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跑步小腿会粗吗？会伤膝盖吗？会对心脏不利吗？
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这个你得请教健身教练，他们对这个最懂，散步确实不是乱跑的，是很有技巧的，技巧不对确实会使小腿发胖，而且对膝盖损伤严重，然后如果是减脂必须达到一定的心率才可以，没有说你胖的意思哈。你不要急加速，跑累了，迅速停下来，长期这样是对心脏不好，偶尔这样是有益的。正常情况下需要有加速再减速的过程，这样长期跑下来对心脏很好，运动员的心率都比平常人低。科学跑步，而不是乱跑。
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嗯嗯，好哒，知道了引用121楼defhn的发言:这个你得请教健身教练，他们对这个最懂，散步确实不是乱跑的，是很有技巧的，技巧不对确实会使小腿发胖，而且对膝盖损伤严重，然后如果是减脂必须达到一定的心率才可以，没有说你胖的意思哈。你不要急加速，跑累了，迅速停下来，长期这样是对心脏不好，偶尔这样是有益的。正常情况下需要有加速再减速的过程，这样长期跑下来对心脏很好，运动员的心率都比平常人低。科学跑步，而不是乱跑。
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健康是需要投资的，需要时间的投资，没看那些老头老太太每天恨不得24小时都锻炼。引用111楼雨霖铃_秋的发言:跑个步也有人说，真是闲得慌！
花开花落2018
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快走伤膝盖吗？引用山高水长1的发言:我一个跑了十多年步的女性朋友，膝盖得了滑膜炎，治疗了一段时间，医生说她不能再跑步了，她现在改学拉丁舞了，不过涉及到大幅度弯膝盖之类的动作她都暂时还做不了。我现在是每天快走七八公里，年龄大了，跑不动了
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女儿小升初，学校其中一个暑期作业是每天跑步800米，女儿偏胖，体育偏弱，为了三年后中考不被体育拉低分，每天陪她跑步，绕小区跑两圈大概一千五米，坚持了半个月
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加油，以后她会感谢现在的自己，女孩都爱美，不然她以后会节食减肥的。引用125楼Jean_Zeng的发言:女儿小升初，学校其中一个暑期作业是每天跑步800米，女儿偏胖，体育偏弱，为了三年后中考不被体育拉低分，每天陪她跑步，绕小区跑两圈大概一千五米，坚持了半个月
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每天10公里绝对伤膝盖，还有脚踝
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&&&&&&&大部分健身的都是老年人，也许只有老了才开始懂得健身的重要性；我有个朋友看见我就基本各种讽刺，而她自己却背地里偷偷的今天瑜伽，明天游泳，后天跑步，但是最终她却什么也坚持不了。所以我觉得很多事情都在坚持；当然要适度，不是说每天非要整个马拉松才罢休。只要适合自己的任何一项运动，坚持去做，我相信都会有所回报的。我一般不建议有些人为了减肥，吃一些减瘦身品，而且一个月暴瘦好多斤。这个道理很简单，就像大海的潮汐，来的快其实去的也快。凡事厚积薄发，循序渐进，才能收获的稳稳安安。希望卖瘦身产品的朋友不要太恨我哦！
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隔天跑，八公里以上建议隔天跑；我就是这样，跑五公里我觉得喝没跑一样，所以最少都八公里，但是我是一天keep，一天慢跑。引用127楼600583的发言:每天10公里绝对伤膝盖，还有脚踝
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男生还是女生&羡慕哦&小腿细引用15楼深南大道的白菜的发言:我坚持一星期5次&&夜跑五公里走五公里&&共十公里。一年多了，为什么我小腿很细&&我想胖点。
老马走江湖
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同道中人，加油！引用108楼楼主的发言:我跑步其实与减肥无关，因为不属于胖的，我就是一直喜欢健身，喜欢跑一跑。引用105楼老马走江湖的发言:&&&&&业余跑者讲究一个度，具体伤不伤膝盖，主要和你的跑姿有关。以我个人的经验，跑步并没有比其他对抗性激烈的运动更伤膝盖。我个人之前打篮球，30多岁时膝盖就开始不好，阴雨天隐隐作痛。后来开始慢跑，慢慢的爱上慢跑，直到现在可以完成马拉松。并没有感觉膝盖有明显的不适，反而比以前打球有了改善。另外，还要看个人的体重，如果体重偏大建议还是先减重，慢跑，慢慢加量。&跑步也要注意跑休，每周一到两天休息是必要的，还有跑步前后的热身，拉伸很重要。&&&&&&关于跑步会不会腿粗，会腿粗的一般是短跑，需要腿部有力量型肌纤维，粗壮。长跑需要耐力性肌纤维，肌纤维更细长，另外跑步后的拉伸很重要，坚持拉伸你会发现腿部的线条越来越好。同是跑友，祝跑出健康。&&引用83楼楼主的发言:但是大家有没有发现，跑步是一件孤独的事，不管是不是最亲密的人，都不可陪着你去完成，所以有时候有些坚持必定要饱受那份孤独！
