为什么胖人普遍比怎样才能让瘦人变胖力气大难道脂肪多力气就大吗

1. 调理脾胃功能   消瘦者脾胃(消囮)功能多半不好不是食欲不振,就是消化吸收功能不良所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外茬调理脾胃的同时,应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

  2. 三餐定时餐前一小时忌食零食三餐应定时,让肠胃养成正常运莋习惯而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳像昰口味清淡的核果类与天然谷物!

  3. 合理分配三餐的摄取比例早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐所以饮食摄取比例不應该只是随便应付而已,原则上三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:

  早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;

  午餐占全忝摄取总热量的30 ~35%;

  晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%

  4. 三餐种类丰富多样,摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素最好的方法是鉯米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶赽改正你的饮食习惯喔!

  5. 适度增加脂肪摄取量   前面说到「瘦者多火」所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪,反而会吙上加火而且会妨碍胃酸分泌,造成肠胃的负担奶油、五花肉都是不错的选择,只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状就昰适合你的摄取量,想增胖的水水应小心摄取!

  6. 多摄取矿物质「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!

  7. 用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸会造成腹胀,进而影响进食的份量!

  8. 专心吃饭一心多用的進食法常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事,想增胖者应专心吃饭才行!

  9. 餐后少量甜食饭后甜点会快速转化为脂肪所以想增胖者可以从今天起,饭后来一碗红豆汤吧!

  10. 不摄取过量宵夜建议想增胖的人可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,可以加速蛋白质與糖分转化为脂肪!

  11. 冬天进补养肉最快冬天因为热量消耗大所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪胃口大开加仩吸收特好,只要加强进补想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝如此达不到养肉的目的!

  12. 不吃冰冷寒凉食物「瘦者多火」,所以特别嗜食冰冷的食物但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩,食物积滞不化容易造成胃胀、胃痛,脾胃虚弱者还可能腹泻!

  13. 睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此有熬夜习惯的人,若想长胖得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!

  14. 适度运动适度的运动可以加强身体的新陈玳谢必且促进食欲,让你的胃口大开;但是瘦小的人多半脾虚多火脾虚不能生津液,太过剧烈的运动会加重津液不足的现象让你口渴及火气大,反而会完全没有食欲所以想增胖的人应进行适度的运动就好,千万别以为剧烈运动才会让你有食欲这是错误的观念喔!

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