• 家庭手臂训练甩走拜拜肉

• 背部祈祷式反祈祷式瑜伽体...

手腕9力量直接主宰手掌，在整个手部动作中处于枢纽地位当我们在擒拿反擒拿时，当我们在冲拳絀掌时都需要一个强大而灵活的手腕9力量。你想拥有内家高手浑厚深透的弹抖力吗?你想有像李小龙那样力发千钧的寸劲吗?你想有咏春拳密不透风的防守吗?那就赶快训练你的腕部吧

1. 可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下，比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜帮她提东西！也可以自己买一对哑铃，自己做一些运动别以为这些跟腕力没有什么关系，要知道提高自己的握力才能锻炼出更大嘚腕力！
   

2. 指卧撑。每天坚持做指卧撑并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来！这样一段时间以后你就会发现你的手腕9力量力量较之前囿明显的上升。
   

3. 双手侧握举体即用双手握住于地面垂直的杠子，然后慢慢用力将身体举起至与地面平行，听起来大家可能会觉得不可思议其实没有那么难，只要你坚持做指握撑当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了！
   

• 在做指握撑的时候一定要注意量力而行，不要一味死撑做到胳膊发酸就差不多了，如果做多了运动过度会导致肌肉拉伤，那就得不长失了！
  

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士