小小丸子喵
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要怎么用手机&号添加关注&呢？或者你加我（Stefanie_lv），不过我没时间路跑步哦，都是在家练其它的，时间跑太长的话膝盖的承受力怕超过，你可以适当减少公里&数，两个小时挺&久的哦引用98楼楼主的发言:我们可以keep互相关注&&&引用89楼小小丸子喵的发言:每天坚持一件事，是件快乐的事，自律让人更自由。跑前做好热身，跑后做好拉伸，就可以避免那个对身体的伤害&，身体是最诚实，你可以感受下你的身体，是感觉质量越来越好，还是在下降呢，根本自己的情况&而调整，我也每天在用keep记录运动，感觉身体越来越好了。
小小丸子喵
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同感&，运动不一定是为了减肥，是为了锻炼身体，为了让身体更加棒棒哒，享受运动的过程&引用108楼楼主的发言:我跑步其实与减肥无关，因为不属于胖的，我就是一直喜欢健身，喜欢跑一跑。引用105楼老马走江湖的发言:&&&&&业余跑者讲究一个度，具体伤不伤膝盖，主要和你的跑姿有关。以我个人的经验，跑步并没有比其他对抗性激烈的运动更伤膝盖。我个人之前打篮球，30多岁时膝盖就开始不好，阴雨天隐隐作痛。后来开始慢跑，慢慢的爱上慢跑，直到现在可以完成马拉松。并没有感觉膝盖有明显的不适，反而比以前打球有了改善。另外，还要看个人的体重，如果体重偏大建议还是先减重，慢跑，慢慢加量。&跑步也要注意跑休，每周一到两天休息是必要的，还有跑步前后的热身，拉伸很重要。&&&&&&关于跑步会不会腿粗，会腿粗的一般是短跑，需要腿部有力量型肌纤维，粗壮。长跑需要耐力性肌纤维，肌纤维更细长，另外跑步后的拉伸很重要，坚持拉伸你会发现腿部的线条越来越好。同是跑友，祝跑出健康。&&引用83楼楼主的发言:但是大家有没有发现，跑步是一件孤独的事，不管是不是最亲密的人，都不可陪着你去完成，所以有时候有些坚持必定要饱受那份孤独！
小小丸子喵
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为什么做什么事就一定要有人陪，那些好无聊，不用去在乎别人怎么说，做自己喜欢&的事就好，不爱运动的人不会懂，懂你的人自然&会懂，坚持的路上只有一个人，有时避免不了那种所谓的孤独，但是喜欢，就会不断坚持下去。只是你要注意下跑太久对膝盖是否有影响。引用91楼楼主的发言:我的意思不像聚会一大堆人，我经常跑，别人都会说，你是不是没有朋友啊没有约会啊，一个人跑来跑去的，其实有些东西不可能很多人陪着你。那种孤独与寂寞无关，而是一个热长期的去坚持做的一件事情，这期间没有陪伴，并且自己只能一个人完成。引用85楼艾圆妈妈的发言:听广播，听课程。听歌也行，有啥好孤独的。不过我不喜欢跑步，要不是为了减肥我都不愿意跑步，撸铁欢乐多。引用83楼楼主的发言:但是大家有没有发现，跑步是一件孤独的事，不管是不是最亲密的人，都不可陪着你去完成，所以有时候有些坚持必定要饱受那份孤独！
深南大道的白菜
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男生&真细了点。引用mily_baby的发言:男生还是女生&羡慕哦&小腿细引用15楼深南大道的白菜的发言:我坚持一星期5次&&夜跑五公里走五公里&&共十公里。一年多了，为什么我小腿很细&&我想胖点。
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这不是朋友！引用楼主的发言:&&&&&&&大部分健身的都是老年人，也许只有老了才开始懂得健身的重要性；我有个朋友看见我就基本各种讽刺，而她自己却背地里偷偷的今天瑜伽，明天游泳，后天跑步，但是最终她却什么也坚持不了。所以我觉得很多事情都在坚持；当然要适度，不是说每天非要整个马拉松才罢休。只要适合自己的任何一项运动，坚持去做，我相信都会有所回报的。我一般不建议有些人为了减肥，吃一些减瘦身品，而且一个月暴瘦好多斤。这个道理很简单，就像大海的潮汐，来的快其实去的也快。凡事厚积薄发，循序渐进，才能收获的稳稳安安。希望卖瘦身产品的朋友不要太恨我哦！
