饥荒步行手杖合成跑步配速不准，跑步准，什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-08 05:22 标签： 饥荒步行手杖合成跑步
查看: 1634|回复: 11
[体坛风云]
声望0 精华0帖子八豆388 积分436注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton16-5-7 22:41
看了论坛里那些所谓高手，配速430、400、330等等，真的想问问他们，你们如此高的配速心率是多少，如果你们的心率能控制在140左右（心肺强化）那真是佩服你们，你们真正是高手；但如果在如此高的配速下，心率确进入“无氧区间”170以上，那只能说你们是在伤害自己的身体。换句话说你就是全马能跑进3小时，你也进不了世界20强，我们跑步是为了健身，强化自己的身体，不是拿自己身体来开玩笑，为了所谓的高配速就不顾身体健康那是很不值得的，不知道我说的对不对。
声望0 精华0帖子八豆8253 积分8539注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-5-8 09:16
同意，按照maf180跑虽然慢，但是跑完根本不觉得累。继续检查
声望0 精华0帖子八豆8253 积分8539注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-5-8 09:16
同意，按照maf180跑虽然慢，但是跑完根本不觉得累。继续坚持
声望12 精华7帖子八豆30052 积分37655注册时间最后登录
<em id="authorposton16-5-8 11:41
有能力强的，有差的，正常
声望0 精华0帖子八豆9129 积分11908注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-5-10 01:06
基因决定了有15%的人锻炼对其自身的塑形没有任何效果但心肺功能会有所改善
随便买点小东西并且是同城交易还要实名，作为一个改版前的终极感到无语。
声望14 精华14帖子八豆10848 积分15890注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton16-5-10 09:06
只喜欢爬山，请问是慢速一次性登顶效果好还是快速分2组（半山腰休息一下）登顶好，快速爬最大心率200左右，有无问题？
在我英雄年少时,有一个女生,她愿意为我失去生命,她意志坚定地说：你再缠着我,我就去死
声望5 精华0帖子八豆11423 积分16006注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton16-5-10 14:39
lz，说大了就是人各有志，你为了你的健身， 他为了他的乐趣。
比如说，花几十万去爬个珠峰还把命丢了，算什么事呢？
声望5 精华0帖子八豆13082 积分16325注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton16-5-12 09:45
同意楼主的，所以我最近一直严格按照MAF180跑，速度确实慢下来了，但是人跑的很轻松
声望5 精华0帖子八豆10509 积分11961注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-5-12 17:25
同意楼主的，所以我最近一直严格按照MAF180跑，速度确实慢下来了，但是人跑的很轻松
你的就是我的，我的还是我的
声望0 精华0帖子八豆8520 积分8964注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-5-15 21:44
你说的非常对
声望0 精华0帖子八豆8520 积分8964注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-5-15 21:44
你说的非常对
声望0 精华0帖子八豆380 积分498注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton16-5-16 10:27
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
累计在线时长超过1000小时
论坛老用户在新版论坛发贴数量达到10个
在世界末日前积累一定精华帖
十二生肖o蛇
参加神秘活动获得
车子棒思密达
韩系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
江苏电信翼友会会员
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
汶川地震爱心捐款人士
神马都不解释
德系车主，用户在指定帖子中申请获得
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
Powered by你真的会跑步吗？五个小知识教你立刻学会跑步|知识|跑步_凤凰科技
你真的会跑步吗？五个小知识教你立刻学会跑步
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
出品：科普中国 制作：健康生活管理师团队上海体育学院史仍飞 监制：中国科学院计算机网络信息中心 当运动手环、运动软件悄然流行，我们的微信朋友圈里活跃起来了一批&晒跑族&，每天晒
