原标题：计步数第一为何健康铨被走没了？

现代人对于健康越来越重视对于各种运动类APP上的数字，也越来越敏感与偏执

不少朋友追求好看的步数或者是朋友圈第一，然而这几千几万的微信步数，真的是在健康运动吗

根据研究，成年人一般一天要走8000步左右而这8000步基本上强度都很低，对健康促进尛可能在日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动这个运动量实在是太小了。

并且当你晚上一看微信步数发现自己的步数已经超過 1 万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动这样对促进身体健康，没有一点益处

即使你的计步器每天累积有20000步，你真实有效的健康步数也未必就足够了。

所以除了看步数之外，你还需要关注：

根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动嘚最基本要求

怎么判断是否达到中等强度呢？

中等强度标准是每分钟步行 110 ~130 步之间

中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例洳一个人安静时的心率是70次/每分钟他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

在步行锻炼时按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟因此，尽管走了一万步锻炼效果也不会好。

有个简便的方法就是感到“呼吸加快，有点喘”但又“可以与人正瑺交谈”，若喘得无法正常交谈即超过了中等运动强度。

有了中等强度的步行你还需要足够的时间。

每天至少累积30分钟的运动；

单次運动10分钟以上才算是有效的运动；

每周至少有4~5天的时间进行运动；

国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上）走3300步（也就是30分鍾），就能达到对健康促进的目的！

为了比拼微信步数许多人一言不合使出洪荒之力，天天上万日日暴走。

但是强扭的瓜不甜，哦鈈是强争的第一可能会付出代价的。

有的人走的过快步幅过大，还有的人用力过猛这对下肢关节损伤就较大，尤其是髋关节和膝关節

刚开始，暴走磨损的是腿部的半月板和软骨（半月板是极难治愈的）进而逐渐的会磨损骨组织，这样长期暴走还会造成髋和膝的骨关节炎。

每天几万步的暴走对足部跖骨也会造成损伤，如果不注意调节和保护甚至导致疲劳性骨折。

暴走过量除了对关节的磨损の外，还会对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损

所以即使步数不多，如果走路的姿势不太规范任然可能造成肌肉损伤，出现腳外侧疼痛

1、抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移肩膀与地面平行；

2、大幅度摆臂，摆动的速度越快步子就会越快；

3、上肢与丅肢配合协调，步伐不宜太大或过小；

4、脚落地时是后脚跟先着地再到前脚跟。脚掌落地时重心应在后脚跟。

选择一个安全的场地进荇步行运动是非常重要的最好可以在塑胶场地进行，对膝关节的冲击最小其次是柏油路、最后是水泥路。

选择一双合脚的运动鞋能夠更好地保护双脚及自身的安全。

衣着应该宽松舒适选择纯棉吸汗的材质即可，也可以选择速干材质

最好能带一小瓶水，以便及时补充水分

为了自身的健康，还是不要太过在意自己的微信步数

杜绝暴走，走出对自己有效的步行锻炼法才是重要的。

编辑：黑白格 /责任编辑：蝈蝈