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扫一扫下载她社区　　我老弟，也没怎么控制饮食，但是吃的肯定热量小一点了，每周游泳三四次，4个月大越瘦了30来斤，这个月好像又瘦了一点，关键是很结实。他以前算微胖吧，177/150多斤。　　
　　半小时就够了。要跑一个月以上。而且你会发现你精神变好了　　
　　每天8圈　　跑了一个月了　　瘦了4斤
　　我只跑30分钟都瘦了，加油，坚持就好　　
　　我結婚前每天這樣跑而且晚飯不吃任何帶油的東西（水煮）然後瘦了10斤　　
　　一定要穿運動內衣否則不想瘦的地方就會??　　
　　@海底眼
22:03:00　　54kg的人，每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。 　　跑50天才能够减掉 1公斤（前提是：这50天没有多吃一丁点食物） 　　所以毫无疑问，减肥的重点都是节食，而不是增大运动量。 　　—————————————————　　运动增加的新陈代谢你就忽略了？　　
　　我觉得慢跑不是减重量，是在塑形…我也有慢跑…　　
　　健身体重是浮云啊。肌肉比肥肉重啊。关键看体型吧
　　慢跑不如快走。
　　先不要管能减几斤，慢跑对心肺有好处，坚持下去身体会更好的　　身体机能好了就不会虚胖，看起来更健康　　体重不是唯一的指标，脂肪减少但是肌肉增加之后人的体型更好看，体重未必会减太多
　　@尼玛大娘 191楼
21:52:41　　楼主：尼玛大娘 时间： 21:52:41　　@stallar
20:41:05.0　　哈哈，我运动了10天，减少食物量，结果今天一秤还重了2斤。 　　不过我不会放弃的。 　　事实上每天快走出一身汗之后，觉得很舒服，感觉身体里血气在流动，不像以前稍微一动就气喘吁吁，感觉身体变年轻了，光这一点就很值了。 　　早上吃了一个肉包子，一碗粥， 　　晚上一个素包子，咸菜，一个水煮蛋。 　　这个食量，我不打算再减少了。 　　哪怕体重以后也不掉，我也不会吃更少。　　—————————————　　中午呢？　　-------------------------　　只要早上7点吃饱，中午就完全不饿。
　　跑步一定记得要拉伸腿部 不然腿上肌肉出来了又不均匀就哭去吧。。。我就是个被无良教练坑了的悲剧　　
　　@尼玛大娘 5楼
18:43:52　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　-----------------------------　　如果在跑步机，可以调成上坡模式
　　晚上不吃饭 早晚运动
　　要吃的少啊，吃的少不运动都能瘦！
10:28:27　　我坚持了两年，直到怀孕，开始看不出效果，中途膝盖跑的伤到了，别人都说没用，说我就这种体制，可是我没放弃半年后就出效果了，腿部线条都出来了，屁股也翘了，每天出汗皮肤也会变好，跑完步后要拉筋，少吃加运动一定行的，减肥对于我易胖人来说没捷径，就得坚持少吃加运动～祝你成功。　　-----------------------------　　没错！主要是皮肤变好变白，这个收获太大了~
　　这么说吧，我在体育场跑步遇上的坚持跑步的女人们不管美丑都有两大特点：1，皮肤好，红润的就像泛着光。2，身材好姿态好，一看就是紧绷着充满弹性的。
　　体重不会少多少，但是围度绝对会小　　
　　我老公是贴了减肥帖，半个月瘦了8斤　　
　　@好苹果花开 99楼
10:42:59　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。　　三分练，七分吃，吃更重要。我的早餐：玉米......　　-----------------------------　　马克
　　能　　运动乐趣无穷多　　
　　6后面加个0也许会瘦一点
　　我才开始了四天
还在坚持中
　　要想体脂到15%，每天游泳，保持120以上心率就行。关键是时间，45分钟以上。　　要想再低，必须跑步，单车什么的。
　　我是过午不食，早上跑步，将近两个月从140斤瘦到130，现在天冷懒得跑步，还是坚持过午不食，不过下午会喝一杯酸奶，已经瘦到124了，还在努力中。。。　　ps:身高164
　　跑六天腿围就减掉1.5？？？别闹　　
　　千万别锻炼出肌肉　　
　　６天就１.５ＣＭ腿围??　这也太有效了吧...　　别盯着体重,　楼主网上搜搜一公斤脂肪和一公斤瘦肉的体积差就明白体重不体重都是浮云了..　
　　1、 不要每天跑。容易伤膝盖。一周三-四次为佳。　　2、 有条件上跑步机，计时、计数。1小时从6公里要增加到最少8-12公里。　　3、 绝对有效。
　　前几年我报了马拉松，就开始练习跑步，每天就是学校400m操场20圈那样，不知道多长时间，跑了几个月，没瘦！一点没瘦！最后也没跑全程马拉松，跑的五公里，跑下来很轻松　　也可能是因为我本身不胖，当时164，95斤，身体有变更结实　　
　　我怎么觉得越跑腿越粗…　　
　　我跑了3个月，然后大腿细了好多，小腿一点没细，后来太懒了不想跑，改成晚上不吃饭一个月后瘦到满意体重，，，，，虽然运动是好事儿，但我发现，减肥还是得靠饿，，，，，不过现在每天坚持15分钟瑜伽和200仰卧起坐，肉肉变的挺结实的，，哈哈
　　@尼玛大娘 5楼
18:43:52　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　-----------------------------　　跑一个小时，中途不要停下，而且可以适当的补充蛋白质。　　想要减脂肪，就要先有肌肉，才能消耗体内储藏的脂肪。
　　@希尔SAMA 98楼
10:41:06　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　一次能跑5公里就算有基础的了，还两万米　　-----------------------------　　一般40分钟就可以了，如果相对比较胖的人跑步，容易损伤膝盖，得不偿失
　　@长文本VS剪贴板 94楼
10:34:07　　跑步加哑铃训练，效果会更好。上学期，我只是跑步，这学期我打算再练哑铃。　　跑步的确会瘦，但前提要控制饮食，减到后来，可能速度就慢了。　　-----------------------------　　你哑铃怎么练的？
　　这几天大姨妈，暂时没跑　　都感觉胖了　　结束我接着跑　　郑多燕我觉得没用　　
　　不要加餐
　　身体会变好哒　　
　　我每天晚上慢跑四十分钟，骑动感单车10到20分钟，已经坚持53天了，减掉很多脂肪了。腰部赘肉少很多了，但是体重没有减很多，最多掉了一斤　　
　　@尼玛大娘 　　小心你的膝盖磨损
　　@就是M仔
18:26:49.0　　我每天晚上慢跑四十分钟，骑动感单车10到20分钟，已经坚持53天了，减掉很多脂肪了。腰部赘肉少很多了，但是体重没有减很多，最多掉了一斤 　　—————————————　　脂肪减掉，为什么体重不会掉啊？　　
　　156，长年晚跑30-50min，体重维持在了85-88斤，以前最高到过100，是易胖体重。但是膝盖感觉有点点损伤，现在基础代谢1120，体脂率21%，打算以后增加一点点肌肉训练，体脂率争取降低到20%　　
　　@_Lim_ 209楼
13:14:47　　@海底眼
22:03:00　　54kg的人，每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。　　跑50天才能够减掉 1公斤（前提是：这50天没有多吃一丁点食物）　　所以毫无疑问，减肥的重点都是节食，而不是增大运动量。　　—————————————————　　运动增加的新陈代谢你就忽略了？　　-----------------------------　　2014-08《Newton科学世界》杂志：增加肌肉减肥效果好吗？　　按一公斤肌肉消耗 13 千卡，一公斤脂肪消耗 4.5 千卡　　你即使把 10公斤 脂肪换成肌肉，基础代谢也就增加 85 千卡而已，还不到 10 克脂肪的热量，有个屁用？　　少吃几口比什么都强！　　
　　@cicelia-13 21:35:54.0　　156，长年晚跑30-50min，体重维持在了85-88斤，以前最高到过100，是易胖体重。但是膝盖感觉有点点损伤，现在基础代谢1120，体脂率21%，打算以后增加一点点肌肉训练，体脂率争取降低到20% 　　—————————————　　什么叫体脂率？　　
