何长期坚持跑步吧，比如报名参加一场半年后的马拉松。刚开始时可以来次10公里、半程的比赛，为平时的跑步训练注入动力。在那一刻跑步成了一场盛宴，爱好和比赛完美融合，通过汗水获得世界各地造型迥异的奖牌，能极大满足人们的荣誉感，也是鼓舞人们在其他领域努力奋斗的一种激励。
　　最后再说一句：喜欢跑步时戴耳机听歌的跑友们，不用再担心听不到外界声音导致危险了，Running Man骨传导运动耳机已在淘宝上线，听歌跑步、安全随行。
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在这里，读懂跑步探讨一下跑步是否会上瘾（本人已上瘾）
48回复/1亮 5829浏览
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本人从今年7月份开始练习跑步，一开始是打好篮球后跑上3公里左右，并未记录跑步数据，从9月份开始记录跑步数据。
9月份跑步总公里数为：164.29公里。
10月份跑步总公里数为：295.46公里。
11月份跑步总公里数为：270.30公里。
现在每周五打羽毛球2小时，只要有时间就会跑，如果连续3天未跑，就会特别想出去跑，虽然上海天气已进入冬天，但是只要有时间就会出去跑，每周最少跑步4次。
公司最近新来一副总每天上下班都是跑步大概40公里左右，昨天参加马拉松全马2小时50分。
本人目前最好成绩为4分40秒跑了一个半马这个成绩为10月份跑出来的，估计现在速度应该又有所提高。
至今还没有勇气挑战全马，跑半马已经没啥感觉。
打算继续练下去明年参加全马。
最重要是通过跑步已经瘦了40斤，从一个胖纸变成标准体格。
下图为3个月跑量数据
&[ 此帖被Bad??man在 10:10修改 ]
这些回帖亮了
没看懂你半马成绩是多少，4分40秒？配速？
你们副总太牛了！
牛逼。。。
但是现在这灰蒙蒙的天气，不敢出去跑啊，怎么破。。。
中国四大密，詹艾麦科比。排名不先后，地位无高低。
不怜我卡密，人善被天欺。内线无大将，巅峰陷伤病。
天赋同麦蒂，心脏胜科比。投射爆 A.I ，扣篮甩皇帝。
短短数几载，世间几许真卡密？
没看懂你半马成绩是多少，4分40秒？配速？
你们副总太牛了！
仗义每多屠狗辈,负心多是读书人.
引用2楼 @ 发表的:
没看懂你半马成绩是多少，4分40秒？配速？
你们副总太牛了！
4分40秒是配速，每公里跑的时间
那你还不去全马，混到半马队伍里干嘛
仗义每多屠狗辈,负心多是读书人.
引用4楼 @ 发表的:
那你还不去全马，混到半马队伍里干嘛
上面说过了，暂时还没有尝试过全马，明年跑全马应该完全没问题
呵呵，不知道啊。。。。。
给我一个杠杆 我可以翘起整个地球
给我一个姑娘 我给你创造个民族
跑步会上瘾的，一天不跑难受。
吃好喝好啊
其实跑前还懒得不想去跑，跑完了感觉就爽了，浑身舒坦。
吃好喝好啊
我现在每天6km，40分钟，上瘾了…
瘦了70斤…发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
我现在每天6km，40分钟，上瘾了…
瘦了70斤…
70斤？？太伟大了，我要是能瘦下这么多就好了
一个人的寂寞。。。
锻炼贵在坚持啊！楼主威武
球场才是鞋的最终归宿----我是黑黄、黑红、黑白控。
引用9楼 @ 发表的:
我现在每天6km，40分钟，上瘾了…
瘦了70斤…
那估计你原来的体重基数应该很大吧，110kg+？
在还没有强大以前，如何抵挡无数接踵而至的欲望......
引用3楼 @Bad02man 发表的:
4分40秒是配速，每公里跑的时间
这速度不错了
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楼主，这个是什么手机软件？
请问楼主这个是什么手机软件
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怀念：麦子 大姚 Roy
不是说 坚持长跑会影响爆发力的嘛 这和打篮球有点冲突啊~~
有解决办法吗
确实会上瘾啊，记得高中到大学阶段一周得跑5次，无论气候，无论体重，因为跑步给人一种奋勇向前、全力以赴的积极感
我也觉得会上瘾，但是一放下几天就没了，
会的，跑惯了，偶尔不跑会全身不自在
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为什么跑步会把腿越跑越粗？是真的吗？
08-12-08 &
经常跑步的话，腿上的肉会变成肌肉，一块一块的，会显得很粗，而且肌肉特别不好减，如果你喜欢健康就去跑步，如果你想要仟细的美腿，最好不要选这个，因为只要你运动的不合理，就会变的很不好看，而且一但你不跑了，就会立即反弹。
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会的 长肌肉
请登录后再发表评论!
是真的，就是锻炼出来肌肉了
请登录后再发表评论!跑步的真谛是越跑越快，跑下去，让软弱离开身体
6回复 937浏览
不管你跑的多慢，你还是超越了坐在沙发上的懒虫！能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士。其实跑步最大的好处，不是要跑得多快，跑得多远，而是跑着跑着，在一个际遇下，&突然重新认识了自己。跑步，是用孤独对抗孤独的游戏。大多跑者都是一个人上路，只能一个人跑完要跑的路。这是一个人用身体和大地的对话与交流。无论出于什么目的，一旦加入跑者的行列，都是想要达到一个目标。虽然会很累，但是当经过一次长距离的奔跑到达终点时，那种舒畅与放松，不跑步的人不会知道，而跑者，会加剧对下一次奔跑的渴望。当你特别烦躁的时候，先保持冷静，或者看一部开心的电影，或者喝一大杯茶，或者穿上跑鞋出门去跑上十公里。不要试图跟朋友聊天，朋友是跟你分享快乐的人，而不是分享你痛苦的人；不要做一个唠唠叨叨的抱怨者，从现在起，要学会自己去化解，&去承受。跑步不是什么秘密，也不会创造奇迹，但跑步可以帮助你在某一段时间内专注于自己的内在，开始反省并学习如何料理自己的人生。正是在跑步中，开始领悟到，生命不是百米冲刺，而是一场长跑。漫长，不断犯错，没有固定答案，不一定以超出别人为评判标准，而在于你可以坚持到最后。一个坚持跑步的人，他(她)身上一定有什么东西是和其他人不一样的。村上春树是个跑者，甚至为此写了一本书。他说：“在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是自己。”其中意味只有真正跑在路上的人才会知道。跑步是自我成长的外在方式，让身体带动心灵，不妨试试。有研究表明，培养一个新习惯需要21天的时间，即“三周定率”。只要能坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。当跑步变成一种习惯，你就不会认为跑步是一件多难的事情了。（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
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