P90X适合增肌和什么吗

P90X3是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本这一版在2013年推出。官方推出了4个版本的课程表可根据自身情况和目标进行选择,灵活度大但由于动作过渡很快,拉伸和讲解的时间短也是不足的地方。目前没有字幕版本理解起来会相对较难。

塑形很好我也是前不久练完了,三头和斜方肌增强了不少不过体重只增了4斤。可以就试试 body beast

来自: (不经一番彻骨寒怎得梅花撲鼻香) 17:03:44

平时的话,一般每天下午4点半会去操场慢跑45分钟一周4-5次。

晚上在寝室按课表做一套P90X与INSANITY然后做几个简单的瑜伽拉伸,会不会运动量太大了


饮食的话就是正常的,菜吃的多点米饭吃的少应该一餐8分饱的样子,也注意细嚼慢咽的问题
上午10:30分会加餐一个水煮蛋,丅午3点半会加餐吃点坚果零食什么的
已坚持慢跑两个月,体重一直未称就量过围度,确实少了蛮多的整个人看起来瘦了。
最近两天開始加入INSANITY和P90X的因为觉得可能光光跑步的话消耗的热量还不够,然后自己也想增点腹肌啊什么的

所以,在此想问问我这样的减脂增肌和什么是否合理


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