户外跑步VS室内跑步机,两者有哪些区别？哪种方式更好?
户外跑步VS室内跑步机,区别是什么？哪种方式更好?
　　说到跑步锻炼，年级略大的的朋友依然坚持在户外跑，年轻人则是非常喜欢利用室内跑步机锻炼；从目前的情况（环境/车辆多），传统上的户外跑步逐渐退出都市人的视线；那么到底是户外跑好还是室内跑步机更好，这两种方式能否相互取代呢？下面马鸣为大家分析下两种健身方式的利与弊！
户外跑步的好处有：
　　1.在环境不错的情况下，户外跑可以让你充分享受大自然的美丽景观与清新的空气;
　　2.不受限制，可以绕着街区跑自由的设定锻炼强度，比如绕着办公楼跑、花园等设定跑步的圈数！
户外跑步的一些坏处弊端有：
　　1.早晨锻炼效果非常不错，但是相关资料显示，早晨的空气质量并不是一天中最好的
　　2.户外跑步机一般都在马路上，在这个车多人多的时代中，非常的不利，特别是汽车尾气对人体非常有害
室内跑步机的好处有：
　　1.在室内使用跑步机锻炼，不会受到天气状况的影响，然后现在马路上车流量那么大，空气质量也不会好到哪里去，春季的时候还有沙尘天气，忽冷忽热的；而在室内，气温比户外更加的均衡，环境也相对的安静，是非常适合健身的！
　　2.在健身房锻炼，可以邀请朋友一起一起竞赛，增加运动乐趣，从而达到更好的健身效果；还可以边看电视边锻炼，不会觉得很辛苦！
室内跑步机的坏处弊端有：
　　1.如果是自己在家使用跑步机锻炼的话，会显得格外的枯燥无味；在健身房还好点；
　　马鸣总结：阅读到这里，相信大家对于户外跑和通过室内跑步机跑之间的区别利弊都大概了解了，那么我们该怎么抉择呢？总体来说，马鸣还是感觉通过室内跑步机锻炼要好于户外跑步锻炼；不过大家一定要选择通风状况良好的地方或者是专业的健身房比较好！
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第三方登录：跑步机的减肥方法 室内也能有效燃脂
核心提示：健身房开始成为一种时尚，而跑步机更是一种常用的锻炼器材。但跑步机跑步的正确方法你知道吗？掌握技巧可以让你运动更轻松，跑出好身材。
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跑步机方法，跑步机减肥效果不亚于室外跑步，但是如果不多加注意细节，跑步前不健身或把速度设得太快都可能造成损伤。掌握跑步机减肥的小窍门才能跑出，跑出好身材。　　跑步机减肥方法　　一、跑步机减肥窍门　　1.跑前热身。　　在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。　　2.跑步时姿势要正确　　跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时，脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。　　3.速度不宜过快　　虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。　　4.使用跑步机时要专心　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音以有效提高运动效果，增加运动乐趣。　　5.穿鞋跑步　　光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。　　6.跑步要注意最佳心率　　7.心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。　　二、跑步机减肥时间表　　第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%坡度0度 快步走　　第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走　　第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步　　每5分钟交替。　　跑步机减肥，掌握小窍门，掌握跑步机减肥窍门，让你跑出健康好身材。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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可配合Plank（平板支撑）的花式动作。Plank（平板支撑）的标准动作。Plank（平板支撑）的升阶动作，悬空提起一边脚。Plank（平板支撑）的升阶动作，同时悬空提起对角的手和脚。　　正确跑步姿势示范：头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。 错误跑步姿势示范：弓背跑，伤害胸椎和腰椎。　　错误跑步姿势示范：手握扶手，减损锻炼效果。
春日生机勃勃，身体也蠢蠢欲动。其实大汗淋漓未必只能在户外—健身房或办公室，分分钟也能成为你塑身锻炼的佳地。
教练TISP：
核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。所以，训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。一般刚开始接触这项运动的人每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒为佳。
Plank，至火热的无器械塑身
示范教练：Ken
适用范围：办公室或休息间
近日，有关Plank（平板支撑）的话题无疑是微博微信等互联网平台上最火的。地产大亨潘石屹在微博上写道：“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”话说，这位前美国驻华大使骆家辉还把奥运冠军男神林丹给PK掉了，可见他功力深厚，锻炼之持久呀！目前网络上的最高纪录是1小时20分钟，而世界吉尼斯纪录则高达3小时，做到与否，全凭你有怎样的坚持与毅力。
何谓Plank（平板支撑）
Plank（平板支撑），是当下最流行的无器械运动，就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，属于消耗式塑身。它看似简单，其实是消耗体能的全身运动。对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。若能配合花式动作一起做，效果比做仰卧起坐更显著。但是，做平板支撑时也需注意安全的。若你没有按照其动作要义，随意执行的话，还是很容易会扭伤或错伤筋骨。
塑身效果与要领
Plank（平板支撑）的魅力确实是无器械，即不用去健身房，甚至连器械都不用。一周练上两次Plank，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，能全身塑形。每天办公室的工间休息或是下午茶区间，就可以玩起来。
Plank的动作要领相当朴素：
1）俯卧，双手撑开与肩同宽，双肘弯曲支撑在地面，肘关节处保持90度；
2）双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；
3）腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸；
4）任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
当然，以上要领对于菜鸟级别来说就足够了，升阶版的可参考以下增加难度的方法：在Hold住Plank（平板支撑）的标准动作时，悬空提起一边脚，或悬空提起一边手，或同时悬空提起对角的手和脚。艺高者更可尝试单手侧撑的花式动作。
跑步机，最经典的排毒塑身
示范教练：Camilla
适用范围：健身房
作为最经典的排毒塑形器械，跑步机跑步其实不仅仅是出汗排毒和加强心肺能量，持之以恒是能达到健康塑形功效的。
循序渐进四阶段
第一阶段，是10分钟的热身，并唤醒肌肉的过程，可调速度为4~7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
教练TIPS：热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。
第二阶段，是20分钟的慢跑，让小腿变纤长的过程。可调速度为6~8公里/小时，坡度0~10。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
教练TIPS：很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而让小腿变纤长。
第三阶段，是20分钟的中速跑，让小腹更有型，可调速度为8~10公里/小时，坡度0~10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。
教练TIPS：需要持续收腹状态，这对腹部塑形十分关键。
第四阶段，是10分钟的平稳减速，从中速跑变回慢跑，塑造小翘臀，可调速度为8~6~3公里/小时，坡度30~10~0。要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。
教练TIPS：对于资深跑者，可根据个人程度增加行走阶段时间，即从慢跑变成大幅度行走。此时反而需要坡度的提升，来保证运动神经的紧张与肌肉的运动。大幅度地行走可最大限度地拉伸小腿肌肉，收紧与提升臀部肌肉。
跑前跑后注意项
使用跑步机前，需检查放置是否稳定，台面是否干燥，而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。跑步时，要在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去。结束训练走下跑步机时，一定要等台面完全停稳才妥。
鸣谢：动静界信德健身美容尊尚会所、广州南丰朗豪酒店健身会所提供资讯。
本文来源：大洋网-广州日报
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