打羽毛球安全注意事项应注意哪些事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-06 15:47 标签： 冬天打羽毛球注意事项
　　【导读】羽毛球运动是一项大众适宜的运动项目；初学者需要在比赛中获得一定的优势就必须掌握一些打羽毛球的技巧。
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　　羽毛球运动是一项大众适宜的运动项目；初学者需要在比赛中获得一定的优势就必须掌握一些打羽毛球的技巧。
　　（1）来球时，需要早早地做好预判与接球准备，争取在身体前上方击球，如果球落至颈部以下位置再接球的话，其回击的球就会失去战斗力。
　　（2）初学者握拍方式也有很大的讲究，握拍手不可握得太紧要放松，如此便能够发挥手腕最大限度的力量。
　　（3）在单打时，要稳守球场的中心位置，以便应付各种方位的来球。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
　　（4）在单打时，要迷惑对手就要将球尽可能地往两边两角打，尽量避免把球打入敌方中心，当然除了扣球。
　　（5）在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
　　（6）单打发球要尽量打出高远球，双打发球则要短，尽量让球的飞行路线贴近球网的上缘，发球多变也是迷惑对手的有效方式。
　　（7）条件允许的话可以采用一些假动作来迷惑对手，隐藏自己的想法。
　　（8）击出的高远球要尽可能打得高而且接近对方的底线。
　　（9）吊网前球时，球的路线要短，并尽可能贴近球网。
　　（10）扣球的应尽可能与对手拉开距离或直接朝着对方握拍的手或肩击去。
　　（11）当被对手占上风，自己处于劣势时，可打一高远球，然后回到本场中心位置从而调整自己。
　　（12）对于新手来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
　　（13）在前场回击高球时，应尽量采用扣球，但不要在底线处击出高而短的球，因为这很容易给予对手杀球的机会。
　　（14）许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但是不要让对手把握住你的动向。
　　（15）在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
　　（16）如果占有优势就保持现阶段打法，如果处于劣势就必须转变打法，如果连续进攻都没有困住对手，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
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摘要：我们看到很多羽毛球运动员都是伤病缠身，这项运动对人体是否会造成一些损害？其实大可不必担心！对于专业运动员来讲，追求人类身体极限的过程中难免会受伤。对于我们健身爱好者来说，羽毛球运动能很好的锻炼我们全身，但是我们也需要尽可能做好防护，避免运动损伤。
打羽毛球注意事项详解 避免羽毛球运动伤害
羽球是一种适合男女老少，年龄层相当广泛的运动，属于低危险的运动，而伤害的发生大致是因过度使用所导致之伤害。
较常发生伤害的部位是足与踝；而男生较女生易发生伤害，推论原因是男生的关节活动度较大、速度较快。以羽球运动为休闲的人较专长运动选手容易受伤，原因是优秀运动员是因较长的运动与练习时间而受伤，而休闲球员则由于训练、适能、技术、装备等因素较差，故有较高的受伤率。而羽球伤害的平均复原期相当长，约48天，其中许多是因过度使用所导致之伤，因为可以忍痛继续练习，如此可以解释为何伤害的修复期较长。
业余爱好者的运动损伤结果和专业运动员相比多为急性损伤，大多数是由于打球中动作技术不规范而引起的，且易发生的部位多在于手腕和肩袖处。
一、伤害种类
（1）热病的介绍与预防：
由于羽球运动为避免风及气流之干扰，是在较为密闭式无风的室内比赛。比赛时选手流汗，汗气无法蒸发，或蒸发后缺少气体流动，导致室内闷热，容易发生皮肤干燥、脸红、排汗机能受干扰，导致四肢无力、头晕、目眩、严重者会想呕吐、下泻或食欲不振、精神不振、佣懒。
处理方法：
在炎热天气下，缺乏训练者不做或少做持续时间长，体力消耗大的训练活动。尤其在中午时刻，夏季中午12至下午15时阳光最强时。若感觉头痛、头昏则要到阴凉处休息。 注意水份、盬份的摄取。每日至少补充30-50克盬，可服用盬水或含盬饮料非比赛时，可于通风对流处休息。不要一直在不良环境下"适应"。
治疗时若患者清醒，将患者迅速移至阴凉处，用冷水冷敷头颈部并补充饮料。
（2）肩部伤害
肩、肘、腕之间有相互的关连，在前手击球和后手击球时，屈曲、伸直的运动须加上肩部的内转/外转旋转，才能产生最大力量之活动。所以训练时宜将这些所使用的肌群之肌力训练及伸展列入考虑。杀球时过度使用，会导致肱二头肌拉伤或发炎。本文来源于羽毛球知识教学网，另外，三角肌、斜方肌、旋转肌群、菱形肌等肩部肌群易因挥拍击球动作之过度使用且无适当之休息及治疗，而导致发炎。
①夹击症候群 起因：
由于击球时，肩关节常要做向前、外展、过头的动作，致使肱骨大结节撞击到肩胛骨的肩峰，引起不适。
棘上肌、肱二头肌长头和肩峰前缘的肩峰下黏液囊和喙突肩峰韧带损伤造成肩外展60-120度时(90度时最痛)会有肩峰下疼痛的现象，触诊亦会痛。
处理方法：
渐进暖身、缓慢伸展，急性期休息、冰敷、压迫，慢性期可做热疗。
②习惯性脱臼
正确的肩关节脱臼处理至少应固定一个月，且其周围的软组织也需治疗愈合。若未完全愈合，而再继续活动会造成关节腔未完全愈合且局部产生不良之结痂，使关节腔空间变大、活动空间变大，形成活动到某一个角度即发生脱臼现象。若无完整正确之治疗，情况将持续，久而久之会引起局部血液循环不良。
内转、外转之肌力不平衡、关节囊过度松弛或关节囊不够松弛，大抵是指后关节囊。
剧痛，肩关节不稳定。
处理方法：
冰敷控制出血，固定视同骨折处理法；在后期肩膀稳定后，要做肩之等长伸展，在可忍受痛的程度下做肌力复健；运动前做预防性贴扎。
（3）运动伤害相关数据
调查的756名爱好者中，发生运动损伤的人数有538人，患病率为84.4%。与专业羽毛球运动员相比(专业运动员的患病率为83.47%)，两者的运动损伤发生率差别不大。从总的患病率来看，羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此，在进行羽毛球运动中，应注意预防损伤工作。
经调查受伤部位大致有：
手腕损伤 肩袖损伤 踝关节扭伤 腰肌扭伤 足跟痛 大腿肌肉群拉伤 膝关节韧带扭伤 网球肘 手指受伤 眼部损伤 小腿骨肉群拉伤 骨折 跟腱断裂
二、 预防建议：
1 掌握规范的动作技术 ,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。
2运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。
3在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。 　
4 运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。
5 加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。
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夏季打羽毛球注意事项三点要求
　　7月10日消息，夏季打羽毛球注意事项一定要注意哦，如果出现睛发花、头晕、动作迟钝、肌肉反应慢等变化，就应当力克停止运动，夏季打羽毛球下面几点一定要做到：
　　首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。
　　第二，在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。
　　第三，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10&15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10&15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。
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打羽毛球需要注意哪些事项
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