下雨天走路如何不甩水可以外出走路锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-02 23:08 标签： 下雨天跑步和走路
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下雨天跑步到底好不好呢？
说到的问题可能大家都会说要是可以健身的或者说每天坚持跑步能有减肥的效果。而也有一部分的朋友选择去跑步可能也有自己对这种运动很感兴趣的原因。但是不管是哪种出发点，大家都应该了解一下下雨天是不是可以跑步的问题。因为不论何时身体健康才是最为重要的。那么小编就来介绍一下。
如果雨不是太大的话，那么可以照样出去跑。况且雨中含有负离子，可以帮你润润肺。
如果雨实在是太大的话那么你可以试一试跑楼梯。上下楼跑楼梯是非常累人的一项运动，小时候老师惩罚学生有的时候就让我们跑楼梯，被惩罚多了也就跑得多了。非常锻炼身体的!是极度有氧运动，可以增大肺活量和心脏动力。
可以打着雨伞去健身房的跑步机上跑步。虽然路上会被淋点雨，但是到了健身房就没事了。
很多人多会针对一场重要的比赛设置非常缜密的训练计划，一环套一环，错过一堂训练课似乎都可能影响整个大局。尤其是夏季，下雨的日子更是延绵不绝。在训练计划中增加雨中跑步的训练，可以应对多种天气情况的比赛，也是对意志力的锻炼，这样可以在比赛中得到更好的适应和发挥。
下雨可以外出训练，但是要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破，跑完后要及时洗澡更换衣服。
小编在上面已经说了关于下雨天是不是可以去跑步的原因。虽然可能很多人都会觉得雨后的空气很清新很适合去跑步，但是由于路上很多积水，所以朋友们还是要格外注意哦，尤其是对于偏老年的朋友来说，路面比较滑是不太适合他们锻炼的哦。
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走路，谁都会！但如果把走路当成健身那就有很多讲究了
&&当越来越多的市民在抱怨停车难、开车难时，身边已经有一些人安步当车，低碳、健身两不误。如今返璞归真的走路成了一个越来越流行的健身项目，每天在市区文化公园、绣山公园、景山等地方，你都会看到一群人正热火朝天地转圈走路。走路，谁都会，但你可千万别小看这件迈开双腿就能做的简单事，走路一旦成为健身项目，那就有很多讲究了。&&“走班族”兴起&&走路成热门健身项目&&你知道吗，一个简简单单的走路，竟然被世界卫生组织认定为是“世界上最好的运动”，目前走路已成为全球最流行的保健运动之一。爱因斯坦曾说：“我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。”&&如今有一些上班族，上下班坚持走路，被称为“走班族”。今年47岁的陈先生是市区某事业单位中层，从2004年开始，他就加入了“走班族”，他的超强“走功”也从此名声远播，拥有了一大批“走班族”粉丝。&&从家到位于新城的单位有2.5公里，每趟要耗时半个小时，他每天都要走个来回。他刚开始走时，有点“挑三拣四”，比如碰到下雨天，或者天气太炎热，他就不走。但渐渐地，如果碰上下小雨，他也坚持走路了；天气变冷还是变热，他也无所谓了，也要坚持走路……当时他选择走路，一开始也是抱着健身的想法，但他后来发现，两条腿比四个轮子更节省时间，走路比开车都要准时。记得有一次下大雨，他选择坐公交车上班，结果发现比平时走路多花了近二十分钟。&&这么多年走下来，陈先生发现好处多多：首先是他原先理想的体重一直保持不变，他笑称为“恒重”；其次是外出旅游爬山，非常轻松，简直如履平地；此外，抵抗力不逊色于年轻人，一年四季基本没有感冒过。而且，最重要的是，他能够一整天保持充沛的精力，就算长时间坐在办公室里对着电脑，也不觉得腰酸背痛。现在，走路成了他出门的一大交通方式，一般距离不太远的地方，他都会走着过去；如让他一天不走路，他就觉得浑身不舒服。在他的带动下，他身边有不少同事和朋友也加入了“走班族”的队伍。 &&医生开出“走路”医嘱&&走路不当&&也会走出疾病&&走路不仅在普通市民中风靡，而且还越来越多地出现在医生的处方中。