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本帖最后由 londonwang 于
13:08 编辑 数年来，我坚持每周末去泳池游泳一次，每次时间1-1.5小时，累计长度大概2-3km,中间在水中小憩，不上岸休息，速度也不是很快。
最近发现胸口肌肉痛（深呼吸过度等？）和膝关节痛（风湿？关节炎？），是不是和游泳有关？大家有类似经历吗？
在线时间264 小时威望424 金钱4432 贡献值0 最后登录注册时间帖子精华0积分7429阅读权限90UID105104
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要注意游泳前的热身还有中间的休息,最后结束做写放松运动
在线时间1161 小时威望58336 金钱550994 贡献值1216 最后登录注册时间帖子精华128积分660832阅读权限90UID5714
锻炼频率太低，单次时间太长。
一周三次以上为好，每次不超过45分钟为好，锻炼强度以心率150为目标和界限。
水温低于体温，长时间在水里需要大量的热量，不宜过长。
在线时间357 小时威望91904 金钱901987 贡献值7808 最后登录注册时间帖子精华320积分1060348阅读权限90UID6794
我悠泳我快乐！希望与天下游泳爱 ...
关系不大。但是要注意休息。
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应该与游泳没有关系！最好去做一个比较详细的体检。
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早上刚看的cctv的健康之路，里面推荐膝关节有伤的人的运动就是游泳。你的膝关节的毛病应该不是游泳造成的。
在线时间41 小时威望2752 金钱5090 贡献值0 最后登录注册时间帖子精华0积分28461阅读权限0UID6702
每周一次，还不如不游，这相当于暴饮暴食，只会极大地伤害身体。
在线时间48 小时威望64 金钱568 贡献值0 最后登录注册时间帖子精华0积分1191阅读权限70UID93755
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我也有楼方所说的胸口疼痛，似乎不是表面的胸肌，比较深入。
难道是长时间无氧呼吸，心脏负荷太重？（有两次潜泳25m，汗……才学会游泳居然能横潜游泳池）游完后几天才逐渐恢复。
注：我22岁。平时经常慢跑，学游泳时间不久，才学会蛙泳，只能游50－100米
在线时间642 小时威望23088 金钱233541 贡献值2704 最后登录注册时间帖子精华144积分277426阅读权限90UID47992
游泳对膝关节的伤害也是挺大的，CCTV那个什么健康之路估计也是从那个老掉牙的杂志上抄来的。
对膝关节伤害最大的是蛙泳的窄蹬腿，其次就是自由泳的打腿。我自己有就这个深刻体会，上周蛙泳冲刺了100米，结果回来我膝盖就肿的老高，（我膝盖有骨膜炎）　由此可以看出，大强度游泳对膝关节还是有损伤的。
爱生活，爱游泳
在线时间1408 小时威望656 金钱6720 贡献值0 最后登录注册时间帖子精华0积分21352阅读权限90UID64259
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引用第8楼PLATCH于 13:10发表的“”:
对膝关节伤害最大的是蛙泳的窄蹬腿，其次就是自由泳的打腿。。。。
蛙泳是有伤害的，自由泳的打腿也有伤害吗？
在线时间3680 小时威望18528 金钱184401 贡献值160 最后登录注册时间帖子精华32积分242761阅读权限90UID53617
可有科学依据?
在线时间642 小时威望23088 金钱233541 贡献值2704 最后登录注册时间帖子精华144积分277426阅读权限90UID47992
引用第9楼拿云于 11:19发表的“”:
蛙泳是有伤害的，自由泳的打腿也有伤害吗？
正常的人，健康的腿，应该没事。
爱生活，爱游泳
在线时间200 小时威望1824 金钱18819 贡献值0 最后登录注册时间帖子精华0积分22360阅读权限90UID83608
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有可能，我游完自由泳后有时也感觉膝盖有点不舒服，但不是疼，而是感觉膝盖有点变厚的感觉。
在线时间225 小时威望1136 金钱14938 贡献值40 最后登录注册时间帖子精华0积分15705阅读权限90UID100363
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引用第11楼PLATCH于 23:45发表的“”:
正常的人，健康的腿，应该没事。
一样有事，有问题的膝关节在出问题之前也是健康的。
下水前，一定要做好热身。
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还是要注意准备动作,还有热身
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　　这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 *前膝盖疼（又叫髌股关节疼） *髌腱炎 *髂胫束症候群（跑步膝） *四头肌腱炎 *滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？
　　可能的原因和治疗方法
　　膝盖外侧 髂胫带疼
　　治疗方法： *臀部下蹲 *侧卧 *双手双膝拉伸 *交叉腿 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
　　膝盖周围 前膝盖疼
　　治疗方法： *单腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲墙根或压腿 *侧卧 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *鹤立 *下跪拉伸
　　膝盖上方 四头肌腱炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸
　　膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *打坐 *拉伸小腿
　　膝盖骨下方 髌腱炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
　　如何处理 休息.....
