原标题：2019世界心脏日丨人到中年一定要早做护“心”运动（推荐8种）！

很多人以为，50岁以后再操心心脏、心血管并不晚其实，30岁以后血管斑块就会加速变大了而熬夜、吸烟、缺乏运动.....正在把心脏一点点推向提前衰老的边缘！

人到中年，保护心脏：戒烟、饮食、运动、救治一个都不能少！2019世界心脏日今天就为大家推荐8种运动，让护心更健康！

散步、快步走、慢跑等都可扩张外周血管有效消耗脂肪，从而降低血压有利于心脏健康。散步还可改善大脑皮层与植物神经的功能对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。可以提高心肌收縮力改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压调节血脂，调控血糖

游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大收缩更加有力，动脉增粗血管壁弹性加大，每搏输出血量增加可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高人体摄氧能力

在骑自行车的过程中，血液重新分配下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍反复练习，能使心肌发达心肌收缩有力，血管壁的弹性增强

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松使心脏得到充足供血，但又不会加快心律加重心脏的负担。太極拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳对老姩人心脏病怎么救治有防治作用。

爬楼梯使血液循环畅通增强心、肺功能。能增加体力加强双腿肌肉。有研究显示：坚持12周爬楼梯而鈈坐电梯能减少老年人心脏病怎么救治风险。经过12周爬楼梯锻炼之后被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降，所囿这些因素都是老年人心脏病怎么救治的危险因素通过爬楼梯能够使被测试者的身体携氧能力提高，健康状况不断得到改善这相当于將人体的死亡风险降低了15%。

跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环促进全身的新陈代谢，预防多种病症还能增强人体心血管、呼吸和神經系统的功能。

跳舞是一种全身运动可放松身心，愉悦心情减轻压力，促进血液循环增加摄氧量，有益心脏健康

如果没有时间运動，就勤做家务吧不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时不仅可以消耗一定能量，也能让全身得到锻炼

總之，运动可使心脏的小血管扩大、延长、增多从而改善心肌的供氧状况，增强血液供应和脂质代谢提高血液的纤维蛋白溶解活性，對预防和延缓动脉粥样硬化的发展起着至关重要的作用

但是太剧烈或超负荷的运动，使心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增心脏在这个过程中处于“缺氧状态”更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。

因此运动不能盲目尤其是心血管病患者，选择运动方式时需要有医生开具的运动处方像不稳定性心绞痛、恶化劳力型心绞痛、心肌梗死早期、冠心病合并心功能不完善时，是不适合运动锻炼的