[道士姐姐讲养生]常练功法“金鸡独立”好处多
世界养生看中国，中国养生在道家，道家养生看武当。道教圣地武当山，千百年来沉淀了博大精深的道家文化，在武当，首屈一指的就是道家养生。近年涌现一大批养生文化传播使者，
在传播中让更多的人得到健康，受益终生。
武当山著名养生指导师、武术教练--道士姐姐玄缘子，长期致力于养生文化的研究和推广，使用多种无药疗法让更多人获得健康，推广大道至简的功法，让学员一次学习终生受益，一人学习，全家受益。
图：道士姐姐玄缘子教学金鸡独立之伸展式
金鸡独立法
方法很简单，初学者只需将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立杆见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。
图：道士姐姐玄缘子教学金鸡独立之握固式
金鸡独立法的好处
1、首先，大道至简，闭眼金鸡独立极其简单，受众极广，几乎不受任何时间和空间的限制，等车，等电梯随时随地可做，甚至可以用来解闷除烦。
2、老子说：载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能婴儿乎？佛说：置心一处，无事不成。要想克服心性的纷乱焦躁，一切修养的法门都是从守一开始的。
闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式.如此，心便不再散乱虚躁。金鸡独立的妙处在于：如果不放松根本就站不稳，随着站稳的技巧被渐渐掌握，无意之中，心性就变得清净专一，久而成习，一个人平时的心境也会慢慢变得空明淡定。时代浮躁，想静心的人们常常有「树欲静而风不止」的苦恼，多练习金鸡独立实在是解决这一问题的妙法。
&3、心念清净，主观情绪对身体的干扰就会降到最小，按人体使用手册的理念，身体自我调整的效率将会达到最佳状态。
图：道士姐姐玄缘子教学金鸡独立之托天式
4、肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可带走肾经垃圾带来营养，便是强肾。
&5、气血引向脚底（心脏远端），可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，无意间便达到了活血化淤，除浊布清的效果,用中里的话说就是「浊血下来了，好血就上去了」。
&6、气血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的气血上涌，自动达到由太冲泄肝火的作用。
&7、气血向下流注可以很好的抑制脾失运化导致的胃经湿浊上逆，降胃经之逆，开脾经之淤塞，锻炼脾胃两经
图：道士姐姐玄缘子教学金鸡独立之捋挤式
曾将自己想像成是一个冲浪运动员，想像自己在惊涛骇浪中起伏跌宕的感觉，充满激情，一会儿就会浑身出汗。
身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。
如此推而论之，问题就会变得越来越复杂，没有点中医知识的人就很难理解。所以，有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。
很多初学者很难静下心来并且稳定性达不到，可以尝试以下方法
增加效果，也可以做下边的金鸡独立
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“金鸡独立”巧健身
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　　两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试你能站立几分钟。注意关键是不能将眼睛睁开。此时，你不是靠双眼与参照物的距离来调节平衡，而是调动了大脑神经来调节身体各个器官的平衡。此外，脚上有六条重要的经络通过，通过脚的调节，还能锻炼经络对应的脏腑。
　　长年坚持练习金鸡独立健身法，可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、腰椎病都有很好的疗效。此外，还能治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。因为有治本的作用，所以能增强人体的免疫力，很适合上了年纪的朋友练习。胡安仁
本文来源：解放日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈金鸡独立健身方法 还能测你的年轻指数
来源：健康时报网
近日，一组孙俪在《那年花开月正圆》的片场照曝光。疑似入戏太深的孙俪在片场一改&美娘娘&的形象，休息间隙练起了金鸡独立和拉筋等中医健身气功。练习金鸡独立的养生作用是什么呢?》》》《《《
金鸡独立的好处有哪些
金鸡独立健身有效果
金鸡独立健身法很简单，只需要将全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。站立的关键在于不能睁开眼睛，同时必须将全身所有的力量和心意集中在脚底。
第一个益处就是养心宁神。
能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、养心安神的目的。练过的人都有这样的体会，如果心浮气躁是不可能练好的，越是心如止水、越放松，单腿站立的时间就越长。
第二个益处就是引血下行。
由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。
第三个益处是锻炼平衡感，辅助降血脂。
人体的平衡功能不光靠大脑、小脑，也要依靠视觉，闭上眼睛后，视力校对功能就弱了，身体就难以保持平衡。这个原理和闭上眼睛走不了直线是一样的。练习&金鸡独立&，对平衡血压、血脂都有好处。
值得注意的是，练习金鸡独立一定要循序渐进，不要急于求成。有(&)、()症等疾患者更要注意，最好在练习前咨询医生。
闭眼金鸡独立能测年轻指数
闭眼金鸡独立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法!
测平衡能力，男女不平等
来，先看看测试的动作要领。闭上眼睛，单腿站立，边上请人读秒报时。注意：一只脚抬离地面，但不能架放到另一条腿上。站立过程中随你怎么摇晃，只要抬起的一只脚不落地就行。
那么，这个动作的判断标准是多少?不同的年龄段和性别都有不同的标准。
站立时间 男性　女性
9秒　 30～39岁 40～49岁
8秒　 40～49岁 50～59岁
7秒　 50～59岁 60～69岁
6秒　 60～69岁 70～79岁
换句话说，如果你是65岁的老汉，就应该至少能站立6秒，如果站不到，那就是平衡能力较差，衰老速度大于你的实际年龄。但有趣的是，这项测试上对女性要求严格得多，相同时间下要比男性平均推迟10岁计算，也就是说，39岁的男性坚持9秒算合格，49岁的女性也必须撑到9秒。省国民体质监测中心副主任安平说：通过大数据统计，女性整体在平衡能力上要优于男性，标准就是根据数据制定的。
为什么闭眼独立比睁眼难
闭眼金鸡独立，是日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出的一套判断人体老化程度的方法，也被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。
别以为闭眼金鸡独立很容易，很多人虽然实际年龄不大，一说&闭眼&就陷入了摇摇晃晃读秒必倒的魔咒。安平主任说：在以往的国民体质监测中，相当多的受测者单脚站立时间甚至挺不过两三秒。
为什么有的人睁眼能单脚站很久，闭眼却应声而倒?
这是因为睁眼单脚立时，眼睛感觉到身体斜了,会自动发信息给小脑,来调节身体的平衡,但闭眼时，身体就只能根据其他信息来调整,有时候反应不过来，就会出现摇摇晃晃保持不了平衡的情况。
我们的生活中有哪些职业的人做闭眼&金鸡独立&肯定不费劲?通常来说，飞行员、空乘人员、船员、列车司乘人员都属于对平衡能力有很高要求的职业。所以如果你身边有上述行业的从业者，可不要轻易跟他们比试。
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原标题：孙俪的金鸡独立法不仅能健身 还能测你的年轻指数
编辑：王思静
[此文系转载，来源于健康时报网，版权归属原作者]
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