跳绳前脚掌疼跳了几天脚掌会痛怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 10:42 标签： 几天能学好跳绳
跑步与跳绳30分,前脚底板会痛,是鞋子关系吗?还是体质?如何改善
我家只有我和我妈久走久站后脚底会痛,我也发现我和我妈的脚底没甚么肉,薄薄一成可以清楚的摸到脚底骨头,反观我爸和其他兄弟姐妹它们的脚和脚底都胖胖肉肉的,我觉得这可能是原因之一
最近几个月开始用脚尖跳绳,这样可以跳的比较快,如果是整支脚跳,会比较慢,而且感觉膝盖比较震动,我刚开始是穿那种泡棉拖鞋跳,大约跳20分后就会开始觉得脚底有顶痛痛麻麻的,可是都还有继续跳,想说换个慢跑鞋来跳好了,结果怎么穿上慢跑鞋跳,反而5-10钟就觉得脚底开始痛痛的了....
我在想会不会是拖鞋泡棉通常厚度有1公分,慢跑鞋里面的鞋垫顶多也只有0.2-0.5公分,我还特别多垫一个鞋垫,柔软度还好,鞋垫通常都是前面很薄很薄后面厚一些
可是这慢跑鞋拿来走路还满ok,拿来跑和跳就觉得不够柔软
前一阵子不是流行裸足跑步,我想我那样应该连跑都没办法跑吧!
请问常跑步的人你们的脚底是不是都很有肉?有没有像皮包骨却又有办法跑步却不会脚痛?
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慢跑鞋是不是都是主打避震效果,因为去卖场试穿了很多,穿上去的感觉都是硬硬的,跟篮球鞋很像,店员都说避震效果好,应该是比较保护膝盖吧,好像没有穿上去就可以感觉脚底软绵绵的慢跑鞋
我上班穿的皮鞋都是挑那种有2-3公分厚的鞋垫来穿,感觉比较可以站更长的时间,虽然站久也是会痠痛
Love Cooking wrote:
我家只有我和我妈久走...(恕删)
感觉是足底筋膜炎，可能是扁平足造成的，
扁平足就是足弓较低，脚底板较平，比较没有吸震的能力，
在肌力不足情况下，过度使用就会造成足底筋膜炎，
脚尖跳绳吃力更多，会比较容易得到这种症状。
我是经过国家认证的扁平足(替代役)，
之前也有你类似的困扰，久站和过度运动后，脚底板会痛，
穿支撑型的鞋子，或者加专用鞋垫，可以有所改善症状，
但我认为这样治标不治本，久站或者跑步还是会不舒服，
我建议你可以多做一些强健脚底板的运动，
比如说用脚趾头重复抓毛巾，扶墙踮脚尖之类的，
以不要受伤不舒服为原则慢慢增加运动量，强健脚底的肌力。
经过训练过后，现在我已经很久没有复发了，
我甚至出去爬山可以穿平底鞋，还可以正常跑步呢~
这是我本人的经历与小建议，
希望能对你有所帮助，也祝你可以早日康复~
如果连久站(多久?)都有问题, 那推荐先至少找到一款适合的鞋子可以较舒适的久站. 考虑点如下..
- 评估是否舒适除了考虑脚以外, 也要注意其他部位如膝盖, 臗部, 腰, 背等处是否有不适.
- 如果某种鞋子或矫正装置让你穿更快就痛, 那很有机会那种鞋子或矫正装置根本就不适合你.
- (每个人脚都不一样) 对你适合的鞋子不一定得有厚重的缓冲软垫或是配备各种高科技或专为某种脚形的特别设计, 或者还要加贵参参的矫正鞋垫; 有时候简单平凡的平底薄底设计, 甚至赤脚, 反而可以解决你的问题. 建议多方面实际的尝试.
- 前一楼锻鍊脚底肌肉的建议不错, 除非你的脚真的有什么其他病变(例如"胫后肌腱失能症"PTTD等), 不然就算练了没用也没什么损失.
- 如果真的找不到, 也许看看专业的足科医师也是不错的选择.
