游泳能瘦腿吗 不同的泳姿锻炼部位不同_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
当前位置：
→ 游泳能瘦腿吗 不同的泳姿锻炼部位不同
游泳能瘦腿吗 不同的泳姿锻炼部位不同
导读：对于游泳我们大家都非常的了解，游泳是一种有氧运动，到了夏天大家都非常的喜欢游泳，很多的女性都会利用游泳来瘦腿，游泳瘦腿也是很有效果的。
游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动，游泳的不同姿势锻炼可以对人体起到不同的作用，想要游泳瘦腿，游泳时水中慢跑瘦腿更快。游泳能瘦腿吗游泳当然可以瘦腿。游泳是一项全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，几乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力。所以，在腿部肌肉配合的过程中自然也能瘦下来咯。游泳时水中慢跑瘦腿更快水中慢跑是一种全新的体验，而且用原理上来说，在水中慢跑比在陆地上慢跑要有效的多。而且不会给身体的关节造成扭伤，而且在水中慢跑45分钟等于在陆地上慢跑24小时。在水中慢跑消耗的热量是陆地的两倍以上，如果想减肥的话，最好是在水中慢跑，可以有双倍的减肥效果，消耗掉更多的脂肪。而且，从医学的角度来说，在水中，人体的腹部和腿受到了一定的阻力，通过慢跑运动，身体能量的转化就能慢慢的去掉这两部分的脂肪，还能让双腿变得修长。怎么做：在游泳池里慢跑的方法就是让身子垂直的悬浮在水面上，尤其是鼻子，四肢在水中慢慢滑动，像鸭子一样拍打翅膀，保持心跳平和。不同泳姿锻炼部位不同蛙泳―主锻炼腿部力量自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳―主锻炼胸腹力量蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。同时，也以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。自由泳―主锻炼臂部力量自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性。仰泳―主锻炼背部力量仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。当然，仰泳时也大量的需要用到腰部的力量，长期锻炼使腹部不再松垮。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
新手进行浮潜的时候要注意很多事项，例如要做好防晒措施，在浮潜...
婴儿游泳池的使用年龄是看游泳池大小而定的，其实一般的来说，0-...
我们大家都知道游泳可以给我们的身体带来很多的好处，游泳可以强...
很多的女性都喜欢游泳，不仅可以锻炼身体而且有氧运动对于减肥是...之前节食瘦了20几斤，可是一吃就反弹了，所以打算趁寒假的时候运动减肥！跑步我受不了，跑完就觉得我快死了，所以打算游泳减肥！要是有游泳减肥成功的，不要吝啬你的经验，传授给我吧！谢谢啦～
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　顶起来！求指教！
　　游泳之后会比较容易饿，吃得会比平常多，所以不控制饮食的话要减肥好像也不容易哦。能坚持下去身体倒是会强壮起来，精神也会好很多。LZ一上来就冬泳，会很刺激哦，不是每个人都受得了的，建议你先找个有恒温的泳场试试水。
　　诚实的告诉你，不可行。特别是冬泳，就算是在恒温泳池。游泳教练漂过
　　游泳没用,挨饿才管用　　　　要不就长走,走快点,走一小时.　　　　
　　游泳只会让你的肌肉发起来,如果你真的很练的话,得在岸上做力量练习你才游得快　　　　不然你就只是增加肺活量,对心脏挺好的
　　游泳没有跳舞效果好，以前太爱游泳，导致肩膀好厚，上臂肌肉好发达，再瘦给人的感觉都是壮，悲剧啊~~~
　　曾经一天2千米游过半年胖了4斤的我负责的告诉你，游泳根本不减肥！看看那些筒状物的游泳教练就明白了，悲催的我不信邪的以身犯贱的累得半死的亲自试验失败的说。
　　以前一直110斤，每个礼拜游一次，长期保持100斤，不长不迭
　　作者：扇面美人　回复日期：　02:20:54　
　　　　　　游泳只会让你的肌肉发起来,如果你真的很练的话,得在岸上做力量练习你才游得快　　　　　　　　不然你就只是增加肺活量,对心脏挺好的
　　游泳怎么会减肥呢，游泳是无氧运动，你还是去慢跑或者疾走吧，那属于有氧运动，才能消耗脂肪。　　游泳二级运动员的忠告。
　　谢谢楼上的各位～我决定实验一把，游泳之后一定不能吃东西，只要忍住了，我相信肯定会瘦的！给自己两个月的时间瘦到理想体重，加油！
　　慢跑你坚持不下来，是因为没掌握呼吸方法。
　　是啊，我就是一运动就不会呼吸了～感觉会特别累～所以我决定游泳试试
　　对啊游泳上身好壮啊啊！！！求游泳后怎么瘦肩膀手臂！！！哭
　　lz我下个月也要开始游泳了~~~~~~~~~
　　楼主楼主，你瘦了吗　　
　　在学游泳。。。。每次游完好饿哦。。炸鸡，冰淇淋，面包　　都拿来吃。。不过瘦了2kg..。。。游了三个月
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)游泳游了半个月了，前面一个星期瘦了6斤了
游泳游了半个月了，前面一个星期瘦了6斤了
游泳游了半个月了，前面一个星期瘦了6斤了，但是现在游好像一点没有改变了，请问该怎么办
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：186
健康指导：您好，合理的减肥是在控制饮食和有氧运动共同参与下进行。对于您的情况一是您对游泳熟练后，运动相同时间后消耗能量减少，二是饮食没有控制住，三是您减了6斤后已经接近正常体重。可以尝试增加些运动量和减少一些饮食，另外每天至少应进行40分钟的有氧运动比较合理
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：6622
健康指导：你好，这是正常的现象，前面瘦的很可能大部分是水分，继续坚持吧。减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：1538
