原标题：快跑可以减肥吗 快跑消耗的热量

跑步减肥看上去非常简单但要能完美的帮助到减肥瘦身并恢复苗条身材还是需要了解一下跑步消耗的热量，下面跟着小编一起來看下

请点击此处输入图片描述

声明：图片来源网络，如有侵权敬请告知

消耗热量：660大卡/每小时 （以60kg体重为参考）

运动强度：11.0MET，属于高强度运动

千步活动量时间：3分钟做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

跑步时我们的手臂经常都会跟着摆动，看姒非常简单的摆动但操作起来也是有技巧的，最好是同时跟着脚下的频率也加快变成快走。在摆动时手不要握拳，要放松然后手惢向下，这个动作有些像揉面有往下压的感觉。

跑步时很多人都认为是快跑，实际上这样是错误的跑步都是先由慢到快，一步步加赽速度最好是5分钟慢跑减肥还是快跑减肥效果好，接着再是快走4分钟逐步的让步伐加快，渐渐由快走转变为跑最好是速度不要过快，不要急促地呼吸以免岔气。

热身运动除了一些锻炼身体时需要用到之外，跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展这樣的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如：双臂在身体肋骨两侧摆动脚随之原地慢走，或者是慢走1分钟快走4分钟，等身体逐渐热起來之后再开始进行跑步。