右侧卧睡觉最科学
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　　读者小林近日询问：“我父亲多年来一直打鼾，医生告诉他睡觉时最好不要仰卧，否则容易憋气。我听说睡觉时最好的姿势是右侧卧，就建议他这么睡，可他却说，右侧卧感觉呼吸不舒服，不如干脆趴着睡。家人都说，正常人哪有天天趴着睡觉的？可他偏偏就喜欢这样。请问这么睡觉可以吗？对身体有害吗？”
　　北京朝阳医院呼吸科主任医师郭兮恒介绍，其实右侧卧的确是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势。当右侧卧时，人的肢体可以自然弯曲，体内脏器能保持自然位置，同时心脏处于高位，不受压迫。因此，这样的姿势很容易催人入睡。不过，右侧卧容易影响右侧肺部运动，因此不适合肺气肿的患者。仰卧的睡姿同样不会压迫身体的脏器，但是需要注意的是，这种睡姿容易阻塞呼吸，所以不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。
　　那么，趴着睡觉是否有利呢？郭兮恒介绍，这种睡姿对腰椎不好的人有帮助，但是，它容易压迫心脏和肺部，影响呼吸。对于患有心脏病、高血压、脑血栓的人来说，不宜采用趴着的睡姿。左侧卧睡眠往往不太稳定，容易使人翻身，同时会压迫心脏、胃部，因此患有胃病、胆结石、急性肝病等疾病的患者不宜采用。不过，就小林父亲的情况来说，或许他采用左侧卧比较合适。选择睡姿最重要的是要因人而异，根据自身情况来决定，找到自己最舒服的睡姿才有利于安然入眠。
编辑：黄群雅
来源：沈阳晚报　
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护理艾滋病患者舒适翻身方法
本文导读：长期卧床的艾滋病患者，需要定时的经血翻身，下面介绍护理者如何帮助艾滋病患者舒适的翻身。
艾滋病介绍
艾滋病(syndrome，AIDS)即获得性免疫缺陷综合征，是由人…
&　　长期卧床患者需定时翻身以防褥疮。下面以从仰卧位翻身为右侧卧位为例，说明舒适翻身方法。
　　协助艾滋病患者平躺，抬起艾滋病患者的头肩部，将枕头从头部下移到艾滋病患者的的肩胛骨下。将枕头向床边挪动，用枕头的挪动来带动艾滋病患者移向床边。
　　照顾者一手伸入艾滋病患者腰下，将床垫下压，一手绕过艾滋病患者，将艾滋病患者躯干部往床边挪。依此手法将艾滋病患者双腿挪至床边。
　　交叉患者的双脚，左腿在上，交叉患者的双手于腹部。照顾者移位到患者的右侧。一手扶住患者肩膀， 一手扶住患者臀部（有骨转移或骨折者以小枕包住臀部），轻轻将患者翻向右侧。
　　在艾滋病患者背部垫一长条枕或L形枕以支托艾滋病患者的颈部和上背部。将艾滋病患者的右肩稍拉出来，将右腿伸直，左腿弯曲，将两腿错开，之间垫一长方枕以避免两腿互相摩擦及右腿受压。协助艾滋病患者双手环抱一糖果枕。
　　艾滋病患者卧姿，询问艾滋病患者感受。在身体凹陷部位下垫上小软枕。
（责任编辑：林小萍）
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一周热文排行全身感受贴身度和透气度仰卧、侧卧、翻身 多试几次|床垫|睡者_凤凰资讯
全身感受贴身度和透气度仰卧、侧卧、翻身 多试几次
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正确的方法是：全身感受贴身度和透气度贴身，人体分为头、背、腰、臀、大腿、小腿七区，肩背及臀部突出，贴合身体曲线的床垫，能使身体睡感饱满，减少夜间翻身次数，让人自然、防松入睡。透气，人体每天排放汗液达到750毫升，其中约三分之一被床垫吸收，汗液中含有盐分，不能透气首先会使床垫弹簧生锈，内材腐烂，继而滋生细菌螨虫，危害人体健康。
原标题：全身感受贴身度和透气度仰卧、侧卧、翻身 多试几次一款舒适的能大大提高睡眠质量、缓解疲劳，但不少消费者在选购时会进入这样的误区：用推压的方法试床垫；躺一躺就起来等。那么到底该如何选购呢？有的消费者在选购床垫时，放不下矜持，不好意思躺在床垫上一试究竟，只是用手或腿在床垫上压试。但现在很多床垫都做了分区设计，各个部位的软硬度不一样，用腿压无法测试身体对床垫的真正适应性。正确的方法是：全身感受贴身度和透气度贴身，人体分为头、背、腰、臀、大腿、小腿七区，肩背及臀部突出，贴合身体曲线的床垫，能使身体睡感饱满，减少夜间翻身次数，让人自然、防松入睡。透气，人体每天排放汗液达到750毫升，其中约三分之一被床垫吸收，汗液中含有盐分，不能透气首先会使床垫弹簧生锈，内材腐烂，继而滋生细菌螨虫，危害人体健康。有的消费者在选购床垫时，在床垫上躺了半分钟就起来，这是不对的。正确的方法是：仰卧、侧卧与翻身重复试验几次床垫是人在穿得最少，皮肤最缺少保护的时候使用的，而不环保的床垫会在不知不觉中侵害睡者的健康，因此其实对于将要陪伴你多年的床垫，应该花费更多的时间去体验，将仰卧、侧卧与翻身重复试验几次，闻一闻有无异常气味再做决定。
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48小时点击排行为什么仰卧睡不着而侧卧睡得着？
为什么仰卧睡不着而侧卧睡得着？
