减腰部赘肉最有效的方法-运动锻炼(图解)(2)-IT健康人
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减腰部赘肉最有效的方法-运动锻炼(图解)(2)
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八、减腰部赘肉运动方法之：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
九、减腰部赘肉运动方法之：长手臂的屈曲
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
十、减腰部赘肉运动方法之：躺着抬腿的收腹
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
十一、减腰部赘肉运动方法之：伸直双腿的收腹
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个&u&字型。手脚都放低，再重复。
十二、减腰部赘肉运动方法之：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
十三、减腰部赘肉运动方法之：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行
提示：本站文章均由网友投稿，涉及就诊用药方法等请到正规医院并尊医嘱！健腹轮怎么用
【导读】健腹轮，什么鬼？如果你还不知道什么是健腹轮，那你就可以去面壁三分钟了！作为近期最IN的家用健身器材，很多想锻炼腹部和手臂肌肉的健身达人都已入手了健腹轮。由于其小巧玲珑的体积，不像跑步机、动感单车那样占空间，你需要它的时候，铺上瑜伽垫就可以开练了！对于这时尚时尚最时尚的健腹轮，你知道该怎么用吗？使用时又该注意什么呢？各位想要练就马甲线、腹肌、紧实线条的亲们快继续往下看吧！
各位即将拥有细腰翘臀、马甲线、人鱼线的妹子们，你们入手健腹轮了吗？前有微信朋友圈晒反手摸肚脐，后有袁珊珊微博晒马甲线。各位MM们是不是感觉膝盖中了一箭呢？你还在等什么呢，赶紧健腹轮嗨起来吧！1、双膝跪地法大家可以用双膝跪在地上，两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，同时将身体慢慢向前推送出。这种健身方法可以有效增强手臂、腰腹部的力量哦。2、小腿美型法端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，再拉回原处。这种方法可以让小腿的肌肉线条变得更美哦！3、瑜伽式练习法MM们可以坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把手，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。4、反背式的练法坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。5、墻壁练习法把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。
什么？你嫌自己腰不够细，嫌自己没有马甲线，嫌自己小腿线条不够美，嫌自己气质不够好。好咯，全都怪我咯。想减肥，还不快用上最IN的健腹轮！用上之后，配合坚持锻炼，绝对想瘦哪里瘦哪里！下面一起来看看健腹轮的作用吧！1、锻炼腹部想减掉小肚腩？想练出马甲线？想变身6块腹肌？只需要健腹轮！长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助普通人群减掉小肚腩哦。2、锻炼腰臀长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦，从而让腰臀部变得更加健美。往往人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多MM都十分郁闷。但是健腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀，让腰越来越柔软，臀越来越挺翘！3、锻炼手臂很多MM都有蝴蝶袖有木有！常常因为手臂上的拜拜肉而不敢穿无袖YY，如果你也有这种情况，那么健腹轮练起来吧！只要坚持使用健腹轮，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦。
很多MM 表示，自己不奢望拥有马甲线，只要能把肚子上的赘肉都瘦掉就好啦。那么，小小健腹轮能不能肩负起瘦肚子的使命呢？让妈网百科来告诉你吧！如果你的肚子上有灰常多的肉肉，妈网百科建议你还是先通过跑步机减脂之后，再来用健腹轮塑形吧！健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部，健腹轮可以让你的腹肌增强，使得腹部被拉紧，可是减脂效果就没有那么好哦！要知道，想瘦肚子的话必须做大量的有氧运动呢。而对于小肚腩程度较轻的MM，是可以通过健腹轮达到减肥、塑形的目的哦，说不定坚持一段时间就能练出马甲线啦！
看到朋友们都入手了两个健腹轮，很多MM们也不禁心动了。健腹轮看起来小小的，可是却很给力哦！如果你想使用健腹轮减肥健身，需要注意些什么呢？1、并非所有的人都适合健腹轮哦，使用健腹轮前，务必要了解清楚不同款式的健腹轮的承重是多少；2、考虑到训练时动作的难易问题，大家在使用健腹轮时要小心操作，不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好啦；3、大家在使用健腹轮前要做好热身运动，因为健身轮的训练强度较大，不注重热身运动有可能拉伤肌肉；4、在使用健腹轮的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷；5、在用双膝跪地法向前推健腹轮时，要注意绷紧你的臀部和收紧下巴，臀部不要向后撅得太高哦。
相信很多妹子都在微博上看到了袁珊珊晒马甲线，转眼间袁珊珊就从娇弱少女变身为力量少女，这转变也是让人惊喜万分。这时很多MM眼馋了，也想练就马甲线，让腹部看起来更为结实。这时摆在你面前有两个选择，健腹轮VS仰卧板，究竟这两种器械哪个更好呢？仰卧板就是练习仰卧起坐的器械，对运动者来说有很好的运动效果以及可以提供很好的保护作用，可以说仰卧板正是针对腹部训练而设计的。而健腹轮则是最近兴起的锻炼腹肌“小家伙”，用于锻炼腹部、腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉。如果从价格方面进行PK的话，健腹轮会略胜一筹哦。健腹轮在市面上价格区间为20元到450元，而热销的多在50元左右。而仰卧板的价格区间在100元到2200元之间，市面上热销的仰卧板价格在200元至400元内。所以从价格方面来说，健腹轮具有相对较大的优势。而如果从器材用料上进行PK，可以发现健腹轮的基本用料都是PU聚酯材料，成本不高，而仰卧板是采用钢管制作骨架，表面用料面积比较大，有皮质面也有革质面，所以价格也略高。从舒适程度上讲，仰卧板要更胜一筹哦。所以关于健腹轮和仰卧板的PK，关键还是要个人的需求和运动习惯！如果你是练腹肌的老手而又不想为练腹肌投入太多空间和金钱，那么你可以选择健腹轮；而如果你是初学者而又家庭空间充裕的话可以考虑购买仰卧板。想练出漂亮性感的马甲线，还是要靠每日坚持不懈的锻炼哦！ ...
