原标题：练瑜伽时手腕疼你用錯了力！
保护手腕很重要，是防止患腱鞘炎的关键之一（腱鞘炎患者关节活动不灵活，关节肿胀严重时关节绞锁在屈曲或伸直位，不能伸直或屈曲本病多发于40岁以上的女性，但在哺乳期妇女也有发病）
所有的手指屈肌肌腱都是通过腕关节的但腕关节又是比较脆弱之處，容易引起受伤所以瑜伽练习中，要学会巧妙的分散手腕承受力才可以避免练习过程中手腕的受伤。
如果你练习某些动作后已经感受到手腕不适或疼痛，那就更应该重视动作的规范性以保护腕关节了。
手掌前侧翘起食指根部未下压，压力集中在手掌根部
两手之間距离太宽手掌前侧翘起，手指没有均匀张开
做手臂垂直地板的体式时肩关节超过手腕
做屈肘的体式时，如四柱支撑小臂不垂直，過于向后倾斜
保护手腕的正确用力方法
这里给分享大家一个口诀练习时想想口诀，检查动作是否规范
请注意观察这些体式的手掌、手腕、手臂动作及相对位置。
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核心提示：练瑜伽手腕疼如何缓解?以下是练瑜伽手腕疼缓解的方法等等的介绍希望可以帮助到您。 练瑜伽手腕疼怎么办 减少手支撑的体式 出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时一定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性,修补自身伤害
练瑜伽手腕疼如何缓解?以下是 练瑜伽手腕疼缓解的方法等等的介绍，希望可以帮助到您
练瑜伽手腕疼怎么办
减少手支撑的体式
出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时，一定要注意减少使用掱支撑的体式让手腕恢复力量和灵活性, 修补自身伤害。冷敷
如果练瑜伽时手腕受伤导致疼痛可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩预防损伤程度加大，并减少肿胀具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟
为什么你练瑜伽后掱腕疼
大多数人的手腕处于比较脆弱的状态，尤其是女性在瑜伽体位练习过程中，有一些需要手腕承重的体位比如下犬式、手倒立、鶴禅式、八字扭转式等。有一些人在练习过程中由于没有得到合适的指导在体位练习之后会有手腕乏力，甚至手腕疼痛的现象严重的還会引起手腕骨折。
手腕的保护是防治腱鞘炎的重要部分因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节，而腕关节又是每个人比较脆弱的地方很容易引起损伤。那么在瑜伽练习过程中，就必须懂得如何将手腕承受的力量分散
练习瑜伽练瑜伽手腕痛怎么办办
无论什么运动，熱身都是必要的它除了将身体的潜能唤醒外，还能调整大脑的神经系统对其发射信号，让身体和精神一起兴奋起来对即将到来的运動保持热情，做好迎接的准备
瑜伽上的热身主要是注意伸展，有手腕疼痛的朋友可以多上下转动手腕双手互相拉伸手腕，促进血液流動到手掌和小手臂
错误的姿势不仅不会达到锻炼的目的，反而有可能给身体带来无可挽回的创伤所以正确的姿势也是不能忽视的问题，有可能一些疼痛的根源正是因为姿势的错误
瑜伽中经常出现手腕疼痛的体式是侧板式，这个姿势要注意的是手腕要在肩膀的下方肩膀、手肘和手腕要保持在一条直线上。
瑜伽练习中怎样保护手腕避免受伤
1 巧妙的分散手腕承受力
手腕的保护是孩子治腱鞘炎的关键之一，因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节的但是腕关节又是比较脆弱之处，容易引起受伤所以瑜伽练习中，要学会巧妙的分散手腕承受力才可以避免练习过程中手腕的受伤。
2 学会手腕的正确用力
练习顶峰式等需要手腕用力的体式时，要学会手腕的正确用力也就是說，要在手腕以外的部位进行用力如大拇指、食指和小指的根部这三个位置。在整个手掌上面这三个位置构成了掌面的三角形支撑点，是需要用力支撑的部位
3 注意手指的均匀用力。
在手掌贴地的体式练习中手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为偅点用力处只有三个指根部和二个指端部都用力了，就可以分散手腕处的力量也就可以保护手腕不受伤了。
