力量训练每天训练好母鸡每天下蛋还是隔天天训练好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-05 15:51 标签： 力量训练可以每天做吗
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力量训练天天练 还是隔天练？
最近总有大群的人来分析...
嘉铭昨天拍的，今天中午...
天天和兄弟夜骑练腿力，...
这cos的是谁啊。。
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要沉了小小的问题都懒的回答么？
腹肌每天，其他隔天→_→
一个部位小重量休息48小时大重量休息三四天
练力量主要是大重量
至于隔天还是天天 要看你想长肌肉 还是不长肉光长力气了隔天的长肉
我就是每天练 按自己承受的量 不要一次剧烈在疼几天
我是隔天的。每天练一个部位，适得其反。
隔天，太过频繁肌肉得不到休息反而容易伤到
Lz自己一个人照顾好自己，晚上盖好被子，早晨醒来不要猛的坐起来会头疼，不要吃凉的辣的对胃不好，过马路的时候左右看，好好吃饭，不要就穿那么点衣服，感冒了一定要吃药，不要熬太晚，睡觉时记得把手机的亮度调低些，不然有辐射，可以粉我吗?
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力量训练应该天天做吗&
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有人说要，有人说不要~到底哪个是对的阿~
还有我每次举哑铃早晚各一次，每次大概是练30分钟~强度会不会太低？~但是再继续做感觉很酸痛。。。
天天举哑铃会不会不利于长肌肉呢~
还有慢跑~我一天早晚各慢跑一次~每次40分钟+够了吗？会不会跑太多反倒不利于减肥长肌肉呢~谢谢啦~（本来下午也跑的~不过怕过完年以后没时间跑了~）
......你想做肌肉人啊？？每天力量训练那么长时间。。。。。。如果哑铃还很重的话，估计这样下去，你离肌肉人也就不远了。。。。。。
天天都做，当然不行，你又不是去专门塑造肌肉的阿。。。。。。肌肉也需休息的
至于跑步，你跑步后拉什，按摩了么？如果没有，也会变成肌肉腿的。。。保重啊
我是男生。。。不怕。。。
真好啊~你是男生~
力量训练一周好像不能超过3次的~不要每天做
隔天一次…
不怕累就天天做
按照我在健美论坛上潜水看到的经验来说肌肉其实在在休息的时候才会长的，因此一般是一周3次，隔天练吧。或者循环练习不同的部位。。
然后，女生其实不是那么容易出肌肉的，不用太担心的所。腹部可以天天练，其他部位就隔天练吧。^_^。
肌肉力量练习一般都是隔天一次，但最多间隔不要超过两天。肌肉力量训练里常见的8大误区_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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肌肉力量训练的八个常见的误区误区1：重量训练让你肌肉僵硬重量训练让一个人肌肉僵硬并没有真实的想法。相反的，透过完整的活动范围在锻练肌肉能增加柔软度。事实上，奥林匹克风格的举重员已被证实具有非凡的柔软度。精彩内容，尽在百度攻略：没错，当你产生动作来举起重量时，肌肉会缩短，但随后他们会伸长。锻练不会使肌肉永远性的变短。 在进行完二头肌的训练之后，你不会整天手臂弯曲(处于持续收缩的收态)走路一整天，对吧？此外，有一些彼拉提斯的老师宣称，肌肉在伸展下不会永久变的更长。但如果肌肉保持在伸展阶段，他们所移动的关节会变的不稳定。误区2：如果你停止锻练，肌肉会转成脂肪肌肉是不能转成脂肪的，这就像手不能变成脚一样，他们两个是完全不同的组织，彼此是不能互换的。但这种特有的误区依然存在，因为当人们有显着的肌肉发展时，在停止举重之后，他们因热量消耗少所以变的更胖并且肌肉变的更小。精彩内容，尽在百度攻略：误区3：你必须要膨胀以增加肌肉。「膨胀起来(Bulking up)」意指增加脂肪及肌肉来获得最大的尺寸。健美运动员经常在季后膨胀起来，然后到了比赛期时减少他们的体脂肪。事实上，脂肪不会带来任何更多肌肉的增长，反而会增加胰岛性抗性(Insulin Resistance)，这使他们要增加肌肉及减少脂肪更为困难。越来越胖也会干扰甲状腺的分泌，这是减脂不可少的荷尔蒙。精彩内容，尽在百度攻略：误区4：低次数不会建构肌肉大小高水准的奥林匹克举重员通常拥有惊人的肌肉质量。使用低反覆及高重量可以发展较高阈值的运动单元(ⅡB型肌纤维)。