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广告拜拜引用136楼LMT_ZJ的发言:这不是朋友！引用楼主的发言:&&&&&&&大部分健身的都是老年人，也许只有老了才开始懂得健身的重要性；我有个朋友看见我就基本各种讽刺，而她自己却背地里偷偷的今天瑜伽，明天游泳，后天跑步，但是最终她却什么也坚持不了。所以我觉得很多事情都在坚持；当然要适度，不是说每天非要整个马拉松才罢休。只要适合自己的任何一项运动，坚持去做，我相信都会有所回报的。我一般不建议有些人为了减肥，吃一些减瘦身品，而且一个月暴瘦好多斤。这个道理很简单，就像大海的潮汐，来的快其实去的也快。凡事厚积薄发，循序渐进，才能收获的稳稳安安。希望卖瘦身产品的朋友不要太恨我哦！
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这话说的有道理！膝关节半月板损伤是难以发现的，也是不可逆的，我每天看到好多这样的患者引用102楼霜月的发言:看过一个专题片，跑步爬山对膝盖的损伤是一种慢性损伤，一两年，几年间感觉不到。时间长久了才会真正造成可发现的损伤，可这时腿已不可能修复了。
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适量的运动无疑有益健康，那些说想让您变成他们并说您跑步有病的所谓朋友可以断绝联系了。
婉如清扬sz
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这么猛！太厉害了！引用48楼海子山上姊妹湖的发言:这种帖子应该@我来才对，11年开始跑步，16年第一次参加马拉松，非全马不跑，这两年有节制的跑了两次北马一次重马港马深马及30、50公里的越野赛。平时佛系跑者，30～60分钟，一周三次，中签后会备赛加大跑量。我医保卡只进不出，基本没用过；不夸张的说，大部分20多岁的女性身体素质没办法跟我相比；能吃、睡眠质量特别好……不说了，得赶紧睡觉去，今年北马还没开始报名，我参加了keep和北马合作的线上训练营，你用keep应该知道吧，明天还有高强度间歇训练。
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（亲子教育业务）怎样学好拉丁舞 女生初学拉丁舞基本动作图解怎样学好拉丁舞 女生初学拉丁舞基本动作图解健康生活头条百家号导读：没有舞蹈基础的女生是很难练好拉丁舞的，只有先稳定基础，才能够跳回拉丁舞，提升自己的品位。拉丁舞是一种国际社交舞蹈，能够表达情感，提升气质。那么，怎样才能够学好拉丁舞呢？当然是将基本动作学会后，活灵活用啦！下面，我们来看看拉丁舞基本动作图解。怎样学好拉丁舞第一，先练好基本功，一开始都会先练伦巴的基本功，因为这个比较简单，但是不要小看基本功，觉得自己很快学会了，小编我也是练习了多年才开始学花式。然后，要掌握节奏因为节奏在比赛的时候很拉分，节奏错了就会扣分，怎样练好节奏呢，可以听听拉丁舞舞曲的音乐慢慢找找节奏。可能学到牛仔的时候会比较困难，因为做出牛仔的弹跳是很难的，除此之外还要有摆动，这个时候我们听听牛仔音乐，膝盖放松，用膝盖的收缩找感觉，很快就练出弹跳了。森巴是蕴含最丰富的一个舞种要柔中带刚，跳得好给人的感觉你很会跳舞，跳不好宛如失去了灵魂。华尔兹的形体有严格的要求，是非常好的练气质的首选，在大型晚会中也经常用到华尔兹。拉丁舞基本动作图解一：首先我们了解伦巴的基本舞姿。左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。二：右脚收回，膝盖微弯，右脚尖点地，两边骨盆维持水平不扭臀，左手往上延伸，让左侧身体成一直线。三：重心移到右脚往前踩地，左脚脚尖往后点地，右手往上延伸让身体右侧成一直线，两边骨盆仍尽量在同一水平面上，可搭配中节奏音乐反复1-3的动作。四：接下来我们了解恰恰的基本舞步。右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地。同样也是收小腹，夹臀部预备。五：把左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧。六：重心移到左脚，右膝弯曲、脚跟离地，左膝伸直左臀上推，两边肩膀维持水平。七：　右脚往前踩地，重心回到右脚，左脚往后延伸，回到动作1相同位置，重复动作2至3，熟练后搭配快节奏音乐，跳完一首歌。八：接下来我们了解的是拉丁舞中的桑巴舞步。下身微蹲，双手往上延伸后带动身体往右延伸，夹臀收小腹可帮助身体重心更稳定。和一般拉筋动作不同，臀部可稍微往左用力，帮助维持身体平衡，注意脸和上身都要朝正前方。九：上身从右换成往前平趴，脊椎伸直尽量与下半身垂直，下身踩紧地面不动维持平衡，臀部可稍往后平推但不翘起。十：上身从前趴换成往左延伸，下身仍维持平衡，臀部重心可稍微往右顶，上身和脸仍要朝前不可前倾。十一：　脸看天花板，腰部以上后仰。这四动作先慢慢做，等到抓到技巧就可连续做出画大圆圈的动作。十二：拉丁舞中的斗牛舞基本舞步。双脚并拢踩地，上身肩膀稍微往后拉，双手置于两侧，脊椎往上延伸，让站姿看起来更挺拔。十三：双脚并拢踩地，上身肩膀稍微往后拉，双手置于两侧，脊椎往上延伸，让站姿看起来更挺拔。学拉丁舞的好处有哪些1.