做啥运动对做俯卧撑时手肘关节响有帮助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-02 09:43 标签： 手肘关节做俯卧撑疼痛
我喜欢运动，肘关节发力疼痛，比如做投篮
发病时间：不清楚
病情描述：我喜欢运动，肘关节发力疼痛，比如做投篮动做时。活动肘关节伴有响声，疼痛。请问是什么症状,骨膜炎？该用什么药物？
根据您的描述，考虑是网球肘的表现。网球肘的治疗,应减轻患肢的工作量,局部痛点封闭,手法治疗,理疗,热敷等均有一定的效果。
疾病常识&·&变异型心绞痛
变异型心绞痛(variant angina pectoris)是以发作性急性心肌缺血为特征，但伴或不伴有典型心绞痛，伴有ST段抬高的临床综合征...&
精选问题 查看更多&&肩肘部的功能锻炼方法图解
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肩肘部的功能锻炼方法图解
肩关节活动范围广泛，受伤机会也多，一旦遭受损伤或炎症侵袭，易发生粘连而致关节僵硬。肘关节易受损伤，如处理不当，则关节功能发生障碍。故肩与肘受伤后，必须早期加强功能锻炼，这对恢复关节功能活动极为重要，如果使用的话，需要根据医生的指导下方可以使用。
&&& (一)上肢前后伸推法
【动作】站立位，双手握拳，拳心向上置于胁下。然后手立掌，掌心朝前，并向正前方推出。双手交替进行。
【作用】防治肩、肘部软组织损伤及肩、肘部功能活动障碍。
&&& (二)肩臂旋转法
【动作】两足分开比肩稍宽站立，一手叉腰，另一手握拳做肩部环转运动，先向前环转数次。再向后环转数次
【作用】主要作用于肩关节以及肩关节周围的软组织。对于肩关节周围炎及骨折、脱位后的肩关节粘连，有松解舒展的功能。
&(三)双臂云旋法
【动作】取半蹲位，两上肢及手做旋转云手活动，旋转范围由小到大，至最大限度为止。旋转时两膝随着前臂的旋转做左右摇摆和由屈变伸或由伸变屈活动
【作用】可增强肩、肘部肌力，防治肩、肘部软组织损伤。对于颈椎病引起的肩臂疼痛，沉重无力有一定的治疗和预防作用。
(四)双臂旋转法
【动作】半蹲位，双手握拳，肘关节屈曲，前臂旋后，由腋下向前伸出，然后外展、外旋，再将前臂置于旋前位，从背后放回到腋下。即前臂做划圈活动的同时使上臂和肩关节做内旋和外旋活动。两侧交替进行。
(五)双肩外展法
【动作】站立位，两手各指交叉，放于枕后，使两肩尽量内收，然后再尽量外展。
【作用】锻炼肩关节的外展外旋运动，防治肩关节粘连，如肩关节周围炎及肩部骨折和脱位引起的粘连等。
(六)手指爬场法
【动作】两足分开，面对墙壁站立，双手五指分开扶在墙上，五指用力缓缓向上爬行，使上肢逐渐高举，然后五指再用力缓缓向下爬行回归到原处。
【作用】锻炼肩关节高举运动。防治因肩周炎及骨折和脱位引起的肩关节的粘连。
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术后20天拆的石膏开始锻炼。才取石膏手僵的不行。我石膏固定在弯曲90度，旋中的位置。我是早上起床先把手泡热水热敷。然后按外旋-屈曲-内旋-伸直的顺序练。每个方向间隔2小时。锻炼完在冰敷15分钟。强调下，肘关节功能锻炼一定一定不可以暴力的被动，不然很可能引发骨化性肌炎就完蛋了。强调主动，主动的前提就是要有足够的肌力。被动要缓慢均匀的用力，被动压手要一点一点的往下，在某个点适应几秒后再增加，自己体会。被动的目的是给主动更多的活动空间。外旋：侧身躺床上，把手立在床上，把手掌伸直打开绷紧，用大指头的劲带动整个手掌往往外旋，慢慢加力。直接到你的极限后。然后坐起来，用好手的虎口卡住伤手虎口，两手放在胸前，注意身体不要前倾，好手慢慢试着加力往外旋，直到手有明显的酸胀感吧（但是不能出现明显的痛，顶多微痛），持续牵引5到10分钟后。稍微休息下1到2分钟，然后还是这个动作，好手和伤手一起用力往外，来来回回200次。然后让手自然下垂，肘弯曲90度，好手用大指和食指卡住按住伤手手腕下的两个突出的骨头处往外搬住不动，伤手用大指头带动手掌往外用力转（静力）200到300下，转弯一定要有手筋发酸才算练出效果。最后在三个姿势下（侧身半躺、坐手肘弯曲90横在胸前、手自然下垂弯曲90度），自己用力旋转，到底用好手往外搬一下（伤手的劲不能停），看有没有一个筋一动一动的感觉。最后三个位置各练100次主动外旋。一定要把手伸直用大指用力才行，握拳你使不上力。
