动感单车使用常见问题集锦一定有你想要的答案
新会员朋友都喜欢动感单车，第一次尝试又有一些陌生。这次我们把一些关注度高的动感单车常用问题分列出来，希望能够帮到体适能健身的会员朋友更快的了解动感单车、熟悉动感单车；文章篇幅偏长，请大家耐心阅读哦。&1.动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉？&&&&&不会的，根据我们自己的实际经验，绝对不会让腿变粗的，如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，你看看高教练、李教练和朱教练，腿都是很细的，你就明白了。&2.练习动感单车有哪些好处，和技巧？&&&&&&科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。&3.动感单车都锻炼身体的什么部位？经常蹬有什么好处？&&&&&&动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。&4.动感单车一周应当练几次?&&&&&练习频率：每周上2-3节课&&&&&国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。&5.经常骑动感单车会有什么坏处？&&&&&&损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事，不用太在意，毕竟那么多人在用动感单车；&6.怎么用动感单车效果好？&&&&&&1、车座调制成与胯齐高。&&&&&2、车座于车把之间一小臂长。&&&&&3、站骑的时候，小腹收紧，中心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。&&&&&4、上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。&&&&&5、身体不要大幅度的左右晃动，轻微的可以。&&&&&6、保持愉快心情的骑，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。&&&&&7、热身要做好！！&&&&&8、骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，加强恢复,不可小视！7.动感单车减肥好还是跑步机好？&&&&&答案：从运动讲究身心合一的效果来看，动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。所以，两者针对减肥而言：显然动感单车优于跑步机。&8.动感单车瘦腿吗？&&&&&&动感单车可以瘦腿的，动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。&9.动感单车减肥吗？&&&&&&经过测试,每天上一节（45分钟一节），连着一个月，最后减了有12斤。骑之前在跑步机上快走15分钟。&10.女的骑动感单车好吗？&&&&&&没问题！男女的骨骼构造相差都很小的,没什么女的不行的话,你感觉PP疼是因为你只注意锻炼，没注意休息。&11.做动感单车会伤膝盖吗？&&&&&姿势正确是不会的，不过要注意：骑单车之前您需要先准备一身比较舒适\有弹性\的服装,最好是有弹性的短裤,然后您还需要准备一双鞋底较厚\比较透气的球鞋(如果有专业的最好选择专业的),最好再准备一副单车手套,然后在你第一次去骑的时候你应该咨询单车教练相关的事项&12.骑动感单车一个月大概能减多少斤?&&&&&你要是在健身房里的话，一天再加上适当的肌肉拉伸之类的运动，最重要的是控制饮食的话，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不过动感单车只是一个减肥的介质，最重要的还是注意饮食。&13.动感单车是有氧还无氧运动？&&&&&属于有氧运动。无氧和有氧的区别就是在于你运动时的心率，超过185-年龄这个数字了就属于无氧运动了&14.骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办？&&&&&放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以热敷下，没必要去医院检查。稍安勿躁！&15.动感单车最大心率多少合适？&&&&&根据常规计算最大心率的方法计算，你的最大心率是190，你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多，计算下来将近达到最大心率的95%，应该说，心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。&16.为什么骑动感单车小腿变粗了啊？&&&&&剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况&17.骑动感单车有什么要注意的吗？&&&&&&1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；&&&&&&2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；&&&&&&3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；&&&&&&4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀&18.我天天上动感单车课，有用吗？&&&&&首先，上动感单车课程会对你很有用！动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。这一点我深有体会，开始会减重不太明显，两个礼拜后，体重直线下降……&19.动感单车容易伤膝盖吗？&&&&&一般而言动感单车是不会伤到膝盖的。不过需要注意一些问题，比如车子高度位置是否正确，骑行的速度不能过快，最好是能跟专业的教练咨询一下，还有就是锻炼的频率！&&&&动感单车在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。&20.动感单车穿要穿什么鞋呢？&&&&&千万别穿板鞋，这是经验之谈，你的脚底会疼死的。一定要穿厚底的鞋。一般价廉物美实用的就是跑鞋，鞋底厚，有弹性，骑的时候不会脚疼。&21.动感单车阻力如何调整？&&&&&动感单车一般是靠旋钮杆将一羊毛毡紧贴在飞轮上来起到阻力作用，羊毛毡贴飞轮越紧阻力就越大相反就轻。&22.动感单车减脂是全身都减吗？肚子上的也减吗？&&&&&全身减，肚子也减，但它燃烧脂肪是全身匀速消耗&23.动感单车能有什么作用？&&&&&动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。&24.骑动感单车臀部到底会不会，越来越大？&&&&&动感单车只会锻炼你的臀部，让你的臀部更紧绷和更翘，绝对不会更大。&25.女生用跑步机还是动感单车减肥好？&<p style="max-width: 100%; min-height: 1 color: rgb(62, 62, 62); line-height: 25.6 box-sizing: border-box !important
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动感单车的好处及常见的问题
17:02 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
动感单车的好处及常见的问题
　　有去房的朋友应该知道健身房的动感单车很受健身爱好者的喜欢，特别是健身MM哦，动感单车就是现在健身房最流行也是最受欢迎的健身项目，很多上班一族都会很青睐这样的运动方式，都是因为动感单车的好处很多。
　　现在健身房里面动感单车是很受欢迎的一项运动，受到越来越多白领一族的青睐，每天陪着单车上的人高声呐喊，让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。由于它的趣味性让很多人非常迷恋，那骑动感单车的好处有哪些呢？让我们一起跟随健身教练了解下动感单车的好处。
　　动感单车的好处：
　　1、首先动感单车可以巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。
　　2、其次动感单车运动一般来说一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。
　　3、动感单车可以有序的挂档，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果&登山&累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解的压力，伸展背、腰部。
　　4、很多的学员都认为动感单车增加了运动时的趣味性但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。
　　动感单车疑问
　　练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成&巨无霸&。
　　是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
　　常骑动感单车可以：
　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
　　世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫&附带循环&。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
　　常骑动感单车可以防止高血压
　　相关资料证实：经常动感单车训练效果有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
　　常骑动感单车可以减肥
　　根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半(15公里)的速度，骑73英里（117公里）时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
　　常骑动感单车可以让你心情愉快
　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。而动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
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