市中医院康复科副主任医师宋丰军介绍，目前他平均每个月大约会给10-20例病人开出“走路”的医嘱，主要是针对中风后遗症、代谢综合征、膝关节炎及慢性疲劳综合征患者。因为对于这部分人群来说，不恰当的走路，可引起血压升高，出现脑血管意外；可损伤关节，如膝、踝关节的扭伤，腰扭伤；肌肉劳损、骨折如竞走运动员易出现疲劳行骨折；消化不良等。也就是说，只有适当的走路，才有利于健康。&&宋医生介绍，中风后遗症患者若股四头肌力量较好时一般要求适当多走路，如股四头肌力量较差，一般不要求走路，以免引起肢体损伤及形成错误的走路姿势。膝关节炎及体重过大者，一般少走路或走平路，特别是在上下楼梯及坡路时，要注意防护。代谢综合征患者（肥胖、高脂血症、糖尿病）一般要求适当地快走，加快体内热量的消耗。慢性疲劳综合征患者一般要求散步为主，可边走边听音乐边哼歌，保持较好的心态，利于疲劳的解除。&&走路，人们往往容易产生一个误区，要么走得很多，要么不走，这都不利于健康的。宋医生介绍，他曾接诊过多位膝关节痛病人，都是因为走路过多而引起的。还有很多中风患者，因去晨练时，匆匆赶路，致血压上升脑出血；此外，在饭后，不宜立即走路，这样容易引起消化不良，严重者可致胃肠痉挛，特别是小孩容易发生，饭后跑步出现腹痛就是这个原因。走路太少，可致体质、消化能力及免疫功能下降，容易生病。他曾做过一例减肥患者的详细询问，大学时还比较苗条，后来成为宅女一簇，体重直线上升。在他们针灸配合走路训练后，体重减轻。&&快走慢走&&适应不同的人群&&走路时应先脚跟着地&&那么哪些人群应该快走，哪些又是需要慢走的呢？宋医生介绍，不论是快走还是慢走，都会影响卡路里（热量）的消耗，慢走也就是我们所说的散步，卡路里（热量）的消耗相对较少，它不会令人气喘，心跳加速，仅使身体微微发热或微汗，是一种比较放松的、随意的行走方式，这类行走可以活动关节，疏通经络，促进血液循环、新陈代谢、心肺功能及胃肠蠕动，利于食物的消化与吸收，提高机体的免疫功能，适合于广大的人群，特别是对于患者有心肺功能疾病，慢性疲劳综合征患者。&&快走，专业术语称有氧运动，卡路里（热量）的消耗相对较多，比较适合肥胖、高脂血症、糖尿病患者中体质较好者以及一部分健身人群，这类行走令人气喘，心跳加速，大量出汗，一般行走时间在30分钟左右，心率控制在130次/分以下。&&从解剖的角度来讲，当踝关节处于跖屈位时（即脚尖向下，脚跟抬起），踝关节是不稳定的，容易造成关节扭伤，因此走路时应该先脚跟着地，这样比较安全。&&在走路锻炼时间方面，一般不建议晨练时间太早，或者人太多的地方。&&走路健身&&更有讲究&&走路前不妨&&先学习一下&&走路谁不会呢？从蹒跚学步的婴儿到步履缓慢的老人，大家每天都在走路。但如果把走路当成健身项目，那么这个走路就有很多讲究了。&&温州医学院体育科学学院副院长、运动医学博士刘海平介绍，走路健身最主要的功效就是锻炼心肺功能，所以，走路首先要保证一定的速度，这样才能起到锻炼功效。而衡量你走得到底是快还是慢的标准就是计算你的锻炼心率，有一个公式，大家可做简单换算：适宜运动心率=最高心率＝（220－你的年龄）×60%-70%。心率控制在这个范围内的运动，相对是安全和有效的；若走路太快，时间过长，体内供能的是糖，而不是脂肪，有氧运动变成了无氧运动，有益变成了有害。&&此外，走路健身还要注意以下几点：&&1.走路时间最好保持在30分钟左右，时间太短不够运动强度，不能起到刺激心肺功能的作用；时间过长则加大了运动强度，会有劳累的感觉。&&2.走路时，尽量要穿平底鞋，且鞋子的底要较软，以运动鞋最好。如果鞋底太硬的话，走路时容易让脚部受力，时间久了脚底会长硬茧，小腿前侧部位会引起酸痛感，甚至还会造成脚部慢性劳损。同时还要尽量穿宽松、吸汗、有弹力的棉质服装。&&3.走路的姿势，要抬头、挺胸，姿势与跑步差不多。&&4.选择空气较好、有绿化的地方走路，尽量不要在马路上行走。&&5.有冠心病、心脏病的患者以及老年人，不建议快走，最好是经临床医学检查后，由医生根据个体情况开出针对性的运动处方。□本报记者 胡海珍
摄影记者 余日迁
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