每天做100个俯卧撑有多难？ - 简书
每天做100个俯卧撑有多难？
最近起床晚，快变成起床困难户了，我本想今天早点起的，没想女儿最近越睡越晚吵到两点多，今天睡到10点我还没睡醒。冬天起床对于我来说一直都是一件难事，但是我觉得要改变一下才好。高手，往往就是把一件简单的事情做到极致的，如同武侠小说里的高手过招，不见人影，一招分胜负，在天上飞来飞去打半个小时的那只是浪费时间的电视剧。简单也意味着乏味，日本有个寿司之神，只有一道菜比哪什么叼爷牛腩要牛逼很多吧。一件事情没有几十年的功力是做不到极至的。有个柏拉图甩手的故事，经常看大家提起，大概也是说坚持不易，能熬的住的人不多，所以成功的人也不多。我在健身房练器材，做力量训练，我让我老婆也跟着练，要不然打怪的时候没体力怎么打呢？她偶尔也跟着练练，但很快觉得没意思了。对我说：你们每天练这个太没意思了，还是跳舞更好玩。我说：练肌肉本来就没什么意思，否则的话人人都会练成大块头了。我遇到许多朋友，办上健身房的会员之后便很少去了。还有很多人总是问几个月能练成肌肉男，这世上大概没有速成的，肌肉是需要持续练习才能保持的，否则就算是大块头也会慢慢消失，所以想做肌肉男就不能停下来，永远都要坚持。这根做俯卧撑有什么关系了，现在不是都要讲正能量吗？提倡大家运动一下不是正能量满满的吗？所以，我想尝试一下做一件事情，来坚持每天做100个俯卧撑试下自己能坚持多久，我是从这个月开始的，因为这个月天冷，去健身房的次数少，偶尔骑车也会影响我去健身的时间。所以，从月初开始，到现在也有20多天，中间也中断过，这在养成习惯前是必然的事情。我每天去健身的时候，我做100个俯卧撑是很容易的，我通常都是一口气做50个，两组就完成了。最近没去做力量训练，我现在只能一次做20个，分五组完成了。制定目标是很容易，可是偶尔也会给自已偷懒的理由，我老婆比我勤快，以前几乎天天去健身房练瑜咖，最近把我女儿接来了，没时间去，我跟她说让她在家里练练，她跟我说没氛，锻练是为了自己，如果你想做气氛真的重要吗？我不去健身房时都会在办公室完成100个俯卧撑，只需要10分钟，这10分钟谁会没有？再说在家里练还能教教女儿不是吗？一举多得，但是，我无意改变任意人。因为我知道，改变一个人是很难的，佛家传道靠悟，我传道只能以身做则了。现在女儿长大了，我不得不关注教育，关注健康。有人说马运得了癌症，我觉得传闻也不是没有道理的，因为马去现在关注这个事情，说未来十年三大癌症将会困绕着中国人。改变不了空气，改变不了食物，改变不了水源，我只能改变自己。我觉得在坚持这方面小孩子就比我们做得好，我女儿看一部动画片看了有两年了，每天看N多次，英文版，看得我的英文水平都有提高，而且不带中国口音，像我现在去个韩国根本不需要带翻译了。晚上，老婆去健身房，我在家带孩子，平常都只亲她妈，今天我带她下楼去超市买了点吃的，在回来的路上碰到妈妈居然很潇洒的挥挥手再见，这回我成功的做了一回好人。一直以来我管的最多，凡是违背原则的事情我是不让她做的，摔倒了我不会管她，都是自己起来，不管地上脏不脏只要不受伤我是不会理她，她也很懂事知道没人管立马自已站起来。早上起床自己穿衣服，这事是她自己要干的，我一直以为2岁半的孩子自己穿衣服很难，没想到练习一下，还是可以的，现在穿衣穿鞋都能搞定。吃饭也是自己吃，这是我不让喂，许多事情养成习惯就很难改变了，独立对于每个人来说都是一件必须的事情。昨晚吴正宇给我发信息让我给他打电话，其实现在很少发信息了，一般我不看，大半夜三点钟给我发的，真的够晚。吴正宇这几天跟老王在一起，老王的俱乐部也搞得风生水起了，今天他们问我要不要加入，高端人脉俱乐部，年费一万多，加不加呢？现在加入是有优惠的。我加入有什么目的？其实没想过这个问题，老朋友请我肯定不会害我，加入仅仅只是因为信任。今天我跟老王说：人脉有用，但是自身高度不够的时候，也没有用，资源对接需要匹配才有用。身家几百万的跟身家几个亿的打麻将打多少翻好呢？说不定翻一翻就把你全部身家翻没了，所以，朋友圈并不是越高端越好，而是要符合自身高度，你对别人有用才是你存在的价值。说到圈子，我们也有电商圈，最近一直在玩，好像不务正业，其实每天还是在工作，今年一直认真做产品，现在仍在坚持中。我们的电商群也经常搞搞聚会，但凡做得好的人都是爱学习，敢尝试的。创业没有别的方法，无非就是不断试错，学会合作，学会分享，自然也不会做得太差，互联网是一个开放的圈子，想要做大必须借力。个人的能力是有限的，能利用自己身边的资源才能快速成长。我们到底缺什么，资源，钱，人，我们什么不缺，缺坚持。还有什么比健康的活着更重要的事情。最后来说下俯卧撑的方法，加入每天100个俯卧撑的朋友扣1，不加的2，不玩YY的可能听不懂我说啥。第一种方法：每组50个，2组。比较有难度。第二种方法：每组20个，五组，中等难度。第三种方法：每组10个，十组，这个普通版。俯卧撑怎么做，动作要标准才有效果，可以网上查一下。可以用椅子支撑，有俯卧撑架也好，我在办公室用椅的两个把手。也有轻松一点的方法叫墙壁俯卧撑。贵在坚持。凡了原创，欢迎转载。查看: 37099|回复: 17
