什么是静力运动性运动，什么是动力性运动，如何定义

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-11 23:29 标签： 运动的定义
生命在于静止 静力性练习打造完美身材
许多男士每天进健身房做运动，不就是想要打造更加完美的身材，但如果有一天，因为意外而无法去健身房运动，身边双没有杠铃、哑铃等器械的时候，要如何做运动呢？其实想更加发达的肌肉，不一定要做如此激烈的动力性运动，静力性练习也能打造型男完美身材。
静力性练习—胸部
平常做的俯卧撑是属于动力性练习，有没有听过静力性俯卧撑呢？先要让面对着墙站立，让两臂向前平举起来，用指尖轻轻地与墙面接触，这时全身要挺直起来，上身慢慢地向前倾，接着两手掌扶着墙，指尖要朝上。
静力性练习打造男人完美身材
让双手慢慢弯曲，让上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，双臂要保持屈肘的姿势，但是要记住不要让你的身体靠墙，让胸大肌处于极度绷紧，并且保持这个姿势8～10秒左右再慢慢放松。
静力性练习—颈部
两脚自然分开，双手十指交叉抱于脑后，接着就平稳用力地将头慢慢地向前下压。
静力性练习打造男人完美身材
这时颈部要施以适当的抵抗力，不要让手将头压得太低，保持这个姿势8～10秒，在练习的时候要注意，挺胸收腹，不得弓腰驼背，上身保持正直的状态。
静力性练习—肩部
肩部的练习有点麻烦，先是要打开房门，然后让自己站于门框内，两臂自然下垂，手背朝前松握拳头。
静力性练习打造男人完美身材
接下来就让双臂朝两侧分开，用拳抵住两边的门框，然后用力将门框撑开一样，这时你的三角肌就会处于极度绷紧的状态，保持这个姿势8～10秒钟再慢慢放松下来。
静力性练习—臂部
接下来就到了臂部的运动了，先要让身体保持直立的状态，双臂自然垂于两侧，两手松握拳，手背要朝后。
静力性练习打造男人完美身材
接着双臂挺直朝后上方慢慢抬起，这时的上身可以微微地向前倾，当抬到不能再抬的时候，你的肱三头肌就处于极度绷紧的状态，保持这个姿势8～10秒，然后放松。
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14:57:01 本文行家：
长时间中等强度的有氧运动最易减脂&&&&&&& 运动对各种供能物质的利用比例主要取决于运动强度及运动持续时间。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率也越高。在短时间激烈运动时，无论是动力性运动还是静力性运动，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是运动肌的主要供能物质。当以70%--90%最大摄氧量强度运动时，在开始运动10—15分钟内，肌肉的呼吸商居高不下，其后出现逐渐下降的趋势。这些现象说明脂肪供能作用已由不明显转向增强，但对竞技运动和以降体重为目的的运动而言意义不大。在大于60%--65%最大摄氧强度、持续时间短于60分钟的运动中，人体以糖的有氧代谢和无氧代谢为主要的供能方式。在低于60%--65%最大摄氧量强度的长时间运动中，尤其是在60%最大摄氧量以下强度的超长时间运动中，脂肪成为运动肌的重要供能物质。在运动4小时末，脂肪氧化供能达到最大程度，约占供能总量的90%。&&&&&&&&优秀马拉松运动员为了获得好的竞赛成绩，可以全程保持在本人85%最大摄氧量水平的跑速上。所以必须同时利用糖和脂肪供能才能达到这一运动强度和时间。换句话说，在超长距离跑途中，不可能单独从氧化脂肪酸中获得较高的输出功率，单独氧化糖供能又将在跑完全程前，即马拉松速度跑约90分钟时，将体内糖储备完全排空，只有同时利用两种能源物质才会取得好成绩；肌细胞内有特殊调节机制来有限利用脂肪酸以便尽量保存糖的储备，如果人体有脂肪16KM，可供步行19.2天即马拉松跑7143分钟的功能需要。 &&&&&& 从理论上说，在一次长时间持续运动过程中，脂肪的供能量是取之不尽的。
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从事健身行业10年，深刻体会到健身是一项伟大的事业。希望通过自己了解的健身知识给更多的人带去健康和快乐!QQ:君，已阅读到文档的结尾了呢~~
不同专项运动员动力与静力性运动肌电参数变化特征及机制
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