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{description}跳绳的方法 跳绳运动的方法都有哪些
　　相对于球类运动来说，跳绳是一个人就可以进行的健身运动，只需要一根简单的绳子就可以开始运动了。很多女生选择，其实了解一些就可以让我们轻松的瘦身，那么运动时有哪些呢?今天就为大家讲解关于跳绳的运动常识。
　　跳绳的历史较为悠久，在青少年中较为流行，尤其是女孩子们更愿意选择锻炼。下面就具体介绍几种跳绳的方法，感兴趣的一起来看看吧。
　　双人跳绳
　　双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
　　绕旋跳
　　绕旋跳是需要两个人配合才能进行的运动，不仅考验了两个人之间的默契，还要具备良好的协调能力和反应力。绕旋跳时一个人在下蹲的同时要两腿叉开，用手臂的力量来甩动跳绳，使跳绳在地面上呈弧线状态，而另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
　　侧脚跳
　　可以先从简单的跳绳方法开始，然后用双手的手腕来挥动绳子，右脚跳起，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。
　　换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
　　侧身斜跳
　　侧身斜跳不仅可以锻炼人的协调能力还能提高持久力，长期进行侧身斜跳可以锻炼我们的外展肌和内收肌，充分的提高我们身体素质。
　　侧身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成，这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。
　　跳跃的时候应该注意用力摆动双臂，坚持跳1分钟之后可以休息10秒钟，在重复的练习2次，这样合理的安排运动量能让身体轻松的进行锻炼。
　　简单跳绳
　　双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。跳绳开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　单脚屈膝
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　分腿合腿
　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
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跳绳比赛：两分钟双人带跳比赛规则
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本站资源来自互联网,如果侵犯您的权利,请通知我们,我们会尽快删除!二年级《双人合作跳绳》教学设计；舟山市定海区城西小学戴红梅；一、设计理念；以新课标理念为指导，充分发挥教师的主导和学生的主；二、教材分析；跳绳是一项传统体育活动，在三个水平段都有出现，深；三、学情分析；二年级的学生已基本掌握单人跳绳的方法，他们平时或；四、单元计划；五．教学流程；开始部分游戏：小伙伴过马路；牢记口诀，统一节奏，掌握技能；（增强节奏感，提高协调
二年级《双人合作跳绳》教学设计
舟山市定海区城西小学
一、设计理念
以新课标理念为指导，充分发挥教师的主导和学生的主体作用，采用多种教法，激发学生的学习兴趣，提高思考与解决问题的能力，培养学生的自主探究及合作意识。利用跳绳一物多用，开展多种形式的学练活动，在互动交流中学会方法，掌握技能，提升体能，获得成功。课中适时抓住教材本身的德育因素，培养学生的规则意识和合作意识，使学生树立勇于战胜困难的信心和勇气。
二、教材分析
跳绳是一项传统体育活动，在三个水平段都有出现，深受学生喜爱，具有很高的锻炼价值。双人合作跳绳能提高学生的合作能力，增强节奏感、协调性，发展学生灵敏、耐力等身体素质。教学中激发学生的想象力，注重学生体验式学习，在展示与学练中增强学生的自信心，让学生充分感受到合作的成功与喜悦。
三、学情分析
二年级的学生已基本掌握单人跳绳的方法，他们平时或多或少能跳出一些双人合作跳绳的花样，他们乐于展示自己、表现自己、竞争意识也逐渐增强，所以在教学中通过多种途径提供展示自我、超越自我的机会，激发他们对跳绳运动的热爱。
四、单元计划
五．教学流程
游戏：小伙伴过马路
牢记口诀，统一节奏，掌握技能。
（增强节奏感，提高协调性）
双人合作跳绳
自主探究，勇于实践，收获成长。
（体验不同方向或姿势进行挑战，巩固技能）
素质游戏：“我爱记诗词”双人合作跳绳大挑战
游戏：炸碉堡、哈哈大笑
六、教学目标
本课教学设计是以“健康第一”指导思想而确定的，依据小学二年级学生的身心特点和实际情况，本课预设的教学目标为：
1. 认知目标：学生初步了解双人合作跳绳的动作要领，对双人合作跳绳有浓厚的兴趣。 2. 技能目标：学生发展了连续跳跃能力，90％以上学生提高了节奏感和身体协调性，能连续完成15个以上的合作跳绳，10%学生能基本了解动作，能连续完成5个以上的合作跳绳。
3. 情感目标：学生能积极观察同伴的动作，乐于与同伴互相合作探究，勇于创新，体会挑战成功的乐趣。
七、教法学法
教法学法是教师传授知识与学生学习知识的互动过程。课的教法与学法应根据学情和教材的特点制定，本课的教法与学法主要有以下几种：
教法：1、语言诱导法：教师用富有激情的语言来感染引导学生，调动学生的求知欲望。2、示范讲解法：简明易懂的讲解示范让学生从简到难的学习，使学生更容易掌握技术。3、启发教学法：通过启发让学生探究双人合作跳绳的方法，激发学生的学习兴趣。4、游戏体验
法：通过游戏竞赛的方法来活跃课堂气氛，巩固双人合作跳绳的动作并能在练习中加以运用。
学法：1、尝试法：发展学生创造能力，充分体现学生的主体性。 2、展示法：通过展示有利于学生进行创造性的学习。3、游戏法：提高学生的兴趣，活跃课堂气氛，巩固技术。 4、评价法：通过评价发现问题，解决问题，进一步启发学生的学习兴趣。
八、教学设计
1. 身体总动员――热身运动。以游戏为主线，利用“小伙伴过马路”的游戏情景，集中了学生的注意力，增强了动作协调能力，同时还抓住教材本身的德育因素，培养了学生的规则意识和合作意识，为主教材做好热身准备，更重要的是更为后面的合作跳绳做好了铺垫。
2. 快乐体验法――合作学习。以“伙伴”双人合作为主线，通过教师启发式教学，采用学生自主学习、合作学习方式，从双人徒手合作跳跃→ 双人面对面合作跳绳 → 双人创新合作跳绳的练习，由易到难、循序渐进，让学生有效地掌握动作技能。在课堂实践中，还通过观察――体验――比较――分享――领悟，留给学生一定的自由练习空间，让学生体会“我为人人，人人为我”的伙伴互助精神。特别是练习的过程中融入了经典诗词的元素，让每个学生都能感受诗词游戏带来节奏的快乐，也在一系列诗词中让学生受到中华民族传统文化的熏陶。
3. 意境放松法――恢复身心。在教师的语言引导下“哈哈大笑”放松身心，通过大脑回放学练过程、游戏情景，为自己的课堂表现亮分，感受成功的喜悦。
九、预计效果
预计本课平均心率约在120-130次/分钟、练习密度为40%
十、场地器材
篮球场地一片、录音机一台（U盘）、跳绳36根
体育与健康实践课教案
学校 舟山市定海区城西小学
班级二（1）班
包含各类专业文献、行业资料、中学教育、高等教育、幼儿教育、小学教育、应用写作文书、《双人合作跳绳》07等内容。　
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