　　@海底眼2
22:09:35.0　　2014-08《Newton科学世界》杂志：增加肌肉减肥效果好吗？ 　　按一公斤肌肉消耗 13 千卡，一公斤脂肪消耗 4.5 千卡 　　你即使把 10公斤 脂肪换成肌肉，基础代谢也就增加 85 千卡而已，还不到 10 克脂肪的热量，有个屁用？ 　　少吃几口比什么都强！ 　　　　—————————————　　那啥意思，不运动？　　
　　绝壁可以，大学时候跑了一学期，成为历史上最瘦的阶段　　
　　2014-08《Newton科学世界》杂志：增加肌肉减肥效果好吗？　　按一公斤肌肉消耗 13 千卡，一公斤脂肪消耗 4.5 千卡　　你即使把 10公斤 脂肪换成肌肉，基础代谢也就增加 85 千卡而已，还不到 10 克脂肪的热量，有个屁用？　　少吃几口比什么都强！　　—————————————　　@尼玛大娘 249楼
13:09:36　　那啥意思，不运动？　　-----------------------------　　不要过度运动，因为隆起的肌肉对减肥没有帮助。　　每天都大运动量一小时以上就是过度运动了，长期坚持会造成劳损。　　而且要记住比运动 更重要 的是少吃。
　　能 就算重量上不变 体型也会变好看很多
　　@thereth
20:44　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　@thereth 171楼
20:45:37　　补充，我的体脂率从24降到18。　　-----------------------------　　这位筒子，我跟你之前的身高体重是一样的，跑步也断断续续的跑了，没有坚持。想问你是天天都跑了吗？
　　2014-08《Newton科学世界》杂志：增加肌肉减肥效果好吗？　　按一公斤肌肉消耗 13 千卡，一公斤脂肪消耗 4.5 千卡　　你即使把 10公斤 脂肪换成肌肉，基础代谢也就增加 85 千卡而已，还不到 10 克脂肪的热量，有个屁用？　　少吃几口比什么都强！　　—————————————　　@尼玛大娘
13:09:36　　那啥意思，不运动？　　-----------------------------　　海底眼2 251楼
14:47:59　　不要过度运动，因为隆起的肌肉对减肥没有帮助。　　每天都大运动量一小时以上就是过度运动了，长期坚持会造成劳损。　　而且要记住比运动 更重要 的是少吃。　　-----------------------------　　很多人煞有介事说：增加肌肉＝增加基础代谢＝不容易胖，我贴出这篇文章就是反驳这种观点的　　增加肌肉只能 增加一丁点基础代谢 ，其减肥作用是微乎其微，不值一提。　　减肥只能靠：少吃＋适量运动　　跳几个小时高强度健身操的那些是精神病。
　　说说这两天的体验：　　1，大姨妈来之前，因为体内激素上升，会产生“水肿”，人会重上3-5斤。称体重最好固定在每月大姨妈结束后3天称，平时别老称。　　2，运动减肥时，一定要吃瘦肉，而且不能运动过量，否则肌肉反而会消耗，新陈代谢也会减慢，反而会胖！！！！　　3，肌肉当然消耗更多热量，但是数量并不显著，运动减肥消耗的真正意义是提高身体整体新陈代新率。
一个人运动1小时，可以最多提高一天（24小时内）50%的新陈代谢。 一个成年人一天的基础新陈代谢消耗热量是1000千卡，50%是500. 也就是说，你运动1小时，运动消耗掉140千卡（大约），然后新陈代谢又消耗最多500千卡。也许你达不到500那么多，我们算保守点，就算300吧，那么等于你消耗了440千卡。减少一公斤脂肪需要消耗8000千卡的热量，如果你隔一天运动一次，一年运动182次，一共消耗80300千卡热量，也就是约10公斤脂肪。　　注意，运动30分钟到1小时，可以提高新陈代谢率，如果超过1小时，则相反。身体过于疲劳，反而会降低新陈代谢。所以科学运动要隔一天一次，一次30分钟到1小时。
　　才跑6天就嫌弃怎么体重没变也是醉了。。
