腿粗是因为穿得太紧？6个方法让你变细腿_网易健康
腿粗是因为穿得太紧？6个方法让你变细腿
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生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。
（原标题：腿粗是因为穿得太紧？6个瘦腿方法让你变细腿）
& 很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的，对那些长了大长腿的女生只有羡慕嫉妒恨。其实瘦腿和普通减肥是一样的，只要找对有效的方法，坚持下去，拥有一双迷人的腿也是指日可待的。腿粗的原因1、爱穿不适合自已的鞋& 由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖& 让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。3、性感太“紧身”，胖得穿不上紧身& 牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。瘦腿方法1、做高抬腿运动& 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2、改变懒惰习惯& 生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。3、洗澡时按摩一会& 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。4、多吃瘦腿食物
& 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。5、揉腿肚& 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。6、刮痧减腿肉& 通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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分享至好友和朋友圈如何瘦腿 7个秘方让腿由粗变细
你在找瘦腿秘方吗？不用找了，下面给你介绍七个瘦腿秘方，从饮食美腿，瘦腿运动和美腿产品等下手，帮你粗腿变细腿！赶快来看看要怎样饮食美腿，做什么瘦腿运动和如何使用美腿产品吧！
　　　　想让你的粗腿变细吗?小编教你七个小秘方，让你瘦出纤细。　　一、喝薏仁水　　不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。　　二、揉捏按摩　　大腿和的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的、瘦腿，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。　　三、配合按摩板搽乳液　　先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!　　四、穿调整型塑身裤　　除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典我大腿太粗了怎么样才能让大腿以最快的时间变细？
我大腿太粗了怎么样才能让大腿以最快的时间...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我大腿太粗了怎么样才能让大腿以最快的时间变细？
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：15329
问题分析：大腿粗壮发生的原因，大部分与肌肉发达，脂肪附着过多有关系，因此纠正的方式只能从消除脂肪，使大腿肌肉伸展的方式达到使大腿不再粗壮的目的。意见建议：建议您可以合理膳食，大量喝水，多吃柑橘，柚子等消除下肢水肿的水果。可以进行单车运动，是最好的伸展下肢肌肉的运动方式，运动后可以用瘦腿精油进行按摩，持之以恒可以改善大腿粗壮的发生。
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：152980
问题分析：您好！根据您所说的情况，怎么样才能让大腿以最快的时间变细？ 建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入意见建议：要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，可以多跑步。
职称：主治医师
专长：中医科
&&已帮助用户：33350
问题分析：如果是下身出现肥胖的话，一般是由于长期缺乏运动，再加上经常久坐导致的脂肪堆积，想要减肥的话，最好是通过健康的减肥方式来进行，因为你现在还处于生长发育期，不当减肥是会影响发育的。意见建议：可以通过合理的控制饮食，避免吃高热量、高脂肪的食物，以清淡为主，饭后避免久坐，可以适当的走走，运动方面需要加强运动，每天可以进行晨跑，还可以做仰卧起坐，上下蹲，晚上睡前可以做十几分钟狂蹬空中自行车运动，长期坚持就会有很好的减肥效果的。
问大腿太粗怎么办？有没有很快就细下来的好办法？
职称：医生会员
专长：痤疮、抑郁症、心理咨询
&&已帮助用户：55016
病情分析： 首先请问一下 大腿粗 是仅仅是大腿粗吗？ 身体上其他地方胖不胖。如果只是大腿粗 说明是下肢血流不畅造成的。因为经常久坐，所以造成下肢的血流不能顺利的通过静脉回流，脂肪在这里囤积，造成了下肢的肿胖。建议每晚热水泡脚一次，我的方法是：用烧开的一壶水，放在桶边，边泡边加开水，知道头上出汗，这样全身的血脉就畅通了，长期坚持一定会小，我半个月就见效了，但是是每晚都泡的，要是你没有时间 一个星期三次左右即可。意见建议：另外可以按摩腿部，但是不是专业的一般都不懂得按摩手法，只是搓搓揉揉，根本没有力量渗透进去，所以效果不大，但可以在泡脚的时候点揉一下风市，扶承，承筋，委中，5承山，昆仑，申脉，效果会加强。
这个效果非常好，不管仅仅是大腿粗还是全身胖，都对减退有帮助。有什么问题可以再咨询我
问怎么样锻炼可使大腿变细,小腿变粗变的匀称
最好是锻炼...
职称：医生会员
专长：高血压、心血管内科
&&已帮助用户：9086
病情分析： 经常让腿部自由自在地步行，多走楼梯少搭电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。
　　把杠铃放在颈后部，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇。尽量收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，并且提起脚跟时吸气。然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。
　　1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
　　2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
　　3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
　　4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
　　5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
　　瘦整个大腿
　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　瘦大腿内侧
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
　　瘦大腿外侧
　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
　　4.诱人的小腿篇
　　主要动作：腿部打圈
　　仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。
　　主要动作：腿部打圈
　　仰卧地上， 腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。
问辽宁皮肤科医院怎么样 皮肤病能治疗吗？
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
&&已帮助用户：224499
病情分析：你好，其实治疗牛皮癣等皮肤病最好的方法就是中医治疗好，中医治疗牛皮癣可以对皮损多发生在腋窝、腹股沟等皱褶部位，红斑糜烂，痂屑黏厚，瘙痒剧烈，或掌跖红斑、脓疱、脱皮，或伴关节酸痛、肿胀、下肢沉重，舌质红，苔黄腻，脉滑。其疗效是清利湿热，解毒通络。意见建议：牛皮癣等皮肤病如何治疗最好可以选择中医，不过还是建议患者一定要去医院进行诊断并且确诊。
问大腿外侧冻伤了留疤了
&&已帮助用户：52767
问题分析：您的情况建议外涂维生素E、氢醌霜、密丽除疤膏也不错，意见建议：还可 以到正规的大医院进行新式高能量脉冲C02激光皮肤消磨术，效果是比较理想的
问我有鼻炎几年了，吃过药好些了，不过现在又鼻子里面痒...
