瑜伽中的呼吸如何认识运动把握规律教案，何时呼，何时吸，有无规律

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-13 13:14 标签： 认识运动把握规律说课
如何进行完全式呼吸？
22:49:09 本文行家：
&&& 完全式呼气指的是充分运用肺叶的上、中、下部进行呼吸。虽然其在不同瑜伽体式流派中的具体运用，笔者并未详尽考证，但不失为一种增强呼吸功能，培养呼吸掌控力的健康练习。&&& 方法如下：&&&& 1、仰卧，足心相对，脚跟靠近会阴（卧姿束角式）。膝盖如果离地很远且髋关节过于紧张酸痛者，可以将膝盖用毯子或瑜伽转垫高卧姿束角式呼吸练习&&& 2、进入自然的呼吸，让身心先安定下来&&& 3、双手置于小腹上，有意识地在吸气时将空气吸入下胸部，使腹部随着呼吸起伏。在此重复数分钟，双手起到辅助感受的作用。&&& 4、双手放下到体侧，继续用这种方法呼吸一会儿（以上为孤立的下胸式呼吸，也叫做腹式呼吸）&&& 5、双手置于肋骨两侧，掌心向内拢住肋骨腔，有意识地吸气时将空气吸入中胸部，使肋骨腔随着呼吸扩张与收缩。让肋骨腔的动作自然地推动手掌。在此重复数分钟&&& 6、双手放下到体侧，继续用这种方法呼吸一会儿（以上为孤立的中胸式呼吸）&&& 7、双手依然在体侧放松，吸气时有意识地将空气吸入上胸部，使锁骨随着吸气靠近耳朵，随着呼气远离耳朵。在此重复数分钟&&& 8、不使用双手辅助，回到下胸式呼吸，呼吸一会儿，在此基础上叠加上中胸式呼吸，呼吸一会儿，最后再叠加上上胸式呼吸。&&& 9、每次吸气都感觉空气依次进入下、中、上胸部，呼气感觉空气依次有上、中、下胸部排出。这就是完全式地呼吸。
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对于瑜伽初学者来说，如何把握做不同动作时的“呼”,"吸"，规律何在？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 一般是用力时吸，放松时呼。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 哈他瑜伽的一般规律是，起式吸气，落式呼
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