问题分析：您好，很高兴为您答疑，根据您的描述，考虑您前期运动效果明显，后期身体适应这种运动强度后，就会不明显了意见建议：建议您坚持运动，不要急于求成，游泳对于身体塑形是有帮助的，您还可以再配合饮食的合理搭配，效果较好，希望有帮到您，祝生活愉快
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：17580
健康指导：你好，身体需要一个适应的过程，要坚持长期的运动，会有好的效果，同事还要注意饮食的配合，不要一边运动，一边大吃大喝，饮食上尽量清淡。饮食上注意清淡饮食，尽量不要吃高热量的食物，多吃蔬菜水果等食物。也可以改换其它的有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等都可以减肥的，
问坏肚子是吃东西吃的还是游泳游的
职称：医师
专长：喘息样支气管炎,肺炎,感冒,过敏性肺炎,哮喘,细菌性肺炎,衣原体肺炎,支气管炎,支气管肺炎,支原体肺炎
&&已帮助用户：31639
问题分析：你好，你的这种情况考虑是急性胃肠炎的症状，这种情况建议你少食辛辣油腻食物，忌食生冷，清淡饮食，可以顺时针按摩腹部缓解症状。意见建议：这种情况建议你口服药物治疗缓解症状，庆大霉素碳酸铋消炎止痛，加上山莨菪碱消除平滑肌痉挛引起的疼痛症状，加上附子理中丸温中阳暖脾胃，如果腹泻次数多，建议加上蒙脱石散，吸附毒素，固托大便。
问我想问下，就是今天以为月经完了，就去游泳，可是游完...
职称：医生会员
专长：带状疱疹,湿疹,脂溢性脱发
&&已帮助用户：29776
问题分析：你好，来月经期间是不适合游泳的，你的情况因为是才来，可能不会有太大的影响，多注意就可以了，可以喝一些红糖水保暖，意见建议：避免吃辛辣刺激性的食物，及生冷的食物，以免诱发痛经
问游泳游太久眼睛疼要怎么办
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241368
指导意见：眼睛痛有许多种，例如刺痛、磨痛、眼眶痛或眼球的酸痛、胀痛，造成眼睛疼痛的原因不同，治疗方法也不同。出现眼 睛 痛后既不要惊慌，也不要掉以轻心，及时到眼科就诊，进行相关的检查，就能得到相应的治疗。
问我来月经是游泳了怎么办
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：容易感染炎症的， 建议使用红核洗液来清洗，用药前用水清洗阴部后擦干再用稀释后的药液冲洗外阴和阴道，平时建议使用ABC卫生护理液来清洗阴部，效果不错，
问我吃什么都长不胖，从小到大都没胖过，我...
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣等
&&已帮助用户：199436
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
问我来月经了，但是我还是下水去游泳了，在海水游的，怎...
职称：医生会员
专长：妇科，
&&已帮助用户：1448
问题分析：你好，在月经期是绝对不可以到水里去游泳的，那样感染妇科疾病的概率很大。意见建议：你好，月经期子宫是血室大开，很容易收到感染而留下妇科疾病。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！您好，分享的企鹅
游泳多久可以瘦？美容大师游泳减肥法
家庭医生在线整合
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。游泳是瘦身最有效的运动之一，怎么游可以更好达到减肥效果呢？下面赶紧和小编一起来看一下吧。游泳减肥原理1、水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。2、夏季游泳减肥要了解的是人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。3、游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。游泳减肥功效1、游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。2、可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。3、可享受天然的按摩服务游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。4、胖瘦皆宜游泳游多久可以减肥？对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚我国历史悠久，水域辽阔。记载中游泳，始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。现代很多女性朋友为了减肥也加入到游泳的行列，要想通过游泳减肥，起码要隔天游一次，每次游泳时间不能低于半个小时，而且需要不停地游，不能游游停停。游泳减肥塑形的效果好于陆上运动，但是最好每天一次，这样锻炼才能达到最佳效果，但在游泳前应进行准备和放松活动，以免大运动量使身体受伤。游泳后应尽快用清水洗澡。专家提醒女性朋友，经期和排卵期最好不要游泳。对于患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，在本身的炎症治愈前最好不要去游泳，这将增加重复感染的机会。不过，对于无特殊情况的健康女性，长期坚持游泳不仅能塑造优美的体形，还可加强心血管功能，并能起到美容效果。黄光明解释说，游泳这种水平方向的运动是最佳的运动姿势，因水在池中有压力，水压可对肢体形成均衡的压力，身体同时会反抗这种压力，正反两方面的压力作用就对人体进行了细微按摩，进而改善微循环，促进血液循环。所以，游泳是女性的美容美体大师。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
[责任编辑：李兴琼]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved