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作者/编辑：佚名
传统健身五禽戏(中国传统健身方法)五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿的动作组成，。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。目录简介风格特点历史沿革招式动作和手型 收缩展开简介五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加的次数。 五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。风格特点五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。 习练戏种 模仿神态 5个基本动作 功能，作用 熊戏 如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠 步行时之神态，笨重中寓轻灵 熊步势，撼运势， 抗靠势，推挤势 加强脾胃， 增强体力 鹤戏 仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅， 轻翔，落雁，独立之神态 鹤步势，亮翅势，独立势， 落雁势，飞翔势 增强肺呼吸， 调运气血，疏通经络 虎戏 目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济 虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势 填精益髓，强腰健肾 鹿戏 如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态 鹿步势，挺身势，探身势，蹬跳势，回首势 舒展筋骨 猿戏 仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态 猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势 肢体灵活 历史沿革最早记载了“五禽戏”名目的是《后汉书》与《三国志》，南北朝陶弘景的《养性延命录》也有提及。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势，便是先秦导引术的 传说五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。 2012年亳州市体育局在市行政中心五楼室召开了亳州市华佗五禽戏协会成立预备会，积极的发扬这一健身的运动。力求打造成像太极这样的地位。 五禽戏的传说 广陵郡的吴普，投华佗为师学医，得到了华佗的教诲，他不单医术高明，而且高寿百岁，耳不聋，眼不，发不白、齿不落。他为什么能活那么高的年龄呢！这里有个传说：据说，吴普原来是个官宦之家的子弟，过着富裕的，是位肩不能担，手不能提的阔少爷。有一次华佗带着他出外采药，回到家就病倒了，华佗就去给他看病，到那儿一摸脉，六脉和平，一点病没有。华佗心中有底了。华佗说：“人要想身强体壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是锻炼。吴普听了这番话，他心中暗想：噢，我说师父身体咋恁强壮，原来他有长寿的‘秘诀’，想到这里兴趣来了，忙问：“，能教给我吗？”华佗说：“当然可以，我教你的是五禽戏。这‘五禽戏’实际上就是五种动物的方式：一是虎，按虎的动作炼其四肢；二是鹿，按鹿的动作练其颈部；三是熊，按熊的动作炼其腰椎；四是猴，按猴的动作炼其关节；五是鸟，按鸟的动作飞炼其胸腔。按这五种动物的动作，每天练上几次，就感到周身轻松，腹内欲食　。如果有点不舒服，做上一番‘五禽戏’，把身体活动出汗，马上就会觉得好些。”华佗拿出一本《五禽戏法》交给吴普。又走到院内，伸曲跳跃，展合扑跌，做了一遍“五禽戏”。 吴普得到了华佗的传授，于是天天练了起来，练呀，练呀，把身体锻炼得由弱变强活到年近百岁，他把此法又传给了许多人，凡了“五禽戏”的，都成了百岁老人。 五禽戏的由来 一次，华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍，便联想起“户枢不蠹，流不腐”的，于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的，如果人体也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就会增进，不易生病了。 于是，华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法，参照当时古人锻炼身体的“导引术”，不断琢磨改进，根据各种动物的动作，创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。这套拳，模仿猛虎猛扑呼啸，模仿小鹿愉快飞奔，模仿猿猴左右跳跃，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作，通过这一系列的运作，能清利头目，增强心肺功能，强壮腰肾，滑利关节，促进身体素质的增强，简便易学，故不论男女老幼均可选练，待体质逐渐增强后再练全套动作。五禽戏不仅具强身延年之功，还有祛疾除病之效。正如华佗所说：“体有不快，起作禽之戏，怡而汗出，……身体轻便而欲食。”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段，已广泛应用于中风后遗症，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，骨质增生症，脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。招式动作和手型五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞，《》()。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。 五禽戏的基本手型对应了五种动物，其中猿戏的手型包括猿勾和握固。 1.虎爪：虎口撑圆，五指张开，第一、二指关节弯曲内扣。 2.鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。 3.熊掌：拇指压在食指端上，其余四肢并拢弯曲，虎口撑圆。 4.猿勾：五指捏拢，屈腕。 5.握固：五指屈曲握拢，拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于手心。 6.鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。虎戏脚后跟靠拢成立正姿势，两臂下垂，两眼平视前方。 (一)左式 1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。 2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。 (二)右式 1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。 2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。鹿戏身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。 (一)左式 1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。 2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。 (二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。熊戏身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。猿戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。 (一)左式 1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。 2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。 3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。 (二)右式动作与左式相同，唯左右相反。鸟戏两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。 (一)左式 1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。 2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。 (二)右式同左式，唯左右相反。 华佗五禽戏 虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。 鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。 熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。 猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。 鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。邱慧芳编著图书五禽戏(邱慧芳编著图书)目录基本信息内容简介作者简介基本信息书名: 五禽戏 作者：邱慧芳 出版社： 科学技术出版社 出版时间：
版次：笫1版 印张：6.9 ISBN: 5 开本： 16开 定价: 35.00元内容简介五禽戏是东汉名医华佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过象形取义，仿生超越的提炼，结合传统中医学的治病与养生原理所编成的一套健身气功功法。刚柔相济，阴阳互补，体现了文化天人合一的境界。 传统养生讲究闲心与劳形，即要悠闲，形体要运动。现代医学研究，五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血能力，促进组织器官的正常发育。 本书中专家将带您了解五禽戏的健身养生之道，讲解习练五禽戏的要领，并且用图文结合的形式详细拆，解每一个动作，对动作要点、易犯都加以的指点与。您可以按照本书的讲解独习五禽戏动作招式，通过循序渐进的习练掌握五禽戏的精髓，从而达到健身养生、陶冶心境的目的。作者简介邱慧芳，全国武术锦标赛冠军，体育教育学。 理工大学体育部讲师，台湾国立体育客座教练，在美国、德国、日本等多个国家进行太极拳，积累了丰富的教学，对应用中国传统武术、养生术进行健身和养生有着独到的和见解。 多次获得全国武术锦标赛冠军和世界武术锦标赛冠军，并受邀参加中央电视台《太极操》的拍摄、示范、教学。曾受《中华武术》之邀，参与讲座《太极名家讲堂》；受中央电视台之邀，参与2008年联欢太极拳表演。
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看了很多五禽戏版本，不知道该练哪个
本人自幼体质很差，寒湿体质，有过敏性鼻炎，气血虚，体力很差，经常生病，自我感觉各种内脏器官功能都比较弱。听说五禽戏可以强身健体，我这种情况适不适合练？另外网上林林种种的五禽戏，国体的，原版，五十四式的，应该练哪个？因为有点神经衰弱，所自发功的不考虑啦！求各位指点！！！拜谢！！！
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我的发了华佗五禽戏在贴吧你看看
先从国体版入手吧
练个鸟飞式，看看能不能站牢。
练总是有好处的
我也不知道
多年一线经验大师亲自传授，小班教学，生产实验环境，3月学习=2年工作经验
本人是楼主，现在练习五禽戏有一个多月，收获很大。好东西不敢独享，经验分享给大家。
经过调查，我最终选择了二十式五禽戏，这套五禽戏一直在民间流传，在60年代曾经由李春阳医生加以总结出版，80年代在民间五禽戏大师姜洪清先生的指导下，重新出版过一次。
两套书我这里都有电子版，需要的朋友可以联系我
现在说说我的情况。练习之前，我已经连续咳嗽了3个多月，中药西药吃了一大堆，针灸也用过，都没好。同时腿部还有大面积湿疹，几乎真条腿都没好地方了。后来上海一位名医诊断为过敏性哮喘，以及过敏性皮炎，用了很多药，湿疹有好转，咳嗽一只不见好，吃了很多药，在中医文献馆还吃了一段时间汤药，都没见好。
另外我肝也不好，肝功能超标，非常容易疲劳
李春阳医生在他的说中举例了许多练习这套五禽戏治好各种病的事例，另外这套五禽戏曾经治好过很重的肝病，中央电视台还专门做过一期节目采访这套五禽戏的练习者。这是链接
我实在没其他办法治疗自己的病，只能抱着试试看的态度练习这套五禽戏，开始学的很慢，一天只能学习一两个动作，后来专门请假了一周潜心学习，终于全部学成全部动作要领，在练习了十多天后，奇迹出现了，咳嗽居然好了，在练习时因为没有有效药，咳嗽我已经没再吃药了。
另外一个变化就是以前因为肝不好，解油不行，所以脸上总是油乎乎的，脸色也不好看，现在脸上油少多了，脸色也好了很多。
还有就是以前大便总是偏浠一些，不成型，颜色有点黑，现在大便成型，颜色也正常，这是我好多年都没有过的。
近几日因为频繁出差，还有几天加班到深夜，昨天7点多咳嗽又犯了，赶紧起来练了五禽戏，神奇的是练完后咳嗽就好了，到现在一直没咳嗽。
有没有视频，我也是过敏性咳嗽
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我用的是波波虎视频下载的 新编五禽戏 是央4曾经播出的节目视频 里面有介绍注意事项的
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五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。...
扫描下载二维码本文话题：五禽戏属于，气功，副作用，心理调节，锻炼方法五禽戏的练习要点是什么1.全身放松练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。只有 放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。2.意守丹田即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。3.呼吸均匀练功前，先做几次深呼吸，凋匀呼吸。练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘租气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。4.动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。鹿戏有助于舒展筋骨。练熊戏时，要象熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。猿戏有助于发展灵活性。练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通经络。于初学者，一般从手型入门，然后是步型、预备势及虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏这五类动作，最后是收势。本期从基本手型介绍起，该动作可细化到掌、指、拳等部位，同时配合手指、腕关节的运动，以达到增强远端血液微循环的目的。具体手型有：一、虎爪五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。二、鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。三、熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。四、猿钩五指指腹捏拢，屈腕。五、鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练（6）_五禽戏属于六、握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。五禽戏重在模仿五禽的动作和姿势，以腰为主轴和枢纽，带动和舒展上、下肢向各个方向运动，增强健身的功效。其中，下肢的运动与整套功法的身体平衡密切相关，因此，正确步型的掌握十分关键。五禽戏的基本步型主要包括以下几种一、弓步两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右(左)腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣;左(右)腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。二、虚步右(左)脚向前迈出，脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈;左(右)腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左(右)腿。三、丁步两腿左右分开，间距约10~20厘米，两腿屈膝下蹲，左(右)脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右(左)脚脚弓处，右(左)脚全脚掌着地踏实。掌握好正确步型的同时，还应借助下肢部位来维持身体的平衡。一方面是提膝平衡，其动作为左(右)腿直立站稳，上体正直;右(左)腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下。另一方面是后举腿平衡，其动作为右(左)腿蹬直站稳，左(右)脚伸直，向体后举起，脚面绷平，脚尖向下。练习者在进入五禽戏锻炼之前，首先必须从标准的预备势开始。这样做不仅可以排出杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神，而且可以吐故纳新，升清降浊，调理气机，从而为随后的练习打下基础。动作一两脚并拢，自然伸直;两手自然垂手体侧;胸腹放松，头项正直，下颏微收，舌抵上腭;目视前方。动作二左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立;调息数次，意守丹田。为防止向左开步前身体摇晃，可在开步前，两膝先微屈，开步时身体中心先落于右脚，左脚提起后再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。动作三肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。动作四两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓缓下按于腹前;目视前方。重复三、四动作两遍后。两手自然垂于体侧。最后，还要注意两臂上提下按时，意在两掌劳宫穴(掌中央，第二、三掌骨间，握拳中指尖所点处)，动作要柔和、均匀、连贯;此外，动作还可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。虎戏五禽戏以虎、鹿、熊、猿、鸟为顺序，预备势后首先进入虎戏。虎戏要体现虎之威猛，动作要做到刚柔相济，其功效有调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。虎举一、两手掌心向下，撑开弯曲成虎爪状;目视两掌。五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练（6）_五禽戏属于二、两手外旋，弯曲握拳，缓慢上提。至肩时，十指撑开，举至头上方成虎爪状;目视两掌。三、两掌外旋握拳，拳心相对;目视两拳。四、两拳下拉至肩，变掌下按。下落至腹，十指撑开;目视两掌。重复一至四动作三遍后，两手垂于体侧，目视前方。虎扑一、两手握空拳，提至肩前上方。二、两手向上、向前划弧，弯曲成虎爪状;上体前俯，挺胸塌腰;目视前方。三、两腿下蹲，收腹含胸;两手向下划弧至两膝侧;目视前下方。两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰;两掌握空拳，提至胸侧，目视前上方。四、左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈一步，脚跟着地，右腿下蹲;上体前倾，两拳成虎爪状向前、下扑至膝前两侧;目视前下方。上体抬起，左脚收回，开步站立;两手下落于体侧;目视前方。五至八与一至四左右相反。重复一遍后，两掌举至胸，两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。鹿戏五禽戏中，鹿戏仿效鹿之安舒。习练时，动作要轻盈舒展，神态要安闲雅静。鹿戏锻炼可起到强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气等作用。鹿抵一、两腿微屈，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地;身体稍右转;握空拳右摆，高与肩平;目视右拳。二、左腿屈膝，脚尖踏实;右腿蹬实;身体左转，两掌成鹿角状，向上、左、后划弧，指尖朝后，左臂弯曲平伸，肘抵靠左腰;右拳举至头，向左后方伸抵，指尖朝后;目视右脚跟(见右图)。身体右转，左脚收回，开步站立;两手向上、右、下划弧，握空拳落于体前;目视前下方。三、四与一、二左右相反。鹿奔一、左脚跨前一步，屈膝，右腿伸直成左弓步;握空拳向上、向前划弧至体前，屈腕，与肩同高、同宽;目视前方。二、左膝伸直，脚掌着地;右腿屈膝;低头，弓背，收腹;两臂内旋，两掌前伸，拳成鹿角状。三、上体抬起;右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步;两臂外旋，握空拳，高与肩平;目视前方。四、左脚收回，开步直立;两拳变掌，落于体侧;目视前方。五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练（6）_五禽戏属于五至八与一至四左右相反。重复一遍后，两掌举至胸;屈肘，两掌内合下按，自然垂于体前;目视前方。熊戏五禽中，熊的动作笨拙拖沓，而熊戏却笨中生灵，蕴含内劲。熊戏仿效熊之沉稳，力求表现出松劲自然的神态。练习熊戏，不但能防治腰肌劳损和软组织损伤，还可引导内气运行，调理消化系统。熊运一、两掌握空拳成熊掌状，垂于下腹部，目视两拳。二、以腰、腹为轴，上体做逆时针摇晃;两拳沿右肋、上腹、下腹部划圆;目随之环视。三、四同一、二。五至八与一至四左右相反。做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧，目视前方。熊晃一、左髋上提，牵拉左脚离地，微屈左膝，握空拳成熊掌状，目视左前方。二、左脚向左前方落地，右腿伸直;身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方;右拳摆至体后;目视左前方。三、身体左转;右腿屈膝，左脚伸直;拧腰晃肩，两臂向后弧线摆动;右拳握至左膝前上方;左拳摆至体后;目视左前方。四、身体右转;左腿屈膝，右腿伸直;左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方;右拳摆至体后;目视左前方。五至八与一至四左右相反。重复一遍后，左脚上步，开步站立;两手自然垂于体侧。两掌举至胸;屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。猿戏猿生性好动，机智灵敏。五禽戏中，猿戏仿效猿之灵巧，习练时，外练肢体的轻灵敏捷，内练精神的宁静从容，从而达到“外动内静”“动静结合”的境界。从功法动作上，可分为猿提和猿摘，本期着重介绍猿提的练习要领。练习猿提，具有增强神经&&肌肉反应的灵敏性、扩大胸腔体积、改善脑部供血、增加腿部力量以及提高平衡能力等特定的生理功效。猿提一、两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，速度稍快些。二、两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛;同时，脚跟提起，头向左转;目随头动，视身体左侧。注意耸肩、缩胸、屈肘、提腕一定要充分。三、头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地;“猿钩”变掌，掌心向下;目视前方。五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练（6）_五禽戏属于四、两掌沿体前下按落于体侧;目视前方。五至八同一至四，惟头向右转。重复一至八动一遍。这里，需提醒的是，动作可配合提肛呼吸，已达到更好的健身效果。其动作为：两掌上提吸气时，稍用意提起会阴部;两掌下按呼气时，放下会阴部。猿摘这种锻炼方法，有利于颈部运动，促进脑部血液循环，减轻神经紧张度等。猿摘一、左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝;左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧;右掌向前方摆起，掌心向下。二、左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步;右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧;目随右掌动，再转头注视右前上方。三、右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧;目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸;右腿伸直，左脚脚尖点地;右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”;左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势;目视左掌。四、左掌由“猿钩”变为“握固”;右手变掌，落于体前，虎口朝前。左腿下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步;左臂屈肘收至左耳旁，掌成托桃状;右掌经体前向左划弧至左肘下捧托;目视左掌。五至八与一至四左右相反。重复一至八动一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立;两手自然垂于体侧。两掌举至胸;屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。鸟戏鸟戏取形于鹤，仿效鸟之轻捷。习练时，要表现出昂然挺拔、悠闲自得的神韵。锻炼鸟戏，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脉经气及提高人体平衡力等作用。鸟伸一、两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。二、两掌举至头上方，指尖向前;身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰;目视前下方。三、两腿微屈下蹲;两掌相叠下按至腹前;目视两掌。四、右腿蹬直，左腿伸直向后抬起;两掌分开成“鸟翅”，摆向体侧后方;抬头，伸颈，挺胸，塌腰;目视前方。五至八与一至四左右相反。重复一至八后，左脚下落，两脚开步站立，两手垂于体侧;目视前方。鸟飞接上式，两腿微屈;两掌成鸟翅状，合于腹前，目视前下方。一、右脚伸直，左腿屈膝提起，小腿下垂;两掌成展翅状，在体侧平举向上;目视前方。五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练（6）_五禽戏属于二、左脚落至右脚旁，脚尖着地，两腿微屈;两掌合于腹前;目视前下方。三、右脚伸直，左脚屈膝提起，小腿下垂;两掌举至头顶上方;目视前方。四、左脚落至右脚旁，脚掌着地，两腿微屈;两掌合于腹前;目视前下方。五至八与一至四左右相反。重复一至八动作一遍后，两掌举至胸;屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。五禽戏的最后一步就是收势&&引气归元。所谓引气归元，即让气息逐渐平和，意将练功时所得体内、外之气导引归入丹田，起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。具体方法为：一、两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下。二、两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前;目视前方。重复一、二动作两遍。三、两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高于脐平;目视前方。四、两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌;眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。五、数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热。六、掌贴面部，上、下擦摩，浴面3~5遍。七、两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧;目视前方。八、左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势;目视前方。五禽戏整套功法简便易学，练习时应按照动作编排的顺序，把握正确的动作要领，力求表现出五禽之神韵，做到形神兼备，意气相随，内外合一，发挥出每一戏的特定功效。五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。五禽戏动作示例及要点熊形预备姿势两脚平行自然站立，距离与肩同宽。两臂自然下垂。做3～5次深呼吸后，开始做动作。1、屈右膝，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉，左肩则稍向后外侧舒展。左臂稍上抬。2、以肩关节的晃动带动手臂，当右肩下沉完成后，屈左膝，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉，右肩亦随之稍向外舒展，右臂上抬。动作与(1)相同，只是左右相反。3、如此反复晃动，次数不拘。演练后起立，放松，两臂自然下垂，呼吸渐平稳。要点要像“熊”那样浑厚沉稳，仿效熊外静而内动的形象。熊戏有健脾胃、助消化、活关节等功效。五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练（6）_五禽戏属于二、虎形预备姿势两臂自然下垂，颈竖直，眼向前平视。口闭合，舌尖轻轻抵上腭，不要挺胸或拱背，脚跟靠拢成立正姿势。全身放松，站立片刻，然后做以下动作。1、两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，身体重心移于右腿，左脚靠在右踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点地，同时两掌握拳提至腰部两侧，两拳心向上，眼看左前方。2、左脚向左前方进一步，右脚也随之跟进半步，两脚前后相对，距离33厘米左右。身体重心落在右腿上，成左虚步，同时两拳经胸部向上伸，拳心向里，伸到口前两拳向里翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手食指尖。3、左脚向前垫半步，右脚随之跟至左踝关节处，两腿靠拢，右脚跟离地抬起，右脚掌虚点地，两腿屈膝半蹲，成左独立步，同时两掌变拳撤到腰部两侧，拳心向上，眼看右前方。4、右脚向前方斜进一步，左脚亦随之跟进半步，两脚前后相对，距离33厘米左右，身体重心放在左腿上，在右虚步，同时两拳顺胸部向上伸，拳心向里，伸到口前向前里翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看右手食指尖。(3)与(1)，(4)与(2)基本动作相同，只是左右方向相反。5、右脚向前垫半步，左脚又随之跟到右踝关节处，重复到(1)式的右侧“虎扑”动作。如此左右虎扑，次数不限。要点要表现出“虎”的威猛神态和目光炯炯、扑按、搏斗的形象。用劲要柔中有刚，不可用僵劲，练时要沉着、勇猛，做到“手起而钻，手落而翻，手足齐落，挺腰伸肩”。三、猿形预备姿势立正，两臂自然下垂，头正颈直，眼向前平视，口闭合，舌尖抵上腭。站立片刻，做下列动作。1、两腿慢慢向下弯曲，左脚向前轻灵地迈出半步，同时左手沿胸前至与口持平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，手腕随之自然下屈。2、右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点地，同时右手沿胸前至与口持平时如取物样探出，将达终点时，变掌为爪手，手腕随之自然下屈，同时左手亦收回到左肋下。3、左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之亦稍退，脚尖点地，同时左手沿胸前至口持平时向前如取物样探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之自然下屈，同时右手亦收回至右肋下。4、右脚向前轻灵迈出，与(1)式相同，只是左右方向相反。5、左脚向前轻灵迈出，与(2)式相同，只是左右方向相反。五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练（6）_五禽戏属于6、右脚往后稍退踏实，身体身后坐，与(3)相同，只是左右方向相反。要点猿形动作灵敏，先左上，右上，再左退;又右上，左上，再后退。可反复进行数次。要模仿“猿”那样敏捷好动，表现出那种纵山跳涧、攀树登枝的神态。猿戏有助于发展人的灵活性。四、鹿形预备姿势两脚平行自然站立，距离与肩等宽，两臂自然下垂，两眼平视。1、右腿屈曲，上体后坐，左腿前伸，膝稍弯，左脚虚踏地，成左虚步势。左手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两掌心前后遥遥相对。2、两臂在身前逆时针方向同时旋转，左手绕环较右手大些。关键在于两臂绕环不是以肩关节为主的活动，而是在腰胯旋转带动下完成的。手臂绕大环，尾闾绕小环。即所谓的“鹿运尾闾”。主要活动腰胯带动全身。3、如此运转若干次后，右腿前迈，上体后坐于左腿，右脚虚踏，成右虚步，右手前伸，左手置于右肘内侧，肘微屈。顺时针方向绕环若干次。如此左右互换运动。要点在腰胯旋转带动下完成动作。要仿效“鹿”那样心静体松，姿势舒展。鹿戏有助于强腰固肾，舒展筋骨，锻炼腿力。五、鸟形(鹤戏)预备姿势两脚相并站立，两臂自然下垂，眼向前平视，平心静气站立片刻，然后做下列动作。1、左脚向前迈动一步，右脚随即跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂自身前抬起向左右侧方举起，并随之深吸气。2、右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，屈膝下蹲，两臂在膝下相交叉。同时深呼气。3、缓缓站起，随即右脚向前迈进一步，左脚随即跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂自身前抬起向左右侧方举起，并做深吸气。4、左脚前进与右脚相并，下蹲。动作与(2)式相同，同时深呼气。要点动作轻松、柔和、不要僵硬。要仿效鸟、鹤那样昂然挺拔、悠闲自然。像“鹤”那样亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。此势有强心，增强肺呼吸功能，调达气血，健壮腰肾的功效。五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练（6）_五禽戏属于练五禽戏的好处是什么现代医学把人体的健康程度分为三个状态。健康状态为第一状态，疾病状态为第二状态，介于健康与疾病之间的生理状态为第三状态，即亚健康状态。亚健康状态的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，反应能力下降，适应能力减退，精神状态欠佳和人体免疫功能低下，容易罹患疾病。常表现为失眠、健忘、烦躁、腰酸背痛、情绪低落等症状。亚健康状态可以间断出现，也可以持续出现。它是引起内脏各种疾病的根源和基础。人体的健康、亚健康、疾病状态之间是可以互相转化的，即亚健康状态既可以向疾病状态转化，也可以向健康状态转化。只要我们采取适当的方法加以调节，就可以使身体亚健康状态转化为健康状态。习练健身气功五禽戏对亚健康状态具有调节作用。健身气功五禽戏为什么会有这样的效果呢?因为它是在汲取传统五禽戏各流派精华的基础上加以提炼的。是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法，对人体具有畅通经络，调和气血，活动筋骨，滑利关节的作用。首先，从心理调节的角度来分析，健身气功五禽戏要求练功者在练功前和习练每一戏时都要进行心理调节。练功前先意守丹田，排除杂念，使思想集中，做到心静神凝。而练习每一戏时，要求练习者进入该戏的意境。练虎戏时，要体会虎的意境 意想自己成为威猛无比的老虎，傲视群兽，伸展肢体，抓捕食物;练鹿戏时，要体会鹿的意境 轻灵迈步、谨慎、平和;练熊戏时，要体会熊的意境 沉着稳健、自由漫行，憨实宽容;练猿戏时，要体会猿的意境 机智、敏捷、灵巧、快乐;练鸟戏时，要进入鸟的意境 安然自在、悠闲宁静。这样，不断调整心理状态，有利于精神放松。经常运用这种方法锻炼，可以使人的精神不断转换调解，最终缓解精神紧张的状况，提高情绪的稳定性，减轻心理压力，保持心理健康。从调身的角度来分析，健身气功五禽戏每一戏都各具特色，连起来又浑然一体。虎戏主肝练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用;加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。鹿戏主肾鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用;鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。熊戏主脾熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用;熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。猿戏主心猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅;猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。鸟戏主肺鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解。五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练（6）_五禽戏属于练五禽戏时要注意什么一、本功无须注意呼吸，让其自然呼吸即可，但有人由于长期练习某种其它气功，习惯于注意呼吸，如练本功较长时期后仍改变不了注意呼吸的习惯，这时可以把呼吸调整为意想肚脐呼吸，吸时意想肚脐吸气向后(脊柱)收，呼时肚脐呼气向前放出来(注意这只是意想，不是有意将肚脐收缩或放出，肚脐动或不动均听其自然)，此亦即“丹田呼吸”。二、练习本功切勿主动有意识地去追求动，只能听其自然，专心致意练下去，就会动于自发自然。即使暂时没有产生“外动”，也同样能收到练静功的效果，起到使大脑皮层处于“保护性抑制状态”，从而修复机体的各种功能的作用。若越是追求外动，则会造成意识分散，不能集中在丹田部位，这样就更难发动，即使能发动，往往动完后会产生头晕或发冷等弊端，这是应该注意防止的问题。三、外动开始产生时，不要怕丑而不敢让其发动，亦不要害怕，不要受所谓“外动”是“偏差”的观点影响而不敢让其发动，应让它自发自由地动，值得注意的是，要学会控制，避免开头不会控制，造成大动不能自制的弊病。控制的方法是初动的头几次均不宜动得时间太长，以免大动不已，当动到20～30分钟，就应该逐渐用意识诱导它慢慢停下来，即心中想：“我要停下来，我不想动了。”经过如此反复的意念抑制，就自然会停下来，恢复到平静状态。如果初次动时，或拍打按摩起来很剧烈，这时就应有意识地控制，不要让其动作做得大剧烈。要想着：“慢一些，慢一些。”同时不再意守丹田，而把意识降至涌泉守一会，又把意识分散开来，这样动作就会和缓下来。练习本功应学会控制，这样才会收到好的效果，而不出现偏差。四、外动时，意识始终要集中注意于肚脐上，即“意守丹田”，不要分散到外动的动作上。否则，练功的功效就会大减。在实践中，曾有一些人在习惯于“外动”以后，就不意守丹田而让其外动。结果，练功一段时期，病情仍无好转，后来注意守着丹田来外动，病情显著好转起来。五、外动时出现跳跃而跳得剧烈，就要用意识向下想，两手用意向下垂，把意守丹田部位移向脚底的涌泉穴，想着气血下降至脚底，反复默念“我不跳了，我不跳了”。这样便能渐停下来。六、外动时弯腰或蹲下站不起来，甚至随地打滚，这都是正常现象。但为避免弄脏衣服和碰撞障碍物，此时应在动作过程中用意将两手向上举，把意守丹田部位向上移到头顶百会穴，并移至上举两手的指尖，两眼往上内视，不断暗示“我要站起来”，这样就能逐渐起立，所产生跳跃或随地打滚的动作，都不必害怕，应让其自然发动，注意运用意念控制即可。七、外动时，若出现“内气”猛烈向上涌的感觉，就应及时用意念引导气向下降，使气降至脚底涌泉穴，以防止气向上涌，造成头重脚轻而打筋斗或突然倒地的现象发生，特别是高血压、冠心病的患者尤须注意这点“降气”要领，假若是胃气上冲或是肺气上涌，则要把气喷出，不需降气。八、外动时，若出现旋转得厉害，这样容易引起气血上涌，造成头晕或突然倒地，甚至导致功后头晕头胀等不适，因此应有意识地加以控制旋转。首先想着要停下来，然后把意守移至脚底涌泉穴。若是向左旋转的话，则意想着向右旋转和停下来，两手同时有意地向右摆，以帮助停止旋转，这样便能逐渐停下来，倘若经过多次如此控制仍然旋转，就立即有意识地慢慢坐下来继续练功，则旋转便可停止。九、外动时，切勿中途突然收功。若想中途收功不练，必须先以意识诱导，反复默想“我要收功了，停下来吧”。待动作停止下来，再接收功法来收功，否则，可能出现全身发冷，或头昏脑胀，或起鸡皮疙瘩等等副作用。如果受到意外干扰停下来出现副作用的话，可在尽短时间内重新再练功，在练功中会出现拍打按摩或内气运转来自我解除。八、外动时，若出现旋转得厉害，这样容易引起气血上涌，造成头晕或突然倒地，甚至导致功后头晕头胀等不适，因此应有意识地加以控制旋转。首先想着要停下来，然后把意守移至脚底涌泉穴。若是向左旋转的话，则意想着向右旋转和停下来，两手同时有意地向右摆，以帮助停止旋转，这样便能逐渐停下来，倘若经过多次如此控制仍然旋转，就立即有意识地慢慢坐下来继续练功，则旋转便可停止。九、外动时，切勿中途突然收功。若想中途收功不练，必须先以意识诱导，反复默想“我要收功了，停下来吧”。待动作停止下来，再接收功法来收功，否则，可能出现全身发冷，或头昏脑胀，或起鸡皮疙瘩等等副作用。如果受到意外干扰停下来出现副作用的话，可在尽短时间内重新再练功，在练功中会出现拍打按摩或内气运转来自我解除。五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练（6）_五禽戏属于五禽戏和八段锦的区别八段锦是一系列锻炼方式中的一个部分 有侧重点 不如正本的五禽戏全面 不过如果会练的话 也可以延年益寿的如果脾胃不好的话建议做八段锦， 因为五禽戏的一些动作对身体躯干的牵拉幅度较大，你脾胃不好，可能会不适 练八段锦动作要轻柔，记住这个不是体操，关键是柔和地把动作做到位 另外呼吸任纯自然，千万不要憋气,身体伸展到位会有气血畅通的舒畅感觉。1、调身就是指自觉地调整身体姿势或动作，也叫做炼形。这是健身气功锻炼的入门功夫，古代养生家非常重视，认为“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。因此调身是气功锻炼的基础。调身的重要作用是将人体的姿势调整到最自然、最舒适的形态，促使全身经络疏通、气血畅达、神经系统得到调节。这对增强体质，消除紧张，恢复疲劳，改善睡眠，促进食欲等都有较多功效。调身的方法很多，基本上可分为静功调身和动功调身两大类。不管是哪个功，在练功过程中，肢体动的就是动功，肢体不动的就是静功。静功是外静内动，指肢体不做运动，采取坐、卧、站等外表上静止的姿势，实际上以锻炼体内精、气、神为重点功法，可加强体内五脏六腑的生理功能，加快气血运行的速度，所以也称为“内功”。动功是外动内静，五禽戏、易筋经等都是动功。动功除了可锻炼体内精、气、神外，还可以锻炼人体的筋、骨、皮，所以动功也称为“外功”。调身要求达到的是姿势正确、动作协调的状态。2、调息就是指自觉地调整呼吸。呼吸的方法有很多，调息要求在练功时必须采取一定的呼吸方法，不同于无意识的平常呼吸，要适当调节平常呼吸的方式、节律、频率和深度，从而来协调脏腑功能。经实验研究证明，调息对人体植物神经系统有明显调节作用。通过调息可以影响呼吸中枢，进而调整交感神经、副交感神经的张力，起到调整相应内脏器官和组织的作用。调息的方法，主要采取口鼻的呼吸，配合呼吸肌和腹肌的运用，配合意念或动作，调节呼吸的时相和速度等。具体应用时可根据不同功法和练功者实际情况来选择何种调息方法。首先应该学习自然呼吸法，以后逐渐学习腹式呼吸等。总之，调息要求在调身的基础上，呼吸自然，先易后难，先顺后逆，大多要求呼吸柔、细、匀、长，并与动作配合。不要追求某种特殊呼吸，否则容易出现走火偏差。3、调心就是要求在练功过程中不断排除杂念和各种不良心理，逐渐建立良好的心理，很好地发挥良性思维的能动作用。调心有利于调节大脑和脏腑的功能。实践证明，三调配合能取得良好的练功效果。调心的方法很多，如“松静法”，就是在调身、调息的基础上，逐步使自己的身体从头到脚，从表到里，从左到右都尽量放松，感觉全身轻松、自然、舒适，逐步使自己的大脑宁静，心态平静，不断排除各种杂念，感觉全身更加轻松、自然、舒适。当然练功时也不要太注重调心，否则容易出现“入魔”偏差。五禽戏属于·结语：本文给大家详细介绍了一些关于五禽戏的由来，练习方法，以及注意事项等等，经常的联系五禽戏，有强身健体，延年益寿的作用，所以有时间的话，不妨来练习一下八段锦，会对你的身体有非常大的好处。
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