我觉得最大的原因还是在于刚练不久身体还不习惯
就好像没长跑习惯的人突然长跑甚至跑马拉松的话很容易足底筋膜炎
没有常常打沙包的人，拳头打几下就会疼痛甚至流血
这些都是需要训练的
我还记得以前最远连10K都没跑过的时候，有次训练要跳两小时有氧健康操
全程都要保持身体碎步弹跳
一开始还不觉得怎样，但快一小时的时候脚底也是痛到快跳不起来了
初马时训练不足(最远跑约15K)，结果半马后脚底也是痛到寸步难行(不过那次膝盖旧伤爆发更严重)
完跑后脚底痛到连100公尺都要走个10分钟左右，超痛苦的
但现在......就算是跑完超马后脚底已经不再有疼痛感了
跳绳同样会操到脚底板，一开始30分钟会痛的话就先减短时间，不然就分次跳(例如跳三次每次十分)
每周把单次跳绳的时间拉长的话，只要跳个一个月左右后30分钟应该就不算什么了
不过千万别在很疼痛的时候还要硬操，该休息的时候就该休息
chairperson wrote:
感觉是足底筋膜炎，可...(恕删)
我确定我非扁平足,足底筋膜炎就不太确定,因为我妈妈症状比我严重,所以有带他去看过很多很多医生,连台大的足科医生都有看过,他竟然说没有足底筋膜炎,可是去别家看却都是说足底筋膜炎(神经内科),医生都只是开止痛消炎药,和说要做一些拉筋动作,你说的那用脚捡东西也有,感觉治标不治本,所以我妈妈的鞋子也是一样都要找那种厚鞋垫款的,反而女性的鞋子比较好找
我自己觉得男生的鞋子比较不好找到有厚鞋垫
bartholomew.simpson wrote:
如果连久站(多久?)...(恕删)
工作上班一天至少八小时,我也有去看过骨科它原本是说我有轻微拇趾外翻,所以有叫我做矫正鞋垫,那鞋垫非常贵,而且整个是塑胶做的,穿起来就是硬硬的,我的脚底根本就无法适应,穿一阵子后就没再穿了
有看足科的医院很少,我知道有台大,可是带我妈去看根本没效果,所以我也没去找足科看诊,只有找过神经内科和骨科
我有问过同事,绝大部分的人也说站一整天下来脚都会痠痛,部位有些不同,可是还有会有一两位特殊份子,它们站一整天下来觉得没甚么不舒服,真的是太厉害了,我也好希望能跟他们一样
zohar wrote:
我觉得最大的原因还是...(恕删)
我目前自己这样跳应该有三个月以上,只是刚开始时间是从15分开始,慢慢增加到30分(每一个月增加的五分钟左右),每次增加都想再5分钟就到了,忍耐一下,我自己也在想我是不是一直这样训练,耐力会更好?
谢谢大家的建议
我目前只有很多买鞋的经验,为了我自己和妈妈可以走路更舒服,以后有机会再分享给大家
也觉得看医生都只有消炎止痛药,没有更好的方法
我现在穿reebok zigtech 的鞋子跑, 比较起其它的慢跑鞋, 它穿了几次后会变软, 可以试试
Love Cooking wrote:
我确定我非扁平足,足...(恕删)
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Love Cooking wrote:
...工作上班一天至少八小时,我也有去看过骨科它原本是说我有轻微拇趾外翻,所以有叫我做矫正鞋垫,那鞋垫非常贵,而且整个是塑胶做的,穿起来就是硬硬的,我的脚底根本就无法适应,穿一阵子后就没再穿了...(恕删)
凡是脚跟处比前脚掌还厚的鞋子就算 "高跟鞋" 了. (像一般的运动跑鞋都算)
平常久站时穿的鞋子是否脚跟处比前脚掌还厚?
如果是, 建议可尝试久站时穿着脚跟处和前脚掌一样厚的鞋子(如平底鞋), 或是赤脚.
脚底运动建议可以尝试练练.
另外拇趾外翻一般认为和穿尖头鞋或高跟鞋有关.
一般的鞋较少有不是高跟(脚跟处比前脚掌还厚)的.跳绳脚底板中间痛是怎么回事_跳绳吧_百度贴吧
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跳绳脚底板中间痛是怎么回事
上次就是半夜三更啃我脚...
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选好跳绳场地和，场地最好是地板，运动鞋要求减震性能好一些的。
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跳绳绝对是对付肥胖、预防血脂异常、锻炼耐力的有效方式。然而一些人在坚持跳绳一段时间后，脚后跟出现疼痛现象，这到底是怎么回事呢？
跳绳快减30斤的神话也一演再演。跳绳绝对是对付肥胖、预防血脂异常、锻炼耐力的有效方式。然而一些人在坚持跳绳一段时间后，脚后跟出现疼痛现象，这使得他们难以将跳绳进行到底。这到底是怎么回事呢？
1.在硬地面跳绳
在水泥地这样的硬地面长时间跳绳，会对足部产生强烈震荡，导致足底的肌肉受到外力暴力的冲击，会引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。在草地等柔软地面跳绳则可以避免此类现象。
2.跳绳姿势错误
跳绳落地时应前脚掌着地，而非全脚掌或脚跟着地。脚跟是脚部比较脆弱的部位，全脚掌或脚跟着地会使得脚跟受力过大，容易受伤。另外，跳起高度足够绳子通过即可，不要跳太高。
3.没选对鞋子
拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不是跳绳的好选择。跳绳时，选择弹性好且柔软的鞋子可以缓冲受力，避免落地式脚部受到强烈冲击。另外，最好选择高帮一点的鞋子，这样可以护住脚踝，避免被绳子直接鞭打。
4.跳绳时间过长
跳绳减肥并非是跳的时间越长效果越好的。长时间跳绳会令足部长时间受力，会导致足部肌肉劳损。未成年人进行跳绳不宜超过20分钟，成年跳绳时间控制在30~40分钟。
5.过胖的人不适宜跳绳
身材过于肥胖的人本身下半身受压大，如果还进行跳绳这一类弹跳剧烈的运动，会对膝关节、脚踝等造成巨大冲击。因此，过于肥胖的人群应该选择快走、游泳等负担较小的运动。
跳绳脚后跟疼痛怎么办？
在跳绳时，感觉脚后跟有疼痛感，应该要立即停止跳绳，而不应硬着头皮继续跳下去。停止跳绳后，坐下来休息，并且用手去轻揉疼痛位置，感觉疼痛感的强烈程度。如果疼得厉害，要及时就医。如果只是轻微得疼痛，可以用冰块敷，然后留心观察情况。
（责任编辑：简直）
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本文来源：39健康网
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