健身房锻炼后腰酸背痛的原因有哪些是什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-02 15:33 标签： 月子病脚跟疼腰酸背痛
合理拉伸是对肌肉的一种放松，是对疲劳的一种解除，是对一些损伤的修复，懂得肌肉纤维的走行和功能，才是拉伸的真谛。模仿时用力要逐渐加大，不要一步到位，如感觉不舒服，请立刻停止。每次拉伸以3-5分钟为宜。锻炼的时候要量力而行，过犹不及哦！欢迎关注我们的微信账号，更多惊喜等着你！扫一扫扫一扫急用钱就找汇丰源！房产、车辆抵押，信用贷款。裕华东路108号方北商务一楼。石门健身俱乐部(shimenjianshenjulebu)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
shimenjianshenjulebu石门健身俱乐部，户外运动，欢迎加入。热门文章最新文章shimenjianshenjulebu石门健身俱乐部，户外运动，欢迎加入。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78话说你们去完健身房有没有腰疼的感觉？_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：424,238贴子：
话说你们去完健身房有没有腰疼的感觉？
现在算起，去也有半年了，最近发现腰疼，就是屁股上一点点，脊椎的最下部，平时弯下腰的时候不疼，就是有时候坐在椅子上的时候，下腰部没东西挨着的时候，有时候一动就会有微疼，还有蹲厕所擦屁股的时候，也会有一点疼，不知道是不是最近做深蹲，姿势不太正确，还有可能次数太多了，现在都不敢做深蹲了，所以我就有个疑问，究竟玩器械的时候，是应该保持腰挺得直直的，还是稍微弯一点，因为我觉得一直挺腰的话，一些大重量很容易把腰压伤。
求组队。男女不限！@沫...
唉，，反而越练越瘦了，，
每个人都可以的，我只是...
一楼喝口翔 容我慢慢到来
官方送出薛之谦同款神兵,更多神秘大奖相送,快来助战薛之谦,拿走你专属好礼.
偶尔还蛋疼
用力过度》？
蛋疼就没有，深蹲以后持久力还增强了不少...........
我开玩笑的
哈哈 那是好事儿啊
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴做仰卧起坐腰疼是怎么回事
本文导读：仰卧起坐是很简单的健身方法，也没特殊的场地要求，对腹肌肌肉增长有益，但是有些人做仰卧起坐会腰疼，那么，做仰卧起坐腰疼是怎么回事？
　　为什么做仰卧起坐腰疼?
　　腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
　　仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
　　从肌肉的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
　　其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
　　传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
　　这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?
　　如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60&，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
　　双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身&卷&起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行&卷起&、&放落&。
　　如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90&。
　　做仰卧起坐腰疼怎么办?
　　1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
　　2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
　　3、两手Z腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
　　4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
　　5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
　　6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
　　7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
　　8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
　　9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
　　10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
　　11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
　　12、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20&的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。
　　13、搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。&
（责任编辑：林小萍）
健身热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行

我要回帖

更多关于 月子病脚跟疼腰酸背痛 的文章

 

随机推荐