　　这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
　　有许多种膝盖过度损伤
　　1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
　　2.髌腱炎
　　3.髂胫束症候群（跑步膝）
　　4.四头肌腱炎
　　5.滑囊炎
　　你疼痛的部位是哪里？
　　【可能的原因和治疗方法】
　　如何处理
　　休息――停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
　　冰敷――每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
　　服用阿斯匹林或布洛芬――为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
　　力量练习――大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
　　【力量练习帮助你肌肉重新平衡】
　　拉伸练习――紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
　　拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
　　拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
　　【拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉】
　　如果有下述情况，尽快找医生：
　　?两周自我治疗后膝盖继续疼痛
　　?休息（坐卧）时候感到刺痛
　　?步履蹒跚
　　?可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
　　?感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
　　?小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
　　?小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
　　绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
　　运动前的调理
　　为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
　　任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
　　体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
　　穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
　　做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
　　?慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
　　?采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
　　?做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
　　运动或训练后立刻放松
　　?为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
　　?为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
　　如果在你的运动中允许，就戴上护膝（跑步其实也适用）
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跑步爱好者分享跑步的那点事有试过跪膝法治疗膝盖损伤的朋友进来指点一下，高人请进 - 运动保健 中羽在线社区
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有试过跪膝法治疗膝盖损伤的朋友进来指点一下，高人请进
专业选手, 积分 943, 距离下一级还需 57 积分
膝盖疼痛，看到论坛多人提到跪膝法有用，自己尝试中。。。有些不解的是，如果按照L型跪姿，为何髌骨外面的那层皮肤会觉得疼痛，是方便不对还是？请高人指点
业余选手, 积分 273, 距离下一级还需 227 积分
很多土法治疗都是不明确原因的，有时候碰上了恰巧对症就有效。但是跪姿蹲姿及拉伸股四头肌的姿势都有利于膝盖内部的循环和更新，应该是对膝盖有好处的姿势。个人建议：爬行——护具佩戴慢跑（跑后3组30~50个徒手深蹲，可以根据个人状况增加数量）——如果佩戴护具慢跑膝盖不疼了，或是可以忍受，摘掉护具慢跑加徒手深蹲。——最后佩戴护具打球（打球后做徒手深蹲）——摘掉护具打球（一旦感觉体力下降，立马护具保护，防止二次受伤）每次打球后都要做徒手深蹲。晚上最好做足底筋膜按摩。以上是本人膝盖恢复的全过程，目前可以不佩戴护具进行双打。全程护具使用殊途加压型髌骨带（利益相关，本人殊途运动创始人之一）希望我的恢复能够帮助你的膝盖恢复，如果经过几个月（切不可操之过急）膝盖好转，希望能够回复我，如果该方法能够帮助更多的朋友恢复，可以进一步的推广。
业余选手, 积分 273, 距离下一级还需 227 积分
注意第一步的爬行膝盖不能着地，是手跟脚着地发力，重点感觉患侧膝盖（股四头肌）的加强。
专业选手, 积分 943, 距离下一级还需 57 积分
注意第一步的爬行膝盖不能着地，是手跟脚着地发力，重点感觉患侧膝盖（股四头肌）的加强。
手脚发力，怎么弄的？不大明白
业余选手, 积分 273, 距离下一级还需 227 积分
像猫走路一样，四肢走，不要用膝盖跪地
专业选手, 积分 943, 距离下一级还需 57 积分
省队选手, 积分 2184, 距离下一级还需 816 积分
膝关节要是损失了，靠跪可定是不行的，在没有损失前，增强、锻炼应该是有一定的功效吧
