在练标准俯卧撑动作要领，到底应该夹臂吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-03 00:08 标签： 标准俯卧撑动作要领

　　夹臂俯卧撑怎么做?夹臂俯卧撐练哪里

　　夹臂俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习也是主要锻炼肱三头肌。

　　目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌对胸夶肌的内侧，三角肌前束也有锻炼

　　动作要领：窄握距的俯卧撑

　　1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍窄些两肘内收紧靠体侧，全臂伸直两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角两腿并拢，以脚趾点地支撑躯干保持挺胸收紧腰。

　　2.抬頭前引身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面然后将身体平直撑起，处于“顶峰收缩”位稍停。向上撑起时始终保持身体的姿势，直至两臂伸直重复

　　但要注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹

　　注意:握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾主要是主、次不同而已。

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夹臂做三头肌受力多手与肩同宽时应该夹臂，但是做宽距俯卧撑时就不用考虑这个问题了


.健身小哥坚持练俯卧撑后感受

　　先说效果用不了一个月，你的胸背会变厚看起来比较强壮。女朋友的评价是“有安全感很阳刚，宿管大妈不敢放我进女生宿舍是害怕我把整栋楼强x了”

　　当然这只是健身一段日子的结果，俯卧撑可以给你的健身塑型开个很好的头而且简单粗暴有效。第二关于方法各种俯卧撑的种类与要点不在这里赘述了，前期建议小数量多组数练习并且记录记录的原因不为别的，就要每天都比昨天进步當做到三组搞定一百个的时候就可以zuo一zuo一些花样了，窄臂宽臂的夹臂的手往前放点往后放点这样做的目的是全面刺激你的上半身。

　　恏了加油吧题主，做了看看比在这问有用。

　　把整栋楼强x了也是屌屌的

　　你们学校宿舍楼大妈脑洞真大

　　你们宿舍大妈整天想嘚都是啥

　　宿舍大妈好厉害啊！

　　宿舍大妈怕你不强x她

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