职称：医师
专长：急慢性鼻炎,流鼻血,声带小结
&&已帮助用户：8707
问题分析：你好，最好去医院耳鼻喉科检查鼻腔及鼻窦CT明确，是否患有过敏性鼻炎和慢性鼻窦炎。意见建议：根据检查结果再对症使用抗生素药物、鼻喷激素及鼻腔粘膜收缩剂和鼻腔冲洗治疗缓解症状。
问怎么样的减肥药是最好的
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：33844
问题分析：减肥的话还是需要积极锻炼的，市面上那些减肥产品很多是不可信的，最好慎重选择意见建议：平时还是需要积极锻炼的，不要偷懒，选择合适的运动方式坚持下去就会有效果，饮食上也要注意不要吃高热的食物
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评价成功！6步按摩拉伸法让粗壮小腿变纤细
对于女性来说，当体脂百分比超过25%，让人看起来臃肿笨重的拜拜袖、小肚腩、下垂臀和小粗腿就有可能找上你。
Before困扰你的小腿问题：在进行跑步等运动时，都会锻炼到小腿的肌肉，但是如果在锻炼之后并没有进行拉伸运动，就会导致长出来的肌肉变成块状，这就是小腿肌肉产生的原因。
After经过锻炼后你可以看到：想要改善小腿的肌肉块，也必须要运动，不过是要将拉伸和结合起来做才会有效果，一方面拉伸肌肉块，让它变成条状，另一方面在运动过后给肌肉做放松，防止再次长出肌肉块。
Step 1.将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。
吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。
呼气，换另一侧交替重复动作。
（每个动作结束后保持3-5个的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step 2.双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。
，将身体重心移至左腿。
左腿弯曲，身体向下蹲。
上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。
再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。
抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step 3.坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。
双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
（每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组）
Step 4.将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松。
双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
（每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组）
Step 5.坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方。
放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏。
反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。
（每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组）
Step 6.坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。
扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部。
左侧同理按摩并回收左脚。
双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
（每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组）
瑜伽教练奕涵告诉你做瑜伽之前你应该先了解的基本知识：
1.很多女生臀部、大腿、小腿的线条都不够好，甚至有严重的脂肪堆积问题，原因是什么？改善这些部位线条会锻炼到的肌肉都有哪些？
脂肪堆积以及线条走形主要是由于久坐引起的，再加上这些部位平时很难锻炼到，所以非常容易产生赘肉。瑜伽主要可以锻炼到臀大肌、股二头肌、股四头肌、胫骨前肌、小腿三头肌等肌肉群。
2.瑜伽动作并不是一气呵成，那么在运动过程中，每个动作之间应该间隔多长时间？
每个动作运动之间保持2-3个呼吸的时间。
3.训练时应该每组动作搭配进行还是只进行一组动作？
最好是搭配进行，这样能够获得比较全方位的锻炼效果。
4.如果要通过一组动作密集训练某个部位，应该一天做几组比较合适？
如果有侧重的话可以单独重复某一组动作，每组动作10-20次，一天做3组左右。注意，需要重复进行的只是力量训练，而拉伸训练不需要重复。（力量训练是指需要借助瑜伽球、弹力带等辅助器材的运动，而拉伸运动则是不借助任何器材的徒手训练方式。）
5.每个动作对于角度（比如抬腿）的要求高吗？
保证身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度控制在30-45度之间即可，也可以根据身体自身的韧性以及动作的特殊要求来做调整。
6.初学者应该注意什么？
练习前不要吃饭，空腹锻炼，运动一小时之后再进食。在练习瑜伽的过程中，呼吸一定要跟上，不要憋气，均匀呼吸，保持身体平衡。选择瑜伽垫时可以选择较厚的，避免身体受伤，另外，在运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在运动过程中拉伤肌肉。
本文来源：VOGUE时尚网
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不做嘴炮 只管约到
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来自于：四川|
提问时间： 11:29:01|
基本信息：
病情描述：
大小腿都太细了，感觉像是只有骨头样，怎样才能有效的使下班身变粗壮？？？求个好方法啊，（本人偏瘦）
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病情分析：
偏瘦身材的人一般肢体都会偏细，属于正常现象
指导意见：
建议您加强功能锻炼多跑步，规律饮食，多吃瘦肉
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
消瘦一般是脾虚、肠胃不好的表现了。建议健脾助消化治疗。药如；人参健脾丸、四消丸等。
指导意见：
肠胃好了，就会全身好的。就会增胖的。不要吃生冷油腻不好消化的东西。不要暴饮暴食。适当锻炼下肢，就会下肢多长肌肉增胖的。
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