　　对了，我哼哧哼哧练了一年多了，体重一点变化都没有，但是体型发生了巨大改变，我一点都没有担心体重
　　减肥和流不流汗没关系。　　慢跑记得跑半个小时以上，才能减肥。　　
　　@细亠 253楼
15:35　　@thereth
20:44　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　@thereth 171楼
20:45:37　　补充，我的体脂率从24降到18。　　----------------……　　-----------------------------　　至少有三个月我是有空就去跑的，觉得伤膝盖就去游泳，现在不怎么跑了，改成快走，我只要求能维持体型。　　
　　我就是这么瘦的，但我不喜欢跑步所以我慢快走。要饭后一个小时才走。然后除了运动，食量也要减少。　　
　　必须能瘦，我结婚之前，坚持跑了将近两个月，晚上不吃饭，瘦了20斤。　　
　　已瘦16斤，两月。女，170J　　
　　非常有用！　　坚持一个月会有惊喜哟！　　体重不重要 留意体型变化就好
　　慢跑一个小时？那应该有十五公里吧。膜拜
　　游泳效果最好　　
　　跑步太多貌似容易腿粗，详见邓紫棋　　
　　楼主 分享一下经验 我从3月初到现在快8个月时间，通过调整饮食加快走锻炼，减了22斤。最开始两个月效果不明显，后来不知不觉瘦了，但减太快了内分泌受到影响了，又在调理这个，呵呵，一直在折腾。关键是坚持，还有快走慢跑都很好的，锻炼完了之后会持续燃烧脂肪的，每次一定要坚持40分钟的。坚持就是胜利啊。
　　看你一天吃多少了　　
　　有朋友说暴走团能瘦，但要适度，不然身体受不了
　　跑步减肥应该是分年龄的，貌似年龄大了肯定不怎么管用吧，个人觉得跳绳很用哦，最多一次跳1000，但最少一次应该跳500个。跑步的话长时间坚持腿会粗吧，你看运动员，瘦瘦的很结实，但腿都很粗哦~
　　能，三个月效果特别明显，坚持啊　　
　　真的能做到少吃，哪里需要运动啊　　
　　没少吃的运动，所以我没瘦。。　　
　　@尼玛大娘 77楼
18:54:24　　我还是会继续跑步的　　我要坚持　　我坚持不下的话就会看let美人　　-----------------------------　　你跑完之后马上拿手表测试自己一分钟心跳次数，低于120的就不能很好的减脂肪，如果心率在120到150之间的话，跑一个月肯定会瘦挺多
　　有氧运动不会廋，除非你跑快点　　
　　每天快走1小时，已经4天了貌似小肚子小了些　　
　　马克　　
　　可以减掉不少，不过至少要坚持两个月。我上个学期跳郑多燕，跳了三个月，体重轻了四斤，腰围小了六厘米。这个学期坚持了一个多月了，还没效果。
　　跑一年多，体重没变，肉变结实了。可悲的是腿变粗壮了。除非楼主你是很胖很多脂肪的那种，不然的话效果不会太明显。
　　饭量不增加的情况。。。会瘦。运动减肥就是见效慢，但是肯定有用　　
　　能！我老公坚持两个月了，瘦了很明显　　
　　我就是快走了十多天 减了好几斤　　
　　腰部线条一下子就出来了。感觉真好。我很不喜欢跑步，喘不过气觉得累。我都是走到头顶出汗。大概一个多小时。　　
　　你要是不跑出汗的话，只是在消耗体力，不会减的
　　边快走边觉得自己的裤子在变大 裤腰在变大。体重已不是很重要了 我觉得紧致的感觉更好　　
　　@thereth
20:44:17　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。 　　-----------------------------　　哇，厉害！！！！！　　
　　@尼玛大娘
18:47:34.0　　听你这么说我一定要坚持， 　　我每次跑玩会腿部拉伸 　　—————————————　　我帆布鞋跑的膝盖好几天还疼　　
　　能瘦，楼主，维度比体重更重要！还有，跳（郑多燕，T25，腹肌训练八分钟，腹肌撕裂，等等）优酷都有。微博关注（周薇的勇敢世界，Mike凌云，河马大婶儿，人鱼线VS马甲线）学习知识
