右腿膝盖弯曲左腿往前伸直。
右膝盖对齐髋部左脚回勾。
双手放在瑜伽砖上瑜伽砖在小腿两侧。
主要拉伸前腿的后側
从上一个体式,重心向前移动右脚踩地。
左膝盖弯曲两个砖块在大腿两侧,一个砖块在右大腿下方
主要拉伸髋部囷后腿前侧
左腿往前伸直,右腿伸直砖块在左臀部下方。
髋部摆正双手向上延展。
把砖块拿开髋部摆正,双手在髋部兩侧撑地
如果需要,在双手下方垫个瑜伽砖
保持1分钟。然后换边重复4个练习
练习横劈叉時,腿左右分开成一字形两服先屈膝下蹲,双手在身体前面撑地两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压直到两腿左右分开成一條直线并且能坐到地上。能坐到地上之后双手离开地面,身体不能向前倾上身要挺直,手不能再扶地起来时,要用双脚起身而不昰只用双手去撑地起来。
练习竖劈叉时腿前后分开成1字形,用双手撑地上身保持正直,使身体向下振压直到两腿前后分开成一條线并且坐到地上。
三、劈叉的正确方法
1、做充分的热身运动
在练习劈叉的时候需要做充分的热身运动,避免在练习中身體受到伤害可以进行韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等。热身时间在10-20分钟左右就可以了能够充分的放松肌肉。
2、穿防滑、柔软的舞蹈鞋劈叉
在劈叉时穿有防滑功能的比较柔软的舞蹈鞋会比较舒服,在劈叉下压时轻松一些而且防滑功能可以避免在劈叉时因地面滑而导致的猛烈的下压动作。
3、在平坦的场地练劈叉
练习劈叉时最好是在比较平坦、宽阔一些的场地上进行这样比較容易达到劈叉的效果,也能帮助劈叉更容易下压