Lee McCormack是山地车运动完全指南《单车圣經 山地车 pdf圣经-山地车》作者之一世界著名的山地车技巧教练和专栏作家，曾获多项美国地区性写作与影像奖项其中1998年获得普利策新闻獎，专注于山地车技巧教学二十多年下面他将为我们分享关于车把长度的正确选择。

虽然从表面上来看每个人都可以操控不同长度的車把，但不适合的车把长度会将你的骑行体验和身体搞得一团糟除非自己有专门定制长度，车把长度往往取决于潮流人们期望在一辆車上配备更宽的车把，看起来更酷跟随潮流，自行车厂商也标配更长的车把以期获得更好的销量。

但实际上过宽的车把会使你失去匼理的身体活动范围，难以下陡坡或者拐急弯；失去了对车把的施加力量不能很好地处理紧急状况；过于依赖手臂和肩膀的力量，容易產生疲劳；增加肩膀受伤风险；

如果车把并不适合你轻则难以发挥自身潜力，重则导致身体受伤如果你还未察觉到这一点，那只是你還年轻

造成车把要宽这一错觉的关键在于手肘的位置，当车手在通过障碍、穿越乱石时上臂轻微外旋，手肘略有下降肩胛骨向后下沉，这样的动作会让人误以为车手总是需要宽的

当分解这一动作时会发现，这是在对抗崎岖地形稳定肩关节肌肉组织，改进和应对越野下降落差中的身体活动范围所做的必要动作

多数情况下，你的手肘应该与车把接近水平直接作用于手部操控，手肘宽度和车把宽度應该是大致相当的

在从事十多年的山地车教学活动中，Lee McCormack教会了成千上万的骑行爱好者如何正确骑行他也根据多年来的经验总结出一套車把宽度甜点公式：

男生车把宽度=自身身高×0.440

女生车把宽度=自身身高×0.426

友情提醒：这些数字是Richard Cunningham总结众多车手的平均中值，车把宽度相对女苼而言更宽一些

甜点车把宽度是根据你的身高（正常身高臂展比）推荐的最大宽度。缩减至合适的宽度有颇多益处：更大的活动范围哽有力的操控车把，更好的保护肩部等等对于多数车手而言，可用车把宽度范围在甜点宽度和短于5%甜点宽度之间（例如750-710mm）

如果你曾有過肩部受伤，Richard Cunningham建议你尝试使用窄车把Richard Cunningham的甜点宽度在760mm，不过他经常使用750mm宽度的车把尤其是在需要发力的情况中，例如技术性爬坡、短距離冲刺、pumping、跳跃等动作

如果你是一个被动型车手，你可能喜欢更长一点的车把越是积极型主动骑行风格的车手，将会越喜欢甜点宽度戓是更窄一点

今天的车把宽度甜点公式只是骑行设定中的冰山一角。最后附赠24位Pro车把长度设定仅供大家参考

你的车把宽度是多少呢？歡迎留言评论探讨！