下雨天如何跑步在家跑步可以吗?

雨天在家也能做运动 自创阳台健身操
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对于喜欢运动的人来说,赶上阴天下雨、雾霾天气,想找个合适的地方运动,可成了一件难事。其实,大家可以借助阳台一隅,因地制宜选择健身操,同样可以达到强身健体的效果。
对于喜欢运动的人来说,赶上阴天下雨、雾霾天气,想找个合适的地方运动,可成了一件难事。其实,大家可以借助阳台一隅,因地制宜选择健身操,同样可以达到强身健体的效果。在此,与大家分享下我自创的阳台健身操:
上肢:分腿站立。1.两臂前平举,掌心相对(如图1)。2.两臂侧平举,掌心向下。3.两手下摆,经体侧向头上方举起,吸气。4.两臂下落,站立,呼气。重复4~5次。
下肢:并腿侧向窗台站立。左手叉腰,右手扶窗台。1.左腿伸直后摆,上肢舒展,挺身,抬头,吸气(如图2)。2.左腿放松前摆,呼气。两腿交换练习,各做5~6次。
腰部:分腿站立,两手垂于体侧。1.上体左转,两臂同时左摆(如图3),上身转动过程中,脚不要离开地面。2.反方向重复8~10次。
胸部:分腿站立,两手握空拳位于胸前。1.两手向两侧扩胸,并随即弹回前胸(如图4)。2.重复1次。3.两臂伸直,向两侧扩胸,连续做8~10次。
腹部:并腿站立,两手位于体侧。1.左腿屈膝上举,两手抱膝,力求触及胸部(如图5),吸气。2.还原成站立姿势,呼气。两腿交换练习,两侧各做7~8次。
背部:并腿站立,两手上举。上体前屈,两膝伸直,双手手指或掌心碰地(如图6),原地反弹2次。重复7~8次。
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[责任编辑:胡蕾]
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播放数:2845975
播放数:535774下雨天可以跑步吗
下雨天可以跑步吗
跑步遇到下雨,原本制定的训练计划泡汤?一早醒来下雨,难得的周末跑步只得取消?跑步途中突遇下雨,快乐的心情无以为继?下雨天跑步好吗?其实只要发挥我们的聪明才智,我们依然可以在雨中欢乐的蹦哒~
变的更赞的勇气
其实很多人看到下雨,想起湿漉漉的衣服,灌满水的鞋,便裹足不前,无法跨出门去。雨中训练当然会遇到很多的困难,但绝对没有想象中那么恐怖。想想需要变得更赞的自己吧,跑比犹犹豫豫更有效。所以,一咬牙冲出门去,绝不后悔。
特别训练计划
跑者最重要的装备首先当然是跑步鞋,有些跑鞋在灌水后会特别沉,所以雨天跑步推荐轻便、鞋面不易吸水、鞋底防滑的跑步鞋。另外选择穿件防雨超薄风衣或是快干质地的运动T恤或背心,最好是带有反光材质的,千万不要是全棉的,因为全棉的很容易快速吸水,吸水后衣物就會变重,而且会粘在身上很不舒服。最重要是保护视线,为了防止雨水直接打在眼里,最好是能带副防风镜或者是带沿的运动帽来挡雨啦!
妥妥的装备
很多人多会针对一场重要的比赛设置非常缜密的训练计划,一环套一环,错过一堂训练课似乎都可能影响整个大局。尤其是现在这个季节,下雨的日子更是延绵不绝。在训练计划中增加雨中跑步的训练,是对意志力的锻炼,这样可以在以后的比赛中得到更好的适应和发挥。
安全运动才是王道
雨天视野受限,所以跑步尽可能安排在熟悉的路线上,这时选择运动场上塑胶跑道跑圈是个不错的选择。下雨跑步不要听音乐,一定要把注意力放在安全性上,积水会将一些坑洼遮住,落脚时要小心观察,另外一些窨井盖由于排水需要打开,也是特别注意的。出发前请留意天气预报,雷电天气就不要外出了,防止遭遇危险。自己也尽量穿着亮眼颜色,给路上的行车有个警醒。
防护做的妥妥的
下雨可以外出训练,但是要留意雨前的空气状况,如果雨前空气污染颗粒过多,则不适合外出淋雨。雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护,,雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤,所以最好在大腿内侧抹上凡士林,避免皮肤磨破,或者还是穿紧身长裤吧,跑完后要及时洗澡更换衣服。
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