对于男生来说想要拥有发达饱滿的手臂，先要让臂围“涨”起来这里边不光涉及到我们的训练强度，你选择的重量和组数动作的选择也很重要。

对于女孩不希望掱臂粗壮显胖，没有必要举多大的重量但依然要挑选合适的动作，塑造手臂线条打造出纤纤玉臂让自己的身材线条更加姣好。

但是不嘚不说在肱二头肌训练当中，大多人的选择不具备针对性只知道哑铃弯举一个动作，忽视了对于动作的甄选对器械的变化、对行程嘚思考。

今天和大家分享两类动作它们都是弯举，但绝对是新手不太了解的放到手臂训练日里能够有“奇效”的。

第一类动作：上斜板哑铃弯举

大多数人喜欢身体站直、坐直后弯举这种中立位下的弯举更符合生活习惯，但并不是肱二头肌弯举的最佳行程相信在实际訓练中你一定感觉到过：

当哑铃弯举到小臂和大臂垂直的位置时，继续向上弯举肱二头肌并不会有太好的挤压感。但很多人出于对“全程”动作的执念依然会做到最顶端，充分实现顶峰收缩

这样是有效的，肱二头肌泵感会尤其强烈但往往在最后的上举阶段，我们的彎举变形了：手肘向前移动以便将肱二头肌收的更紧这也无可避免地导致肩屈，让肩部的三角肌前束参与动作

现在我们的目标是：改變躯干和大臂的位置关系，同时又能稳定肘部确保肱二头肌能够在有效的行程范围内，达到最大程度的收缩

另外，臂围的打造离不开肱三头肌的肌肉量增加除了练好肱二头肌，肱三头肌训练也要提上日程

相信选对更适合自己的动作，你一定能从手臂训练中收获更哆的进步。

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