选对运动方式 强身健体更轻松
来源：凤凰网健康
运动方式推荐
导语:运动方式是体育锻炼者采用的具体健身手段和健身方法，即具体的运动项目。不同的运动方式具有不同的健身效果。
国家体育总局体育科学研究所与广东健力宝集团供稿
增加身体活动量和强身健体
以增加身体活动量和健身强体为主健身目的的体育锻炼者，可以选择自己喜欢的、而且能够长期坚持的运动方式，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。
降低和控制体重
如果参加运动健身酌主要目的是降低和控制体重，则应选择长时间有氧运动，强度不必过大，但要保证足够的运动时间。长时间、中小强度运动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间健身走和慢跑是最理想的减肥运动方式。在进行有氧运动的同时，辅以控制饮食，减肥效果更好。
提高心肺功能
全身性运动可以提高人体的心血管、功能，其中有氧运动、球类对改善心肺功能效果明显。
调节心理状态
太极拳、气功和各种娱乐性球类运动可以调节人体的心理状态，缓解心理压力，改善睡眠。
提高身体素质
身体素质包括肌肉力量、耐力、柔韧性等。青少年处在生长发育阶段，各种身体素质在青少年阶段都有快速发展的敏感期，是提高身体素质的最佳时期。成年人和老年人进行相应的身体素质练习，对全面提高人体健康水平也有积极影响。
1.提高肌肉力量
力量练习效果与负荷大小和重复次数有关。在进行力量练习时，常用最大重复负荷( RM)表示负荷的大小。最大重复负荷是指在肌肉力量练习时，采用某种负荷时所能重复的最多力量练习次数。如一个人在做哑铃负重臂屈伸时，其最大负荷为20公斤，且只能重复一次，那么，20公斤就是他的负重臂屈伸的1次最大重复负荷（或1RM）。如果他能以1 5公斤的负荷重复负重臂屈伸6坎，那么，1 5公斤就是他负重臂屈伸的6次最大重复负荷( 6RM)。
采用不同的最大负荷重复次数，对提高肌肉力量的效果不同。研究发现，采用3-5次最大重复负荷(3-5RM)可以提高最大肌肉力量．采用6-10次最大重复负荷(6-10RM)，可以提高肌肉力量，采用11-20次最大重复负荷( 11-20RM)，可以增加肌肉体积，采用20次以上重复负荷（20RM以上），可以发展肌肉耐力。
2．提高柔韧性
柔韧性是指关节的活动幅度。柔韧性与年龄、性别和体育锻炼有密切关系。女性多数关节部位的柔韧性好于男性，但男性躯干的柔韧性好于女性。成年，随年龄增长，柔韧性下降，因此，老年人要进行柔韧性练习，以延缓柔韧素质的下降。各种牵拉练习可以明显提高柔韧性，特别是在准备活动和放松活动阶段进行各种牵拉练习，既可以节省体育锻炼时间，又可以取得较好效果。
人体在准备活动后，肌肉温度上升，肌肉、肌腱、韧带组织的弹性增加，黏滞性下降，牵拉效果好。准备活动后，一般采用动力性牵拉方法。牵拉时，先进行小幅度动力牵拉，逐渐增加牵拉幅度，每个部位一般持续牵拉6-12次，或30-60秒。
运动后放松活动的牵拉练习一般以静力牵拉为主。静力牵拉幅度可以比动力牵拉大一些。静力牵拉开始时，幅度可以小一些，时间可以短一些，一个牵拉姿势可以维持15秒左右，以后逐渐延长到30秒，牵拉幅度也可以大一些。
各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。
3．提高平衡能力
平衡能力是指机体保持身体和动作稳定性的能力，包括静态和动态平衡能力。人体平衡能力与耳、眼、皮肤压力感受器、朋受器、肌肉力量和协调用力能力等多因素有关。较好的平衡能力各种运动技术、提高生活质量具有良好作用，特别是人体进入老年阶段，通过体育锻炼提高平衡畿力，可以减少老年人对身体不稳或摔倒的恐惧。因此，老年人要将提高平衡能力作为体育活动的重要内容。
提高平衡能力的专门训练方法包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和移动平衡能力练习。
(1)坐位平衡能力练习。体育锻炼者坐在椅子或凳子上，做身体前倾、后仰、向两侧侧倾、提膝等练习。如果同时配合手臂的上举、侧举等动作，效果更好。
(2)站位平衡能力练习。体育锻炼者取站位，做身体前倾、后仰、向两侧侧倾等练习，同时配合手臂和腿部动作。闭眼重复上述动作可以增加平衡能力的练习难度。
(3)移动平衡能力练习。体育锻炼者进行前后走、跨步走练习，进而采用足跟走、足尖走，可以提高人体平衡能力。闭眼重复上述动作可以增加练习难度。
太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动可以提高人体的平衡能力。
4.提高反应能力
反应是指人体对外界环境变化做出快速反应的能力。提高或保持人体反应能力的运动方式应当以球类运动为主，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可以提高人体的反应能力。
不同的人参加运动健身的目的不同，选择的运动方式也不同。选择正确的运动方式，才能达到事半功倍的效果。
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积极锻炼&强身健体
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积极锻炼 强身健体
作者：张美华&&&&文章来源：本站原创&&&&点击数：848&&&&更新时间：&&&&
　人可以拥有一切美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。只有健康的身体，才有健全的精神；只有健康的体魄，才是一切希望的开始。
我们学校自从实施了“阳光体育”以来，同学们都能积极地投入到阳光体育锻炼活动中来，我校除了保证每周的体育课外，还开展了丰富多彩的活动，我们有张扬个性的校园吉尼斯，有金典传统的方阵跑步，还有冬季三项运动、远足以及校田径运动会等等。但是，体育锻炼的健身效果不是一次两次，一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。