使用高反覆并按比例较轻的重量时，主要是发展较低阈值的运动单元(ⅡA型肌纤维)。因此，要发展最大的肌肉质量，你需要训练二种肌纤维：ⅡA(带耐力特性的快缩肌纤维)及ⅡB(纯快缩肌)。 精彩内容，尽在百度攻略：误区5：重量训练会阻碍年轻运动员的生长许多家长禁止他们的小朋友进行举重练习，直到他们顺利的进到青少年(13~19岁的阶段。主要是担心举重练习会损坏生长板(Epiphyseal Plate，有人称为骨骺板)进行阻碍小朋友的生长。这不是事实。已故的科学家Mel Siff, PhD，他的博士论文是关于软组织的生物力学：「生物力学的研究显示，每日普通的活动，如跑步、跳跃’、投掷、捕接，比起非常高负荷的重量训练，在肌肉骨骼系统上会造成更大的施力。此外，俄罗斯一篇在年轻运动员上进行广泛的研究，发现重负荷的举重会刺激骨头的生长。精彩内容，尽在百度攻略：误区6：机器更优于自由重量当然，机器有他的优点，比方说，你想要独立特定肌肉的训练或是修復伤害。此外，一些运动，如Leg Curls最好是使用机器来进行。然而，自由重量比起机器在使用上更为灵活，而且对于运动员要发展功能性的肌肉来说，自由重量是最好的方式，因为训练时的动作更接近于自然的人体动作。精彩内容，尽在百度攻略：误区7：肌肉训练不会改善心脏血管的健康虽然许多有氧运动的支持者声称有氧训练在发展心脏血管健康上是更好的方式，但事实上，缺乏有氧健康不是心血管疾病的危险因素。危险因素是「缺乏活动」。有氧功能健康也是有可能生命受到心脏疾病的威胁。精彩内容，尽在百度攻略：根据心脏病学家Henry A. Solomon, MD在他的书上"The Exercise Myth“提到：「心脏血管的健康是指没有心脏及血管的疾病，而不是个人能做一定体能工作的能力。」你整体心脏健康是取决于各个心脏结构的状况，包括心脏肌肉、瓣膜、携带电子脉冲特别的心脏组织及冠状动脉。误区8：在减肥上，有氧训练优于肌肉训练刚好相反，重量训练产生显着的乳酸堆积，进而导致大量生长激素的分泌。而生长激素(GH)在燃脂的能力上是众所皆知的。此外，重量训练可以增加肌肉质量，进行提升新陈代谢，增加你在休息及运动时热量的燃料。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐　　ps：　　1、本文主要针对俯卧撑、引体向上、哑铃杠铃等力量训练，对于跑步等耐力和心肺功能训练，本文不适用。　　2、如果有人对我的看法持不同观点，欢迎提出。　　一、每天锻炼还是隔天锻炼好。　　这个问题问的比较多。　　当然是隔天锻炼好，因为足量锻炼后的肌肉恢复至少需要2天，有些训练量大的，比如专业运动员。恢复需要3天甚至4天。　　对于在家自己简单训练的我们，两天足够。　　当然一天一练也可以，但是要求量不能过大，所以一天一练效果会很差。　　还有，2天一练不是绝对的，不要太教条。如果自身感觉没恢复，就不能锻炼，肌肉酸痛还没消除的情况下，严禁锻炼，此时比任何时候都容易拉伤肌肉。要等到不痛才能恢复锻炼，至少要等到只感到轻微疼痛。　　二、一组多少个的问题。　　一般认为一组8-12利于增肌，某些大肌群可以放宽到15次。　　少了，效果差，多了会不利于肌肉增长。　　但是，次数还不能简单的这样理解，这个12次是指适当的负荷做12次，并不是随便一个重量做12次就能行，轻了没效果。　　如果做12次很轻松，那就试试做15次，如果做15次还很轻松。那说明你的力量已经提升了一个档次，现在的负荷已经过轻，需要增加难度（负荷）了。　　一般人在训练2-3个月之后，就可以相应的增加难度。如果总是停留在一个负荷上训练，力量永远不会再提升的。　　力量训练一大忌：长年累月的停留在一个负荷上锻炼。　　三、组间休息时间。　　这个比较好讲：半分钟到一分钟，最多不能超过3分钟。　　如果实在是很累，可能是状态差，这样可以适当休息，也可以不练；　　可能是负荷过重了，减轻点负荷吧。　　四、练前的热身和练后的拉伸。　　练前一定要热身，尤其是冬天。　　方式不限，只要比正式锻炼轻，要求是：能感到轻微的累、心跳明显加快、稍感出汗就行。　　有徒手操、空击、跑步、轻哑铃等等。　　练后拉伸会让锻炼锦上添花，练完后，所练肌肉反向拉伸20秒左右，比如练得是二头肌，就把胳膊使劲往外撑。具体的网上很多教程。　　就说这些了，还有什么疑问欢迎跟帖。　　
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　　必须马克
　　支持、　　
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