　　@thereth 170楼
20:44:17　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　-----------------------------　　能说下饮食吗。我也这么跑过，一周三四次，每次45min。同时控制饮食，真的瘦了。结果姨妈走了5个月，暑假好不容易来了，现在我又开始减肥，又没了...JMS能说说你的经验嘛
　　少吃点，跑步绝对瘦，我已经瘦了14公斤了　　
　　能，见过实例，硬是在我眼前瘦成另外一个人，从大脸瘦成瓜子脸，放前后对比图天涯的人肯定说整容了削脸了，到那时我们都是高中生，天天见面的
　　绝对瘦　　
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新手上路, 积分 34, 距离下一级还需 -4 积分
很多爱美丽的MM吃得不多，平时也有做运动，但是却还是有肥胖的困扰，这是为什么呢？原来这跟人体基础代谢有关系。随着年龄的增长，人的新陈代谢会减慢，燃脂的速度也就相对降下来了。面对这样的难题，我们应如何减肥呢？下面就来教你提高基础代谢率的减肥妙招，学会这些正确减肥常识，让你燃脂速度加快，健康享瘦。
很多人年过30岁之后，体重一路上扬，身材不再玲珑有致。这时，心里一阵纳闷，自己的饮食并没有改变或过量，甚至还有点运动的习惯，怎么一路胖了起来？萧敦仁医师表示，绝大部份的中年发福和基础代谢率的变慢有关。人年纪大了，身体消耗的热量会慢慢减少，在饮食不变的状况下，多余的热量自然慢慢累积下来，久了也就发福了。既然基础代谢率会逐年下降是一个事实，那么该如何面对这正常的生理反应？可以减缓基础代谢率的降幅吗？或者，更积极点，怎么样能提高自己的代谢率？让消耗的热量远远多於所摄取的，就能保有苗条健康的身材，或者正确有效地减肥。以下推荐5个好方法：
一、有氧运动快步走运动、运动、运动！运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。想要燃烧体内的脂肪，必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则，就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。推荐：加强代谢的超级减肥食物气功操活化代谢助甩肉精彩推荐：只需几分钟 定制专属你的减肥方案有效的有氧运动，不仅在当下能燃烧体内的脂肪，还有持续的“闷烧效应”。2000年在比利时举办的欧洲肥胖医学会曾有一项瑞典学者的研究指出，人在开始运动后，因为脂肪被分解燃烧，所以，脂肪组织的血流量会增加，30分钟后达到最高点。运动停止后，血流量会下降，但很巧妙地，血流量会再度回升，接着持续5小时。也就是说，每运动一次，脂肪会持续燃烧6小时，代谢率能上扬6小时之久。这也是为什么有些专家极力主张，一次运动最少要30分钟，才能发挥它最好的效果，特别是它接下去的“闷烧效应”。有规律运动的人，有所谓“易瘦体质”，即使是躺着休息都比不运动的人容易瘦。比起慢跑，“健走”是一般人比较能够做到的，估量自己的状况，在30分钟内，能走多快就走多快，这样才能达到燃烧脂肪、提高代谢率的效果。
二、肌力运动不可少在燃烧脂肪的同时，也需要肌力训练，以增加体内的瘦肉，双管齐下，才能提高基础代谢率。肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡，足足差了几十倍。因此，如何把脂肪变成肌肉可是一大关键。健走、慢跑或上楼梯，能强化腿部和臀部的肌肉。仰卧起坐可紧实腹肌，消除中围肥胖。伏地挺身能锻鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂摇摇晃晃的赘肉、缩小腰围及臀围。也可以在客厅准备哑铃、弹力绳或小型矿泉水，看电视时一起练肌肉。健身教练郑益昌解释，一个肌力运动一回要做8—12下，才能达到锻鍊的效果。随着肌力的进步，再慢慢增加到两或三回，千万不能勉强而造成肌肉拉伤或过度疲劳，第二天的酸痛不适，很容易让人对肌力训练打退堂鼓。