每天都做俯卧撑可以吗？对肌肉生长有没有影响
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本人身高172 体重55kg 在健身房锻炼一个月。我平均没星期，有4-5天晚上去健身房锻炼，每天都在家做3组俯卧撑，一组4-6次&&每次15-20 个&&每天平均做200个俯卧撑。对肌肉生长有没有影响。怎么样才合理
通常，一个部位在经过大运动量训练后，要48小时才能彻底恢复过来。锻炼是将肌肉适度拉伤，使其充血，休息时人体会将拉伤的肌肉超量补偿，日复一日，肌肉的围度就加大了。所以，休息非常重要。但是，俯卧撑还不属于大强度训练，如果每天做几十个的话，肌肉可在第二天得到恢复和补偿，间隔太久也浪费时间了。所以建议你：练两天，歇一天。如果你每天做100个以上的话，还真就得练一天，歇一天
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通常，一个部位在经过大运动量训练后，要48小时才能彻底恢复过来。锻炼是将肌肉适度拉伤，使其充血，休息时人体会将拉伤的肌肉超量补偿，日复一日，肌肉的围度就加大了。所以，休息非常重要。但是，俯卧撑还不属于大强度训练，如果每天做几十个的话，肌肉可在第二天得到恢复和补偿，间隔太久也浪费时间了。所以建议你：练两天，歇一天。如果你每天做100个以上的话，还真就得练一天，歇一天
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由于你目前偏瘦，俯卧撑不需要锻炼那么多。
建议4组-每组20个，幅度要慢一点，要刺激到肌肉。
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听很多人说，锻炼一个部位的肌肉需要休息48小时后，才能继续锻炼这个部位的肌肉。那么每天做俯卧撑不是每天都在锻炼这部位的肌肉吗？ 那么到底能不能每天坚持做俯卧撑呢？？求解答
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首先&&俯卧撑是超级复合动作 涉及的肌肉非常多多到几乎全身的肌肉都在发力 从手指到脚指包括大腿后背脖子等& &这与卧推主要练习胸部有着本质的区别(尽管卧推也是符合动作)
第2& &这个动作很容易练到很多次数 所以对肌肉增长基本只在练习初期(只能做10个)有效果
第3& &单组超过15次的练习基本就是耐力训练 对肌肉增长基本没用了&&
第4& &耐力训练&&力量训练都是可以 并且最好是天天练&&不象肌肉增长训练要48到72小时的恢复(恢复就是为了让肌肉增长) 看看长跑运动员和举重运动员的训练就知道了 该如何进行耐力与力量训练
& && &总结&&俯卧撑这个运动 在你只能做到10次正负2次的时候 就要隔一天练一次(为了长肌肉)
& && && && && && && && && && && && & 如果你现在已经能单组做到20次了 那就天天练吧 因为 他已经对肌肉增长的作用已经是微乎其微了&&而是对全身肌肉耐力的锻炼以及全身肌肉的协调性练习
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学习啊!不错 啊.000000
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6楼的哥哥分析的很透彻啊，顶一下
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学习了。。原来俯卧撑得这么做啊
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wzz12031 发表于
首先&&俯卧撑是超级复合动作 涉及的肌肉非常多多到几乎全身的肌肉都在发力 从手指到脚指包括大腿后背脖子等 ...
这个受用了.....现在在计划怎么做俯卧撑...
