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我血糖有点高,医生建议我坚持运动,可以帮助控制血糖。所以,从来不爱运动的我,这段时间都非常积极地锻炼了,怎么血糖还是下不来?

运动本是降糖的重要一环,不管是直接的降糖,还是通过提高免疫、减重等起到的间接降糖 ,效果都是稳妥可靠的。

问题在于,平日不动,而在周末突然“勤快”起来,对人体而言,这是应激状态,会让身体产生不适应。而且,哪怕是适量的有氧运动,所能激发的降糖作用也“撑不到”下一周。

如此一来,身体对血糖的把控能力会出现波动,从而可能导致血糖“不降反升”。

运动降糖,一般而言,每周要至少运动3~5次,每次运动30分钟左右,至少共进行有氧运动150分钟。

运动量应基本稳定,避免忽大忽小,而且要特别注意:间隔时间不宜超过3天。

非常关键的一点是:最好在饭后1小时左右(从吃第一口饭算起)开始运动,因为此时血糖达到高峰值,既有利于血糖的控制,也不容易出现低血糖。

此外,糖友应根据自身的年龄、爱好、身体状况和周围的环境等,来选择运动的强度,一般推荐糖尿病病友选择中、低强度的有氧运动。

中度有氧运动包括:快走、慢跑、骑车、健身操等;轻度有氧运动包括散步、做操、气功、购物、太极拳等。

体力可耐受的情况下,最好每周至少进行2次轻中度的阻力性肌肉运动,如举重、杠铃、拉弹力绳等。这些运动与中轻度有氧运动结合、交替进行,则可更大程度改善血糖情况。

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