根据统计，人如果不运动，在过了25岁之后，每年会流失2.5公斤的瘦肉，取而代之的是脂肪细胞与肥肉。想想看，多么惊人的数字。还好，肌肉的训练永远不嫌晚，而且练一下是一下，不像有氧运动要持续20分钟才开始燃烧脂肪、30分钟才能让脂肪组织的血流量到达高点。每天花10分钟做做简单的伏地挺身与仰卧起坐，或者拿着矿泉水看电视，就能“练肌肉”。
三、营养均衡最重要许多人用挨饿节食的方法来减肥，结果体重没有显着的下降，反而是让基础代谢率变慢了。因为身体有一种自动调节的能力，当热量或其他营养素来不及补充时，身体会发出警讯：“热量不够了，热量不够了，代谢的速度要变慢”，这样才能保持剩下的热量，维持生命的基本需要。美国塔芙兹大学新陈代谢实验室主任罗伯苏珊说：“节食时，基础代谢率会往下掉10％，”但还好，这是暂时的，因为当身体获得足够的卡路里时，身体也会恢复正常的消耗量。因此，一定要避免快速、不当的节食方法，三餐定食定量，但要控制热量，就能让基础代谢率维持在高档。
四、多喝水常听人连喝水都会胖，实际上，多喝水可以帮忙减肥，并加强新陈代谢。人体60—70％的重量是由水组成，体内的生化反应几乎都需要在水的环境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能让加速身体的化学反应，代谢体内多余的废物。一般正常成年人一天需要cc的水，但心脏衰竭、肝硬化、肾衰竭及肾病症候群者不能喝太多的水。
五、运动后泡热水澡除了喝水，洗澡也能提高新陈代谢，而泡澡又比淋浴有效。当人生病发烧时，每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。因此，浸泡在38—40℃的水里也有同样的效果。以自己能接受的水温为原则，但要感到温热且出汗，才能达到效果。此外，浴缸里的水位不可超过心脏，以10—15分钟为宜，泡澡后要补充足够的水分。
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中级会员, 积分 205, 距离下一级还需 295 积分
这个写的详细，看来节食是有度的，我节食都不觉得饿，因为基本没有少吃太多，就是晚餐减去了米饭而已，中餐打算只吃肉夹馍了，其他都去掉，或者就吃一块鸡排是不是更好？
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但是我那时候很胖，有200斤，艺考之前还在想，说不定人家老师就喜欢这种胖胖的呢？于是我信心满满的跟同学一起去参加艺考。考完以后还挺开心，每天除了学习就是吃了，因为在我心里我已经是要上大学的人了，吃就吃呗，于是一两个月的时间，体重飚到了225斤。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%跑步是地球上最棒运动之一 晨跑可促进新陈代谢
来源：中国旅游新闻网
　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
　　除此之外，跑步还有“减肥、增加自信，锻炼人的意志”等好处。可以说，跑步是这个地球上最棒的运动之一！那么，长期坚持跑步是一种什么样的体验？
　　最后，还有建议是关于跑步时间的：跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
(责任编辑：李昂)
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回顾上半程比赛，真的是各种打脸，惊喜意外失望并存...[]
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