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也就做十个。。。我要努力呀
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六楼的大神。太感谢你了，辛苦你这么耐心的分析，并把经验分享给我们。有了你的指导，我算是开悟了啊。
未解决 (问答版块诚心求解)
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白天上班，每天晚上都做一百个俯卧撑分五组。。。坚持好几个月，是不是没啥效果啊？
这些回帖亮了
会有效果，而且很明显。我才坚持一个月，明显A罩杯了========================ps：卧槽，，，别亮了，，可以了，，，我不是女的啊你们这样我害怕[ 此帖被土匪三个字在 07:35修改 ]发自手机虎扑
每天做一百个俯卧撑。做一百天后你会发现。你做了一万个俯卧撑了
引用16楼 @ 发表的:
你试过吗？没试过能不能张嘴就来，我每天100个俯卧撑坚持了两个多月，也没见我秃，效果很明显，手臂变粗了，胸肌开始有轮廓出来，穿短袖很好看，我舍友从每天的100个加到200个，以前很瘦小一个人，现在看起来壮实了许多，他坚持了三个多月，还在坚持。而且对打球很有帮助。做个俯卧撑又不算多大的运动量，还秃一半
这不是个梗吗？知道崎玉老师吗？
每天一百个。。还分5组做。。这个效果肯定是有的，不过心理占据的更大
既然已经做了几个月了，有一定的基础比较好办100个分两组，标准姿势两个月胸肌肩宽应该有明显增加
可能会没效果～有效果也有限！但是换一种方法做，每天做100个俯卧撑，每次以力竭为目标做一组，休息一分钟做下一组，再次力竭，然后休息一分钟再做，如此循环～，抱着你三个月力量增加，胸肌也会出来！健身最最重要的一点，要力竭，力竭，力竭！！！PS: 如果你一次力竭就能做100个，那就不需要用俯卧撑锻炼了～如果楼主能说出20*5这样的话，我估计楼主的极限应该在30个左右，如果有错请无视我～
睡前一个小时之内不要做剧烈活动。
撸管更持久，麒麟臂越发威猛
我做了大半年了，天天一百个，三组，结果好像胸肌比较发达，肚子上赘肉一堆。。
100个先期会有点作用。后期俯卧撑就效果差了。而且才100个。俯卧撑主要练胸肌和手臂三头肌。我现在一次就可以100个。做到这个数的话对增肌没有效果了。
引用5楼 @ 发表的:
你试过吗？没试过能不能张嘴就来，我每天100个俯卧撑坚持了两个多月，也没见我秃，效果很明显，手臂变粗了，胸肌开始有轮廓出来，穿短袖很好看，我舍友从每天的100个加到200个，以前很瘦小一个人，现在看起来壮实了许多，他坚持了三个多月，还在坚持。而且对打球很有帮助。做个俯卧撑又不算多大的运动量，还秃一半
先做了再来问吧！
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会有效果，而且很明显。我才坚持一个月，明显A罩杯了========================ps：卧槽，，，别亮了，，可以了，，，我不是女的啊你们这样我害怕[ 此帖被土匪三个字在 07:35修改 ]发自手机虎扑
手臂会粗一圈
撸管更持久，麒麟臂越发威猛
02年开始看NBA，火箭一直是唯一的主队。从大姚进NBA到退役，从姚麦到三年乐透，再到大胡子。时间过的真快，希望火箭能少些伤病，球队团结一心。争取早日再次拿到总冠军。
做了之后再回这个帖来回答自己吧
每天一百个。。还分5组做。。这个效果肯定是有的，不过心理占据的更大
既然已经做了几个月了，有一定的基础比较好办100个分两组，标准姿势两个月胸肌肩宽应该有明显增加
Je suis comme je suis
Au revoir ~
歪楼啦!楼主
坚持下去肯定有作用的啦，先硬了再说！
引用1楼 @ 发表的:先做了再来问吧！
已经在做啦
引用2楼 @ 发表的:
会有效果，而且很明显。我才坚持一个月，明显A罩杯了
真的假的。。。
引用6楼 @ 发表的:
做了之后再回这个帖来回答自己吧
做了差不多一星期了
引用7楼 @ 发表的:
每天一百个。。还分5组做。。这个效果肯定是有的，不过心理占据的更大
最多一组20个现在。努力提升中
引用8楼 @ 发表的:
既然已经做了几个月了，有一定的基础比较好办100个分两组，标准姿势两个月胸肌肩宽应该有明显增加
谢谢！做了差不多一星期了
引用5楼 @ 发表的:
你试过吗？没试过能不能张嘴就来，我每天100个俯卧撑坚持了两个多月，也没见我秃，效果很明显，手臂变粗了，胸肌开始有轮廓出来，穿短袖很好看，我舍友从每天的100个加到200个，以前很瘦小一个人，现在看起来壮实了许多，他坚持了三个多月，还在坚持。而且对打球很有帮助。做个俯卧撑又不算多大的运动量，还秃一半
100个先期会有点作用。后期俯卧撑就效果差了。而且才100个。俯卧撑主要练胸肌和手臂三头肌。我现在一次就可以100个。做到这个数的话对增肌没有效果了。
以伊瓜因目前的实力来看在皇马的工资，出场时间，地位严重不符，如此看来出走是对球员最好的选择，可是自19岁加盟以来，早就把你当做一个皇马人，这样的感情真的是不舍得。
分两组才会有效果吧 分五组做完一点感觉都没有啊
会坚持不下去
肩周炎，间接性脱臼
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