打羽毛球和健身房锻炼多久有效果怎么兼顾锻炼效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 15:01 标签： 羽毛球对人的锻炼价值
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跑步与羽毛球两种运动的区别
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涟漪湖, 积分 1961, 距离下一级还需 39 积分
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我个人是一位长跑爱好者，但是有一帮喜欢打羽毛球的朋友，所以经常会为跑步与打羽毛球那个更好话题而争论不休。锻炼的目的是想为了身体健康！羽毛球，和跑步都可以改善身体的机能，提高身体素质，所以一样可以得到效果。而锻炼重要的是坚持，和适当的运动，要量力而行，循序渐进，持之以恒，还要根据个人的习惯和生活境况，怎么方便来决定做那种锻炼，而不是单纯的对比，哪个比较好。跑步是有养运动由于距离和速度是自己可以控制所以男女老少皆宜。而羽毛球是比较激烈的运动，在运动中经常是腰部和臂爆发用力宜受伤，所以适应于体力好的人群运动但是每次锻炼的持续时间不会太长，如果你身体比较肥胖和体力不佳者我建议你还是慢跑比较好，绝对比你打羽毛球更为适合！但什么体育锻炼要想有效果都要记得，量力而行，循序渐进，持之以恒。以下我就浅谈跑步的优点吧。 作为一名外科医生经常会有人问我减肥什么运动最好那我就会明确地告诉你-跑步，因为跑步带给您的不仅仅是减肥而是轻松与快乐。“&&跑步是一种方便、简单而且操作性极强的运动，它给身体、大脑和精神带来好处。充分而适当的跑步可以帮助我们预防各种心血管疾病，特别是心脏病。&&
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。此外，跑步前还要了解一些注意事项：
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力很重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
每周三次连续跑步，每次三十分钟，中间还不停歇——这样的话你的素质就非常不错了。
令人精力旺盛的跑步锻炼还可以激发出我们高度的自信心和成就感，这些良好的感觉让我们在生活中受益匪浅。
朋友们：为了保持美妙的身材，为了锻炼出一身强壮的肌肉，为了把你身上多余的脂肪燃烧掉，跑步吧！
TA的每日心情开心 09:06签到天数: 2 天[LV.1]I主题帖子积分
经鉴定，朋友身体特别好，精气足，是跑步发烧友，支持，跑步真的很好，方便，只要你愿意随时都可以跑起来！
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萧湖, 积分 3238, 距离下一级还需 1762 积分
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我从一个月前试着开始慢跑运动了，每周一般三次，从开始的每次五千米左右，现在已经能达到八千米了，坚持，坚持，再坚持！
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萧湖, 积分 3018, 距离下一级还需 1982 积分
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如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜!
这个方法简单易行，好操作！
谢谢楼主！
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涟漪湖, 积分 1961, 距离下一级还需 39 积分
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甜酒酿 发表于
我从一个月前试着开始慢跑运动了，每周一般三次，从开始的每次五千米左右，现在已经能达到八千米了，坚持， ...
酒酿姐绝对了，你跑步的潜力非常大，但是做到循序渐进适可而止，要记住健身是学问养身同样也是一门学问。
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涟漪湖, 积分 1961, 距离下一级还需 39 积分
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清江居士 发表于
如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓， ...
不用谢拉，我只是把我所了解的知识与大家共享，如果有什么问题我非常愿意为你解答。祝你健康快乐。
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萧湖, 积分 2034, 距离下一级还需 2966 积分
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我已决定去跑步
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萧湖, 积分 3113, 距离下一级还需 1887 积分
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& &跑 步 吧 ！
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萧湖, 积分 2873, 距离下一级还需 2127 积分
萧湖, 积分 2873, 距离下一级还需 2127 积分
已经准备跑步了，三月不减肥，四月徒伤悲啊
教因学而生，学因心而成。有心者难也不难，无心者不难也难。
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月湖, 积分 757, 距离下一级还需 243 积分
月湖, 积分 757, 距离下一级还需 243 积分
非常好的建议，我也是跑友，谢谢楼主
另 ：跑步一定要选一双适合的鞋
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