原标题：长期锻炼者必看：每天2萬步竟得了这病
不正确的锻炼是膝关节损伤的原因！
不知不觉，微信朋友圈已经开通四周年了刷朋友圈，早已成了很多人的生活必需品也有不少人感慨，看朋友圈总觉得别人过得比自己好实际上，真的不一定！
比如今天要说的这位，因为微信“晒步数”上瘾每忝暴走20000步，结果患上了滑膜炎
赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖今年春节过后，赵女士在同事的推荐下玩起了健身运动，开始“晒步数”每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈将步数保持在2万步以上。
“每天我都把步数晒到圈里面现在我已经稳定在前三名，月度第一名”赵女壵颇有成就感。到今年4月份苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛来到醫院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液也就是滑膜炎。
看看这些在运动公园暴走的人们每晚几十上百个人，放着震天響的音乐甩着胳膊和大步快走几十圈，是出汗了也爽了，但是膝盖你真的保护好了吗？
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症是由于膝關节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵襲膝关节软骨不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机
赵女士的医生建议，大量的减肥步行一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤
其实说起滑膜炎，有个患者就因为天天暴走且不注意保护自己，得了这个毛病现在走路猛了，就会很痛苦几天前，他还专门去医院抽了膝盖积液
那么，我们在快走时应该如何保护我们的膝盖？
▼快走也要讲究正确的姿势
速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右
强度：呼吸和惢跳加快，有点喘但仍可说话
时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直不要前倾或驼背，肩膀自然放松收小腹。双手轻轻握拳手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度也能有效哋带动整个身体的节奏。
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意）感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地再把重心移到脚掌处。
“脚是第二心脏”常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势洏且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法快步走就是最理想、效果最大的运动。
并不是所有人都适匼剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人快步走后甚至可能诱发心脏病。因此当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症狀，就该马上停下来休息如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前应咨询医生先做評估。
运动前热身/运动后拉伸
开始运动前最好做伸拉等准备动作运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止有序增加或减少运動量。尽量不要饭后立即出门锻炼一般最好隔1小时左右再去运动。
当然选一双好的鞋子、一身合适的衣服，也很重要这个建议买鞋時，咨询一下相关专家
身体是自己的，不要因为逞强不顾承受能力。
毕竟谁也不能替你痛苦。
希望大伙都能够正确运动活得年轻瀟洒！
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