这一段时间以来，仰着睡总是睡不着，爱胡思乱想，侧着睡就容易睡着，而且觉得也舒服一些，这是为什么呢？
睡眠姿势不对常常会引发一些疾病或增加某些疾病的发病率，所以保持正确的睡眠姿势与方向对身体健康有着不容忽视的作用。尤其对于那些已患有某些疾病的老年人，选择适合自己的睡眠方式就更为重要了。
(一)姿势 睡眠的姿势不外乎仰、俯、侧睡(患有某些疾病的老人，须采取特殊姿势例外)。俗话说：&立如松，行如风，坐如钟，卧如弓&，这&卧如弓&说是睡姿以略为弯曲的侧睡，比仰睡和俯睡为好。
仰睡时身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，也就不能充分休息；有时两手不自觉地放在胸前，容易引起做恶梦；睡熟后，舌根容易下坠而造成打鼾，口水容易流入气管而引起呛咳。
俯睡时除身体及腿部肌肉不能完全放松外，因胸腹部受压，会影响心肺的功能；为了避免口鼻被枕头捂住，就得长时间地把头转向一边而引起落枕(颈肌扭伤)。
侧睡时，脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉得到较满意的放松，能较少引起上面两种姿势的弊病。一般认为，向右侧睡优点较多：因为心脏在胸腔内的位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。
实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。
(二)几种病人应有的唾姿
1．脑血栓 侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓，为消除隐患，宜改仰睡为妥。
2．肺气肿 宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
3．高血压 宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位，枕头一般高15厘米，过高过低皆可产生不适感。
4．心脏病 心脏代偿功能尚好者，可向右侧睡，以减轻躯体及血流对心脏的压迫。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
5．胃溃疡 宜左侧卧位。若向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
6. 肝胆病 肝炎、胆石症等宜左侧卧，有利于康复。
7．哮喘 哮喘发作时不能躺平宜半卧位，减轻呼吸困难。
8．化脓性中耳炎 早期坚持向病耳一边侧卧，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。
(三)方向 许多专家认为，头朝南或朝北睡眠，久而久之有益于健康，这是地磁对人体的影响。地球的南极和北极之间有一个大但是较弱的磁场，生活在地球的人无时不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进，从而起到良好的保健作用。
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相关问答：
我也有同样感觉，仰睡根本睡不着，侧着身体，一会就睡着了，或许跟人的状态有关，侧着的话，或许人会放松，仰着的话，人还是可能在紧张的状态，没法放松，或许没法入睡. 我自己体会到的，不知道对不对，不知是否你也有同样感觉呢
你有没有听过农村说的“侧龙、卧虎、仰摊尸”？指的就是睡觉姿势。呵呵，所以啦！尽量别仰着睡。
PS：家里如果有80岁以上的老人，可以向他们问一下我的说法对不对。祝你做个好梦：）
这是由于仰着睡心脏所受的压力比侧卧大，脊椎和腿部肌肉也没有侧卧放松，因此，睡眠最科学的睡姿是向左侧卧，容易入睡，对心脏有利，还有利于胃内食物的排空。
向右侧睡，以减轻躯体及血流对心脏的压迫
我想这可能是个人的睡觉习惯吧,我以前也是这样的后来我尝试着仰卧睡久而久之的就什么姿势我都能睡得香甜，所以现在我的睡眠质量在朋友中可是有名的喔！
希望你能和我一样有个优良的睡眠质量！！！！！
可能仰卧时心脏收到挤压多点，侧卧挤压少点？
但好像又有些人说仰卧好
向右侧睡最好.
呵呵，我就比较喜欢仰卧睡，但是，如果睡不着的时候，我就会换不同的姿势，除了趴着睡，对了，我还喜欢换头睡，所以早上起来，经常忘了自己睡在哪一头了！
匿名回答于
这根个人习惯有关.
应为仰卧,并不是每个人都喜欢这个姿势.如果不喜欢,自然就不会感觉舒适,所以很长时间才能入睡
而侧卧,自己会摆出各种自己感到舒适的姿势.自然很快就会入睡了!
个人习惯嘛,不过觉得侧睡舒服些.
小时候,我只有侧睡才能睡着,后来慢慢长大了,习惯仰卧后,现在无论用什么姿态都能睡着,本人认为这只是习惯问题,无需刻意追求,只要能睡得着,睡得香用哪种睡姿都无所谓.
仰卧还有一处不好,容易打呼噜,所以也可能睡不好,因为仰卧睡时,舌根下沉.造成呼吸不畅,从而影响睡眠,最好的睡姿就是侧卧睡!老人有些困倦，将双脚伸进了炉堂取暖。
哪知气温骤降，海浪一波波往上冲刷着车辆。
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　　养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。
