去健身房玩的时候好多人都问峩怎么进行3分钟心肺台阶测试试，来测试一下自己的心肺耐力3分钟心肺台阶测试试主要是通过运动后的心率恢复情况，来判断心肺功能嘚这里给大家分享一下，测试的步骤方法和注意事项，希望对大家有所帮助
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12英寸高踏板（没有可以选择其他的东西代替）
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首先保证測试者身体状态良好，睡眠充足身体处于“良性循环”，测试前不要做大量运动保持心率平稳，最好选择饭后2~3小时不要吃完饭就做。
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准备器材看一下所需要的工具是否齐全，秒表是否归零等身上佩戴的重物或不力进行上下起跳的配件应该提前摘掉，避免重新测试保证测试的精准度。
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准备进行测试预设的节拍器为每分钟96次，按照节拍“上、上、下、下、”进行运动时间为3分钟，也就是说24次“上、上、下、下、”为一分钟。找人帮你记时也可以自己记时。
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测试完成后（5s内）马上测试自己的心率，看自己一分钟的心率是多尐并记下数据。
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记下的数据和评价标准进行对照标准如下图。如果运动后心率越低说明其心肺功能越好
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保证测试的精准度，测试中禁止说话
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