社区公告 /1
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膝盖半月板受伤，除了游泳还有别的合适的减脂方式么？&
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RT，膝盖半月板伤了& 比较合适的慢跑，健身操等方式不能进行了。&
现在的想法是进行无氧锻炼，以增加肌肉为目标，来增加新陈代谢率，加上控制饮食。
在控制饮食方面没有别的想法，就一个，吃饱了，拒绝油腻和多糖的垃圾食品，拒绝夜宵。
现在最纠结的就是运动方式的问题了，膝盖伤的原因，游泳（实在不方便啊！～～），跑步和快走（疼痛无法进行），健身操（疼痛无法进行），那么我还剩下什么是可以进行的呢？
希望各位能给个好建议。
楼主我跟你很像。。膝盖后十字交叉韧带轻微撕裂。。半月板暂时没事但是是盘状的所以非常容易损伤。。。我现在就快走，一小时最多5公里的样子，不过这个天气在室外的话效果还是可以的。。另外我也打算去游泳了。。。不过你的话最好先把伤养好。。。。
小圆脸2011写道：
楼主我跟你很像。。膝盖后十字交叉韧带轻微撕裂。。半月板暂时没事但是是盘状的所以非常容易损伤。。。我现在就快走，一小时最多5公里的样子，不过这个天气在室外的话效果还是可以的。。另外我也打算去游泳了。。。不过你的话最好先把伤养好。。。。
你比我好 我根本不敢长期走路&，现在就是走平路好点，但是绝对不敢多走的。伤了有半年多了，最近买了个 麦克达威的421 二级护膝& 然后准备吃 维骨力& 积极的面对。现在的想法就是减下体重，以减少对膝盖的负担。&&& 共勉吧！不过如果你快走会疼痛的话，一定要注意。我看了看盘状的半月板也是非常非常麻烦的。如果有问题一定要手术的。& 我们膝盖伤了的人 唯一能做的就是 小心的活着。
icanfly352401写道：
小圆脸2011写道：
楼主我跟你很像。。膝盖后十字交叉韧带轻微撕裂。。半月板暂时没事但是是盘状的所以非常容易损伤。。。我现在就快走，一小时最多5公里的样子，不过这个天气在室外的话效果还是可以的。。另外我也打算去游泳了。。。不过你的话最好先把伤养好。。。。
你比我好 我根本不敢长期走路&，现在就是走平路好点，但是绝对不敢多走的。伤了有半年多了，最近买了个 麦克达威的421 二级护膝& 然后准备吃 维骨力& 积极的面对。现在的想法就是减下体重，以减少对膝盖的负担。&&& 共勉吧！不过如果你快走会疼痛的话，一定要注意。我看了看盘状的半月板也是非常非常麻烦的。如果有问题一定要手术的。& 我们膝盖伤了的人 唯一能做的就是 小心的活着。
我也是想增加点膝盖周围的肌肉的，这样的话可以减少膝盖的负荷。。据说前踢后踢和侧踢可以，你试下，如果不痛的话就练练吧。。还有一个就是蹲马步，觉得痛的的话就不要蹲太低，慢慢来，也是可以增加点肌肉的。。
我现在还好，走的不是太快不怎么有感觉，医生说不影响走路的话就先不做手术，因为我的情况就算做了也很难保证以后不会再伤的，先就这么着吧。。
建议楼主保持积极心态，还是到医院让专业医生进行诊治，希望早日康复。
运动精彩，健康快乐！新浪微博：贵阳楚天
瑜伽吧 这个比较舒缓 而且还可以预防治疗一些病呢~亲不妨试一试吧
还有亲 不要吃花生 你身上有伤口吃花生容易淤血不爱好
呼拉圈…最近用这种方式运动
我不要听别人说，恩，瘦了。我要听，呀，这么瘦！开始时间:11年3月20，起始净重:63.6。身高
標準體重㎏
美體重kg167
50.4起始围度:胸围88腰围73臀围94大腿58小腿38胳膊29。目前围度:胸围84腰围65臀围90大腿52小腿33胳膊25。
非常感谢大家的关心。
去医院看了。医生说我的情况由于损伤的面是水平面，且骨间间隙正常没有必要手术的，就是休息。我也是积极的锻炼股四头肌的，现在采用的就是高位马步也就是一般人说的站桩（膝盖稍微感觉有点弯）傻站着，还有就是坐在那里抗负荷前踢。如果有和我一样的或者类似的，注意不要快速的起降，慢慢的匀速的来，这样比较好。
关于瑜伽，看过很多同病例的人的交流了。一致认为瑜伽对于关节的损伤比较大，禁止。
关于呼啦圈，介个，那个……
恩 花生不吃了。我的膝盖使用刺血疗法放出里面的淤血了。但是还是要注意。
最后一点是关于膝关节半月板的损伤，安装医生和我说的说法是：不可逆的，一般人成年后都长成了就很难恢复的。NBA的罗伊，也是半月板损伤，他唯一能够采用的就是进行关节镜微创手术清除受损伤的半月板。现在的想法是能进行到功能性恢复就很好了，就是能走能跑，但是不能进行剧烈的，冲击性强的运动。
介个不是瑜伽么？
不过有些不用腿的动作倒是可以试试！～～
我个人认为还是完全放弃常规有氧吧，以力量为主，增大强度和减少间歇时间！同时控制饮食，虽然不如有氧快，也能掉肉，而且最大化的保护了肌肉的流失
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
krc86写道：我个人认为还是完全放弃常规有氧吧，以力量为主，增大强度和减少间歇时间！同时控制饮食，虽然不如有氧快，也能掉肉，而且最大化的保护了肌肉的流失
目前看来只能这样了。
楼主怎么知道膝盖里的问题呀？核磁工振木？半月板受伤什么感觉呢？嗷嗷…我问题有点多了…
不懂珍惜请走开！
小腿 标准体重kg 美体重kg171
我是髌骨软骨软化症。。现在快走都是带着护膝的。。一个星期估计一次快走吧。。。医生建议我游泳。。。
所以我就很衰的一个星期游3－5次，每次50分钟左右，主要是自由泳。。因为我觉得蛙泳好像也会伤到膝盖。。。因为要弯膝盖。。同时我也再吃保护膝关节的药。。每周两－3次在健身房做大腿肌肉训练。。。
哎。。减肥不容易啊。。。
------身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿-----美体lb标准 165------87.5--61------89-----50.7----30.4----1108/25 165-----87.5--67------93-----53-------34------137 9/25 165-----
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