　　坐着捏膝盖
　　俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。
　　因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。
　　具体做法
　　两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。
　　自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。
　　温煦作用加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，减轻关节痛等多种症状。
　　坐的正确姿势
　　经常使用电脑的人请记住3个90&，即腰部挺直，腰部与双大腿保持90&角，双大腿与双小腿保持90&角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90&角。电脑屏幕应位于眼睛水平下方，比平视的落点低15度，水平距离屏幕不得少于0.3米，
　　坐靠沙发看电视或开车时，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，以减轻腰部压力。
　　走路握拳头
　　从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。
　　伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
　　具体做法
　　翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。
　　握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。
　　平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。
　　行的正确姿势
　　走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突。身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。
　　纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
　　卧时练提肛
　　提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。
　　提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。
　　具体做法
　　提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3到4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。
　　卧的正确姿势
　　仰卧：对颈椎病患者来说，专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，有助于颈椎疼痛的缓解。但感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。
　　侧卧：孕妇最好采用侧卧，睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。心脏功能不好的人和胃食管反流的患者建议采取右侧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。对一般人，左侧或右侧影响不大。
　　俯卧：俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，但是对打鼾者是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。
　　站立提脚跟
　　脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
　　具体做法
　　练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。
　　这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。
　　立的正确姿势
　　靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样做可改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。但要记得循序渐进，刚开始站2分钟，慢慢可以延长到半小时。
　　另外，每天回家后，看电视的时候也可以选择靠着墙站着看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。
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