&&& 一项简单、易学、平凡的运动，但它的意义却非常重大而深远，它能锻炼我们的意志，培养我们吃苦耐劳的精神、班级凝聚力、严格的纪律、良好的锻炼习惯，应该说绝大部分的同学都能认识这一点，但是也有少数同学，经常在方阵跑步时表现得自由散漫、讲话等，影响了整个方阵跑步的效果，在这里我也希望这些同学能重视这项简单、易学、平凡的运动，积极认真地做好每一天的方阵跑步，真正做到我们在口号中所喊的――“强身健体、报效祖国”。
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加强锻炼，强身健体拥有一个健康的身体就是具备良好情绪的前提
在课堂教学中只有教师保持最佳的情绪状态，才能充分发挥自己的教学水平，也才能保持良好和谐的课堂气氛
针对导致教师情绪不佳的这些因素，要保持教师授课时始终有良好的情绪应从以下几个方面入手：
　　1．加强锻炼，强身健体拥有一个健康的身体就是具备良好情绪的前提。俗话说“身体是革命的本钱”虚弱多病的身体不仅会使自己的情绪不佳，而且还会使干任何工作都感到力不从心。因此，为了能搞好教学工作，广大教师在工作的辛苦之余，应力争抽出时间加强体育锻炼，练就一个健康的身体。
　　2．修心养性，泰然处事社会是复杂的，不如人意的事随时都有可能遇到。有些人在失意面前悲观、懊悔，而有些人却能够处理得当，泰然处之。关键还是一个人在主观上如何看待这些问题。如果我们能够一心想干好事业，做到遇困难时坚韧不拔、对待他人宽厚仁慈、对待名利不斤斤计较、对待挫折不悲观丧气，那么我们在工作中就能时常保持乐观向上的情绪。当然，要做到性格开朗，泰然处事，决非一朝一夕之功。但只要我们平时注意加强心理素质的培养，增强心理承受能力和行为的控制能力，努力克服自己性格上的弱点，凡事都能想开一点，我们就一定可以做到乐观向上，泰然处事。
　　3．发现问题，适时调整如何才能不把不好的情绪带进课堂，是教师必须认真对待的问题。一般情况下无论是在课前还是在课堂上教师对自己的不佳情绪是能够体会到的，我们一旦发现自己的情绪不佳，就应适时地加以调整，不要让其再继续下去。如课前发现自己的情绪不佳时，可以采用静静地坐一会儿，想想一些开心的事等方式转移一下自己的注意力，调整自己的情绪；课堂上由于偶发事件使自己情绪不佳时，要暗示自己，努力控制自己的情绪，也可以稍稍加以停顿，既可稳定情绪又可稳定课堂气氛；也可用打浑、讲个笑话等加以化解；另外还可采用精心设计一堂课、应用灵活生动的教学方法以热烈、欢快的课堂气氛来烘托自己的情绪等。
　　总之，在课堂教学中只有教师保持最佳的情绪状态，才能充分发挥自己的教学水平，也才能保持良好和谐的课堂气氛，才会有教学的高效率、高质量。　　
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强身健体的运动有哪些?
现在越来越多的人们都非常注重保健自己的身体，生命在于运动大家都懂这个道理所以现在发现了吗吃过晚饭之后或者是白天更多的人们都在享受锻炼，经过锻炼来维持自己身体的健康，那么强身健体的运动有哪些还是让一部分人们所关注的，有科学的锻炼的方法才可以更快地帮助人们，锻炼好自己的身体，那么强身健体的运动有哪些呢？
1、增加臂力，力量有三种：耐力;爆发力;最大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭;而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作;练最大力量需要能举4次以下的力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。
2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是最有效的动作。至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。
3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多少米。
4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。
要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。根据你的情况，你要注意你的脾胃，可以去医院查看一下，用药物治疗一下。重要是平时饮食上也要注意。不知道你有没有挑食 厌食的坏习惯，有的话我建议你要改掉它。
饮食对于你来说也很重要，合理增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于吸收,再加上适当的锻炼,就能在较短时间内提高自己的身体素质。
上面给大家叙述了有关与人们强身健体的运动有哪些的情况，其实平时多注意这些运动的方式可以更好的锻炼自己的身体，知道了这些强身健体的运动，那么我们就开始尝试的做一下吧。这些健身运动的方法是非常好的，希望大家的身体越锻炼越棒棒的，知道了这些运动的方法也可以分享给自己身边的朋友们哦，让他们也有一个科学的运动。
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如何强身健体 有氧运动帮助你
导读: 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动……
　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
　　：不间断地跳绳10分钟，和30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　下蹲：能明显改善形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧、内侧肌肉有显著效果!
　　腰部运动：想变&小腰精&的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
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