求助关于持杠铃弯举主要发达如何更好刺激二头而不是小臂

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关于哑铃站姿弯举的求助
我用哑铃站姿弯举时总是小臂靠近二头的那一端先力竭,而二头充血感觉不是很明显,重量用的较小,做了12-15RM左右,是不是太轻了?还有就是如果换上较大重量时,做到最后几个时候会停在半程上不去,这时候是借力举起来还是停止不做了?
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肱二头肌锻炼:比弯举更好的2个锻炼动作
13:31 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  俯身划船是背肌训练中的王牌动作!但是很多人却忽视了另外一个重点!那就是!
  屈肘是划船动作中主要的关节运动之一!其实我们在的锻炼中都会很好的刺激到二头肌!特别是加入一些小小的变化之后,效果比孤立的弯举来的更好!
  推荐两个高性价比的动作!
  动作一:反握划船!
  你想要更大的小山丘吗?使用反握的杠铃划船会让你惊喜的!相比花多余时间去做孤立训练,这无疑是一举两得!
  反握的杠铃划船会有更多的二头肌激活,而且比孤立动作能够加载更多的负荷,同时增加肌肉之间的协调能力!
  如何做!
  采用反握:握距比肩膀微宽,微微外展肩部。
  站姿,双脚与肩同宽,往后坐(屈髋)膝盖微微弯曲,脊椎保持中立躯干自然向下俯身:利用腿后侧,臀部来支撑身体,收紧核心肌群来稳定脊椎中立!
  保持杠铃始终贴近身体中心!
  肩胛后引带动手肘,将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,让杠铃碰到肚脐即可然后保持静止两秒。
  然后慢慢打开肩胛同时送出手肘
  动作二:反握反向划船!
  和杠铃划船相似!反向划船是我最钟爱的练习之一!它将会募集到更多的肱二头肌参与!相信如果你试过就会知道其好处!
  利用杠铃及深蹲架(或史密斯机器)
  首先,先将杠铃的高度调整到&臀部&附近位置。确认卡槽固定后,即可躺在杠铃下方。接着,双手略比肩宽抓住杠铃(反握手心朝上),乳头位置直直落在杠铃下方。脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。
  肘关节带动上拉,让胸口靠近杠铃后停顿一秒,感受背部肱二头肌紧缩。再有控制的下放,直到双手伸直即可。
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  训练计划:多角度全面刺激
  高级训练:&21响礼炮&训练法
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求教二头肌练习造成的肘关节疼痛问题
情况是这样的,健身半年了,最近2周开始每次练习右手二头的时候只要一发力,肘关节内侧就非常疼(好像是连接小臂和上臂的筋的地方),导致无法使用大重量。我大约是每4天一个健身周期,即练习一次二头。以前从来没有出现过这个问题,最近才出现,而且左手就没问题,很奇怪。
请问这是什么原因造成的?我试了休息5天不练习二头,然后再练,还是很疼,貌似自己好不了?如果休息10天不练习二头的话,好担心肌肉会退步啊
很有可能是拉伤了,还是小心为好,有必要去看医生。
可能是肌腱拉伤。练肱二头肌不能用太大的重量。
用锤击式弯举练上臂。如果是弯举就不要勾手腕了。
虽然以前没问题,现在出现问题,但是因为以前错误的动作或者重量,日积月累形成的。
谢谢啊,请问我需要休息吗?休息多长时间啊,因为我是左撇子,左边本来力量就大一些。。。。右边我是用小重量呢?还是先 不练了呢?好担心退化啊
休息,彻底好了之后,必要时去医院看医生。彻底好了之后,用小重量,肱二头肌本来就应该用小重量来刺激。健康是第一位的。
waituntil 发表于
休息,彻底好了之后,必要时去医院看医生。彻底好了之后,用小重量,肱二头肌本来就应该用小重量来刺激。健 ...
肱二头肌本来就应该用小重量来刺激, 这是为啥阿
每一块肌肉对重量的反应是不一样的。有的肌肉对大重量反应良好。有的对小重量反应良好。这个可是在锻炼的过程中仔细体会。每个人也许不一样。我的肱二头肌对小重量,多次数每组越15到20次左右。反应最好。最容易张肌肉,当然这个小重量也是相对的,对于我来说就是15rm到20rm。不过,不管大重量小重量总之以在标准动作能控制的范围内,如果重量已经让你的动作变形了,就是过重了。(也有例外,就是在最后几次冲击极限的情况下)
不一定,所以健身这东西,是针对每个具体的人来的,练得时间越久,你的训练计划就越带有你自己身体的特点。是别人无法照搬的。所以我在那个“长者”的帖子中说,健身是一项很私人的运动原因就在这里。
看风 发表于
肱二头肌本来就应该用小重量来刺激, 这是为啥阿
回答如下。
waituntil 发表于
每一块肌肉对重量的反应是不一样的。有的肌肉对大重量反应良好。有的对小重量反应良好。这个可是在锻炼的过 ...
学习了。我也觉得每个人的身体情况不一样,应该有适合自己的训练方式。
恭喜你,由于姿势不对造成你得了一个有着高贵血统的运动伤害---高尔夫球肘,与外侧疼痛的网球肘性质类似,自己去度娘查查吧。至于受伤原因,不看动作不好说,楼上几位建议倒是可行,修养好后带上护肘,小份量,不要腰腹借力,个人认为很大可能性是重量太大,同时握距太宽,腰腹借力就很容易造成力量弱的胳膊的受伤。
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