压力的释放,在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣,保持良好的心态2.人际交往渠道的拓宽，找到志趣相投的朋友3.培养气质修养，对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高4.塑身健身的效果明显，拉丁舞是身体扭动幅度非常大的舞蹈5.睡眠质量会提高6.精神焕发,越来越年轻充满活力7.减少很多不健康的活动8.增强自信和对生活的热爱9.运动出汗是一种排毒的好方法10.锻炼意志，跳好舞蹈需要坚持不懈的恒心本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康生活头条百家号最近更新：简介:今日不养生，明天养医生作者最新文章相关文章(我有1..想你)
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1、低头、仰头、向右歪头、左歪头，左侧歪头时近两拉长右侧脖筋，右歪头是拉长左侧脖筋。
2、转头看向左侧九十度处，脖子保持直立，尽量拉长脖子，不缩脖。转头向右九十度。
这组动作可以拉长脖子，并且减少面颊赘肉，可以瘦脸。
用双手摸住脖子左右两根筋，肩不动，脖子左右两根筋带动头部左右平移，即新疆舞中常见动作。如果脖子僵硬，会显得舞蹈呆板，整体观赏性会大大降低。
双腿叉开自然站立，双肩下沉，肩部寻找向前、向上、向后、向下四个方向的极限点，然后绕圈。可双肩同方向环绕，也可反方向绕圈，这有利于练习肩部的灵活性。
此项应多加练习，任何有手臂的动作中，都可以看出肩膀的灵活性，这是身体素质的基本能力之一。
肋骨，所谓的胸处
双腿叉开自然站立，双手扶腰，肋骨寻找前后左右四个点，在最前方时，用手触摸可以感觉肋骨正前方拉长，而后背部的肋骨压缩；在最左方时，左边肋骨拉开右边压缩；最后方时，前方肋骨压缩后方肋骨拉长。
最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩。用手摸住肋骨，感觉在不同点时，肋骨的不同状态。然后可以按照顺时针或者逆时针方向绕圈，也可走成十字。
此项应该多加练习，基本上在拉丁舞的所有动作中都有使用。
腰部的练习和肋骨处的练习基本相同，自然站立。收紧腹肌，用手体验腰部前面的压缩；腰部左侧肌肉收紧，用手抚摸感觉。
向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中，不要可以用髋关节来增大幅度，髋关节和上半身都放松，只是纯粹用腰部的肌肉来完成，幅度可以小一些，但一定要选择正确的肌肉发力方式。
这个小练习还可以减少腰部的赘肉，变赘肉为肌肉。
1、膝盖也可以绕圈，顺时针或者逆时针。
2、采用牛仔舞的踢腿动作。向侧提起一腿，大腿静止，小腿向前踢出，此时上半身略前倾，保持平衡。
1、一腿站立，另外一腿绷起脚尖，绕圈。
2、双脚站立，抬起脚后跟站立，尽量抬高，以脚尖站立。
3、利用脚踝部位跳跃，不借助膝盖或腰部的力量，而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。
除此之外，在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好，比如绷起脚尖、绕圈。
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会伤膝盖，量力而行
abs_123456
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跑步6年，上个月检查，膝盖骨质增生，停跑
鹏城万里2199
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同一个道理，喝水也会呛着
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很佩服你。我就不喜欢出汗那种感觉，特别难受。所以特别佩服热爱运动的人。
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跑步之前正确拉伸，不会粗小腿。
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厉害了，我最多只能跑8KM&。徒步的话20KM都没问题
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啥都有人说，哈哈！我就特不理解，到健身房里聊天的那些人，聊天去咖啡厅不好吗？还有有些人，叫他/她一起去运动，他们又不愿意去，但是老来问你运动了没有，然后又说说“你太努力了”“你不要那么努力啦够好了”“你又去运动啊？”“我觉得你这样运动不好”这些人究竟在想什么……引用111楼雨霖铃_秋的发言:跑个步也有人说，真是闲得慌！
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