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客户端下载健腹轮能减肚子吗
【导读】轻轻地我走了，带着我的大肚腩……摔！没有丑女人，只有懒女人！你忍心自己身高180的男票被身材苗条的绿茶婊抢走吗？（首先你得有个身高180的男票）为了守护我们身高180的男票（首先你得有个身高180的男票），也为了我们的美妙人生，让我们瘦肚子走起吧！然而，怎样才能减肚子？健腹轮能减肚子吗？下面一起来瞅瞅！
因为小肚子烦恼不已？有时候，你与马甲线之间，只差了一个健腹轮！什么？健腹轮能减肚子？是的没错妥妥滴。下面一起来详细了解下吧！Q：健腹轮能减肚子吗？A：健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建议使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的做法是：在健腹轮上坐着，手将扶手位置抓住。腹肌收缩，并让其向前倾，重复做12到16次；尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。
当你的肚子瘦下来了，拜拜肉消失了，并且练成了纤腰美臀，那么你会发现世界一片光明，追求者络绎不绝……咳咳！白日梦只能在睡觉的时候做哦。回到现实中来，好好练健腹轮吧！那么，健腹轮有什么作用？下面一起来瞅瞅！作用一：可锻炼人体腹部的肌肉长期久坐办公室，缺乏锻炼？腹部赘肉越来越多？那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧！通过长期使用健腹轮，可以起到燃烧腹部赘肉的作用，让腹部变得更美观哦。作用二：让腰臀部更加健美长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用，让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困，并且没有时间做室外运动，那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用，健美腰臀部so easy！作用三：收敛手臂赘肉夏天到了，因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装？那就健腹轮练起吧！只要坚持使用健腹轮，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦。
想反手摸肚脐，从此走上炫腹的人生吗？那就健腹轮练起吧！然而，健腹轮怎么用？下面就跟着妈网百科一起来了解下吧！No.1：面壁训练法运动方式：手拿健腹轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上，沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。还可以将身体背向墙面，双手举起健腹轮，在墙壁上来回推动，身体随之最大限度地延伸、缩回。训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。No.2：跪姿训练法运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练。具体做法是：双手紧握着健腹轮的手柄，两手用力均匀，反复向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到辅助锻炼。No.3：练小腿式运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹轮的手柄，用脚推动健腹轮，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。No.4：后背训练运动方式：练习者坐在地上，将健腹轮放在后背，双手抓住健腹轮的手柄来回推动。同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。 ...
天上不会掉高富帅！所以，为了顺利迎娶高富帅，走上人生巅峰，让我们健腹轮练起吧！不过，使用健腹轮前，要先瞄瞄下面的注意事项哦。1、对于初学者而言，使用健腹轮时，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前，务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说，低端健腹轮的承重在300斤左右，这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。不过，考虑到磨损和耐用问题的话，假如你体重不超过200斤，那么建议选择中端的健腹轮。另外，考虑到训练时动作的难易问题，那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮，不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了。3、适合使用健腹轮的人群体重大概是：40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等，100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。
同为练腹部的好助攻，健腹轮和仰卧板哪个好？下面一起来切磋下吧！武林大会要开始了，不明真相的群众朋友们，快搬凳子围观啊！一、价格大PK，健腹轮更实惠健腹轮的价格相对便宜一些，市面上价格区间为20元到450元，而热销的多在50元左右，一般家庭锻炼的话，45元左右的健腹轮就可以满足需求。而仰卧板最便宜的也得100元，价格区间在100元到2200元之间。所以从价格方面来看，健腹轮具有相对较大的优势。二、空间PK，省地才是王道一般健腹轮的尺寸是26cm*26cm，而仰卧板的尺寸平均是143cm*33cm，这么看的话，健腹轮的占地小得多。所以从占地来看，健腹轮胜出，当然家庭空间足够大的土豪们可以忽略这点。三、实际使用空间PK，很容易被忽略虽说占地空间上健腹轮更胜一筹，但实际使用过程中，空间就不一样了。仰卧板的使用空间和它的占地空间大致相同，人躺在板子上面就可以运动了；而健腹轮就不一样了，虽然看着小，但实际使用起来更占空间。在实际使用空间这一点上，仰卧板胜出。四、使用效果PK，各有千秋仰卧板在使用上更容易一些，更适合新人朋友，因为只要会仰卧起坐就可以了。而健腹轮的难度要大些，它还需要借助身体其它部位的肌肉来协作完成。不过，无论是健腹轮还是仰卧板，在使用一段时间后，都会对腹部形成灼烧感，起到一定的效果。 ...
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