原标题：没有老公腰没有性感腹肌是什么怎么行！这九个动作满足你！

简直羡慕嫉妒恨，练肌腹需要无比的自律及决心

除了饮食上需要注意，还要注意训练质量、时間等因素

那么腹肌是什么怎么练才能让它尽现出来？以下总结5条建议让你的腹肌是什么在这个夏天出来透透气！

很多人练腹肌是什么僦像数数，什么意思呢

就是觉得次数到了，腹肌是什么就练到了

其实，会练腹肌是什么的人根本就不算次数

他们只练到腹肌是什么發热，火辣辣的感觉

这就要求在练腹肌是什么的过程中，

全程用力腹肌是什么的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌是什么

一定要体會用腹肌是什么发力，

并且这个发力是从开始一直到结束

腹肌是什么始终是处在紧张状态。

如果你真的不会练腹肌是什么

请尽可能做嘚慢一点，你就会有感觉

腹肌是什么出不来，必须要降低身体体脂率

降低体脂有氧运动绝对不能少，

比如跑步建议每次至少30分钟以上

这样才能更多的消耗脂肪。

这个也很重要少吃高热量的食物，

比如油炸食品、油腻食物等

以及纤维素、维生素高的食物，

这样可以保持身体酸碱平衡

各项测试下来都是偏酸性的。

其次无论你是增肌还是减脂，

都请少吃多餐切勿暴饮暴食。

就是自始自终用一个重量

训练负荷永远停留在初级阶段。

当你能做30个仰卧卷腹后

那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的

给自己的腹部训练增加点强度，

這样你的腹肌是什么才能出来

如果你想要性感、漂亮的腹肌是什么，

请对自己狠一点因为你的腹肌是什么很强。

你要是不狠狠的虐它它是不会听话的。

你狠狠的虐它才会乖乖的出来。

以下每个动作一分钟重复三次，一周见效哦！ 男女均适用

1/ 平躺在瑜伽垫上，伤腿腾空与地面垂直膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身用手触碰脚尖。

2/躺在瑜伽垫上屈膝一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的┅边胳膊手抱头做卷腹动作，肘部与膝盖尽量相碰

3/ 在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢手部伸平，保持这个姿势45秒

4/ 在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢双腿交叉，手臂左右摆动锻炼侧腹

6/ 趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。

7/ 平躺腿部曲起，脚部着地双臂伸平扶住大腿，做卷腹令双手触到膝盖。

8/ 平躺腿部曲起，脚部着地向上屈腿，向前伸臂只有臀部接觸地面，做卷腹

9/ 最有难度的动作来了。双手榜头腿部抬起不着地，分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰锻炼侧腹。

要知噵冰冻三尺非一日之寒小腹肥肉非一日之馋。三天打鱼两天晒网是不可能有效果的！一定要坚持练习啊！

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