接下来说弯曲。可以给自己定五个阶段的目标。一把大指头完全含进嘴巴里。二揪自己伤侧的耳朵。三伸大指触摸到伤侧脖子下锁骨突出的骨头。四握拳触摸伤侧脖子下锁骨突出处。五翘大指头触摸伤侧肩头。阶段一可以平躺抬胳膊让他自然下垂到一定阶段把大指放进嘴巴为止。很轻松就能办到阶段二保持平躺抬胳膊姿势自己主动往下用力，如果进步缓慢可以用好手顺着伤手用力的节奏辅助用力。直到可以摸到耳朵。阶段三当有一定的弯曲角度后，可以坐在床边，伤侧的脚踩在一个小板凳上，把手放在大腿靠近膝盖处，脚尽量外伸，用身子压到痛处停5分钟，休息会再继续，直到三阶段的目标完成。这个阶段要巩固，只有巩固好后才能顺利往下走。当练到这个阶段后，你已经可以完成日常生活百分之80的事了。躺和站着都要能摸到。这个阶段完成后就要开始加强共二头肌的力量练习了，否则主动很难再进步。四阶段平躺可以自己用好手往下压到痛处坚持5分钟，练习完，自己主动再往下用力，要让自己二头肌膨胀起来。当这个阶段的被动压不再那么疼后可以趴床上，把手握拳放在伤侧锁骨突出那用身子压，当然这至少要你的手恢复到一定阶段后，毕竟力道不小。当这样练习的痛苦变的小了的时候，二头肌也有力了，平躺握拳触摸锁骨目标完成。继续巩固才能进步。四阶段是最难熬的，坚持住等疼痛慢慢不那么明显了第五阶段就不远了。阶段五找家人帮你均匀用力压到底，压到大指头摸肩头坚持3到5分钟。继续加强二头肌力量。弯曲就到底了。本人现在弯曲第五阶段，被动可以大指头指甲盖触摸肩膀，主动差1.5厘米摸到肩膀。
内旋和外旋锻炼差不多，大指头是发力的关键。唯一的一个不同是有个特殊的练习。拿个枕头放床边，把大腿放上去，屁股还是在床上。手成90度放腿上，让手掌尽力完全贴大腿上（大腿其实不是水平，下面垫了枕头的），然后往下按（锻炼肱三头肌）让手掌尽力完全贴合大腿再大指头发力往内旋（静力）。还可以拿个小板凳坐墙边，伤侧靠墙，用身子把手抵在墙壁上，对比好手发力内旋。
伸直是我觉得后期锻炼最痛苦的。45度是一个坎，过了45度后，锻炼的痛苦会逐渐增大，咬牙忍吧。方法可以先练自然下垂，也可以轻轻压压，达到45度是很轻松的。再往下就要增加自己肱三头肌的力量。几个锻炼方法（握拳或者内旋后用手掌用力按床，直到肱三头肌能充分膨胀）。45度后被动的牵引很重要，平躺，全身放松，叫人缓慢均匀用力到痛点稳住，当你感觉不那么痛就叫别人再加点点力往下。最少坚持5分钟。当外力撤掉后，自己先不要起身，绷紧你的三头肌让手尽力伸100秒，休息下，如此反复压三到四次。最后压完，自己用三头肌发力伸直。30秒一次，休息5秒。10次。完后可以找个重物挂手碗上吊15分钟。然后冰敷。
大家可以进来交流下
写的很好，按你的方法去训练。
很好，谢谢！对我有指导作用。
你们都恢复的怎么样了，我石膏打了36天，刚拆下来4天。伸可以到160度的样子，弯可以摸到耳朵，旋转还不敢旋的太厉害。
不知道名字829柔情侠骨先生：我想和你加好友，请求您
楼主现在回复了吧。
楼主，你锻炼多久能好啊。
对呀 这样锻炼了多久到达第五阶段的呀？楼主
写的太好了，我女儿肘关节手术都一年了，还没锻炼到位。照此方法炼去，谢谢
你好，你的方法真详细。谢谢了
好方法，去练习了
楼主，你的好了吗
楼主，你上钢板没有？
写的很详细，能配图就更好了，有些还是不懂
第三阶段能发个示范图不，没看明白
向上弯曲如何锻炼？
我现在差不多第四到第五阶段，已经快满半年了，手术后内外旋都没问题，主要是屈伸不了，大概是90度的样子，术后半个月后开始锻炼，伸直很快，直接坐公交车拉吊环，很快拉直，屈就很慢了，几个月了，就停留在60度左右，压可以压到45度，也还在继续锻炼中。
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