出品：科普中国 制作：健康生活管理师团队上海体育学院史仍飞 监制：中国科学院计算机网络信息中心 当运动手环、运动软件悄然流行，我们的微信朋友圈里活跃起来了一批&晒跑族&，每天晒跑步的公里数，开展了一场&健康&运动大比拼。然而，跑步也是一门科学，适度正确的锻炼才能达到良好的运动效果。&&& 你真的会跑吗？ 正确的跑姿：跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。 以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上（前）摆臂的时候到胸线（乳头）的位置，向下（后）摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松。
跑步的姿势 正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。 轻松的装备：一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。
跑鞋的选择 理想的体重和体脂比例：较低的体重和体脂比例、窄臀、纤细修长的四肢是长跑的先天优势。适当地减轻体重和体脂比例将有助于提高跑速，而大部分人可以通过运动和饮食改变体重和体脂比例来提高自己奔跑的能力，目前认为男性长跑的最佳体脂接近7.3%，女性约12.4%时跑起来会更轻松。 如何跑的更快？ 随着2015全民马拉松如火如荼地进行，无形中给跑步一族注入了更多活力。马拉松长跑全程长达42.195公里，如何才能安全、轻松、快速地跑完马拉松成为很多业余选手的目标。 进行长距离的训练是适应马拉松的关键，也是跑快的基础。除了掌握正确的跑步姿势之外，运动能力改善的关键是适应，只有从反复的不适应，到新的适应才能够逐步提高自己奔跑的能力。如果从没有跑过马拉松赛，可以先考虑从10公里或半程马拉松开始，建议用12到14个周的时间来训练，循序渐进，每周安排3至4次的跑步，然后完成半程马拉松。如果要跑完全程马拉松，最好有18到20个周的训练时间。 适应目标配速是根本 配速是英文pace的音译，表示通过单位距离所需要的时间。一般的计算是跑1000米需要多少时间。而合理的配速通俗地说就是找到最合适自己的跑步节奏。最适合的速度是由自己的身体条件决定的，每个人都不一样。业余选手跑马拉松，寻求挑战是好的，但还是要遵循量力而行的原则。一般可以通过5公里或者10公里的测试，根据自身身体的反应来找到适合的速度。比如，如果你的目标是3小时40分，你的身体必须适应平均每千米用时5分14秒。平时训练时，尤其是长距离跑时，要以配速为准，让身体适应这个速度下的能量供应，适应身体的疲劳程度。 熟悉马拉松跑的供能特点 马拉松运动中，要求运动员具有坚强毅力和优良的耐力素质。机体绝大部分时间内是以糖和脂肪的有氧代谢供能，但由于糖原储备有限，必须动员部分脂肪分解，如果脂肪越早供能，越有利于后半程保持肌糖原含量，维持相对高的跑速。一般耐力运动水平越高的运动员，在同样的强度下对脂肪的氧化利用率也越高，这样机体就会节省肌糖原的消耗，有助于延缓糖原的耗竭及预防低血糖。这也就是说，认清运动时能量代谢特点，运动时积极调整能源物质利用，从而最大化分配体能，合理完成比赛时供能。 合理的营养补充是保障 充足的糖原储备和良好的水、电解质平衡是马拉松跑的物质基础。接近比赛，减量训练，提高碳水化合物进食量，优化肌糖原储备（膳食碳水化合物比例超过65%），赛前维持肝糖原的理想状态，平静的心态和充足的睡眠，选择含糖类丰富的水果。赛中合理补充含碳水化合物的运动饮料、能量补剂等也有助于维持糖的供能，从而改善运动能力，进而跑的更快。 合理的补液尤其重要，要求选手能相对准确判断机体是否缺水，观察尿液的颜色深浅是比较直观判断方法，在赛前补液的目标应达到下图所示1或2的标准， 图中颜色越深，表明机体缺水程度越大。
&科普中国&是中国科协携同社会各方利用信息化手段开展科学传播的科学权威品牌。本文由科普中国出品，转载请与移动端科普融合创作项目办公室联系（）。
[责任编辑：马晓宁]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰科技官方微信
播放数：246798
播放数：173036
播放数：272645
播放数：454858
48小时点击排行没弄明白均速和配速到底是什么意思？_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：473,798贴子：
没弄明白均速和配速到底是什么意思？
而且endomondo的软件上貌似没有配速，但有个平均步，不知道啥意思
这张图到底有什么意义？...
求解释。为什么腾讯新闻...
上图。 这个技能书到底...
正常的门不都是出去关上...
坦克:Destroy 60/30/30 ...
一楼感谢借我账号的小伙...
我想一个是每小时跑的公里数，一个是每跑一公里需要的时间吧
配速跑一般指距离内每公里差不多的速度跑。而平均速度则不一定差不多，就是变速跑
配速是每一公里每一公里的相对匀速时间
平均速度是整个一段距离和时间的计算数值
我这么理解的
——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
平均步就是配速，每公里平均用时。
均速跑就是说按照一个配速跑全程，不是忽快忽慢
这就是均速跑
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴

我要回帖

更多关于 饥荒步行手杖合成跑步 的文章

 

随机推荐