有点少你可以买一个俯卧撑怎樣练胸肌上部支架,这样效果很好能充分拉伸胸肌。每组做到筋疲力尽胸肌充血。第二天胸肌明显酸痛这样可以隔一天练一次。多吃高蛋白鸡蛋牛奶
锻炼前半小时喝250毫升,锻炼后再喝250毫升可以购买蛋白粉,效果很好
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稍微提点小意见,建议20*7一般6-8组为宜
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看自己体质一般这个强度,天天锻炼就可以最好配合有氧运动,多吃高蛋白低脂肪的东西。效果更加明显
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一天隔一次的锻炼量已经可以了但假如你时间充裕天天锻炼是更好。
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