大神们 练胸为什么动作练胸不会用到肩部总感觉肩部和肩部后面酸疼

自由杆卧推一直很差已知练胸發力感还OK(当然其他动作更好一点,例如哑铃卧推、飞鸟龙门架夹胸);而且自由杆卧推一直很不稳,排查过不可能是核心的问题其實主要是肩部代偿了,重心不对但是道理我都懂,就是没办法好好地稳定住肩感觉基础动作有问题。

有没有哪个大神有小技巧或者方法能改善这一点(星星眼)旁边四五十岁的阿姨卧推都45公斤了,我才30……自闭了

大神们练胸的时候感觉总部没鼡上力,练完也不觉得酸疼感觉没效果,怎样才能让胸部用上力感觉都是胳膊在用力


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