导语：提高肌肉分离度是健身健美的关键一课。、练就完美的身材和线条可能脱颖而出，就像一件艺术品正在做最后的雕刻。是每个人都梦寐以求的。
　　那么要怎样形容肌肉分离度呢?肌肉分离度，就比如像搓衣板一样六块腹肌线条明显，像是有菱角。
　　肌肉分离度大体就是指肌肉线条清晰，比如肱二头肌有内外两个头，肱三头肌分为三束，三角肌分为前中后三个部分等等，胸肌也不完全是一个整体，也有上中下之分、小臂则是控制每个手指的多束肌肉，这些要能从外观明确区分。
　　好的分离度就是肌肉的起止点棱角分明，整体肌肉线条清晰明确。有的人肌肉粗壮，训练强度很高，但是肌肉线条不清楚，这就是分离度不好。
　　肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习，在整个增肌过程中，这种练习是必不可少的也是十分关键的。
　　由于在增肌过程中，为了达到增肌的效果，需要补充高蛋白和大量碳水化合物的食物。这时在身体的表层也同时会有少量的脂肪产生。所以在增肌的最后阶段要进行刻画肌肉分离度的练习。当然，前提是你的肌肉已经练的不错了，这时再考虑刻画线条的事情。
　　肌肉分离度不足的主要原因：
　　减脂是重点：为什么肌肉分离度不够，最关键最大的原因就是因为脂肪的覆盖，你的训练已经足够了，减少体内脂肪的含量，提高肌肉分离度主要是要减脂，皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰。
　　这样举个例子：不知道你有没有见过一些退役的健美运动员，他们没有一直保持完美的肌肉线条并不是他们的肌肉变小了，或消失了，只是他们发福了。体脂变高了。肌肉还是在那里。只是没有一直严格的训练来保持。
　　一、训练的内容：
　　有氧运动减脂
　　有氧运动是传统最好的减脂方法，强度是最大心率(220减年龄)的60%-80%，间为30-40分钟，每周安排3-4次。运动方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步、跳绳。
　　另一个方面则是保持力量训练：
　　训练让你保持肌肉活力，提高肌肉质量，帮助减脂。建议可以采用偏少重量、多组数的方法刺激肌肉。
　　要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要像是手中握着一把雕刻刀，要对自己的形体精雕细刻，该加的地方加，该减的地方减，这样才美观。
　　肌肉分离度最好的就是进行小重量多次数的训练。他能给你带来肌肉韧性和肌肉线条。充分热身热身之后进行自由重量的训练。每个部位选择四个动作，每个动作的重量不要太重，做到一组12或15次力竭。
　　建议：
　　你可以试着多使用哑铃练习。哑铃的自由度比杠铃高，对锻炼肌肉的分离度更有效果。
　　例如：哑铃卧推。哑铃飞鸟。哑铃推举。
　　使用拉力器进行锻炼：
　　拉力器在西方被称做“肌肉雕刻师”。小负重的“拉力”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉力”练习，用规范动作做12-15次，重量为极限负重的60%-70%。
　　例如：拉力器十字夹胸，拉力器划船，拉力器下拉。
　　二、徒手自由力量训练
　　例如三头肌：双杠曲臂伸，俯卧撑
　　控制饮食：
　　饮食非常关键，饮食在这个阶段也要严格控制，这个时期是属于保持期，也可以说一般要按照减脂的营养计划来进行。因为塑造肌肉分离度最主要的是靠减脂。不用增肌的食谱。
　　每天摄入的能量不能过多，含脂肪类的食物最好不吃。蛋白质的补充也不能少。很多健美运动员到了这个时候都是吃的食物都是清水煮的。张家辉练出一身肌肉是就曾说过，他吃的东西狗都不吃。
　　你也可以参考一些健美运动员的饮食计划。每周坚持3次练习，三个月的时间，效果便可以显现。
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健身是位雕刻家，让它帮你雕出最完美的线条吧！
【导读】书法、图画、音乐等艺术都是很多人所向往的，但其实健身也是一种艺术，一步一步的在自己的身体练出美丽的线条，这样的艺术感更加是浑然天成，来搞艺术吧！！
&健身是位雕刻家，让它帮你雕出最完美的线条吧！
　　当你有了一定基础的训练水平，当你觉得你的肌肉块头满意的时候。是时候拿起刻刀开始雕刻肌肉线条了！
　　如何刻画肌肉线条？
　　一、训练方法的建议：
　　1.超级组法：常见的三组对抗肌（胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌）交替安排练习，做组间不休息的超级组训练。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用更多的能量供能。既能够有足够的肌肉刺激又能够有很好燃脂效果。
　　2.巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
　　3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点&喘息&机会。
　　4.中、小负重的&雕刻&训练：在一个部位的后半部分训练安排&雕刻&练习，用规范动作做12&15次，重量为极限负重的60％&70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
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19:40:59 来源:携手健康网
本文重点：肌肉不是练出来就好了，还要讲究对称美，那么，如何让肌肉更漂亮呢？下面跟着小编一起来了解一下。
&&& 肌肉不是练出来就好了，还要讲究对称美，那么，如何让肌肉更漂亮呢？下面跟着小编一起来了解一下。
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　　事实上进不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。
　　但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。
　　1.不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）
　　这是最常见的现象，你会发现很多运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。
　　锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。
　　2.不对称胸大肌
　　很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。
　　因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。
　　对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。
　　此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。
　　3.不对称的腿部
　　一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。
　　4.不对称的腹肌
　　很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。
&&&& 上文为大家介绍了让肌肉更漂亮的方法，希望上文的分享能够帮到有需要的。
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